posilki

Jedz tak jak dotychczas. Eksperymentowanie może Cię przyprawic o zawrót głowy ponieważ nie wiesz jak zareaguje Twój organizm na jakieś wymyślne i pewnie przesadziste posiłki. Jedyne co możesz zrobic bez jako takiej obawy to załadowac w siebie węgli prostych na 15 - 30 minut przed wysiłkiem, np. carbo, glukoza ...

ale tam pisze zeby spozywac okreslone posilki bialkowe itp wiec prosze o diete zeby to mialo " rece i nogi"

hehehe juz poczytalem tylko w niektorych tematach pisze np "dieta na mase 75kg" czyli produkty i posilki uklada sie do wagi??

przede wszytskim trzeba jadać kilka razy dziennie posiłki bogate w składniki odzywcze a nie śmieci

poczytaj o higienie snu na forum, mozłiwe że się obiadasz przed snem i tu jest problem co do śniadania sporo osób tak ma że po wstaniu nie sa w stanie nic w siebie wcisnąć na to metody raczej nie ma możesz ,spróbować jakieś płynne posiłki w postaci szejka

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: Nie mam wyliczonej co do kalorii 4 posilki z miesa 1 jaja 1 nabiał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:5xw tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]

Z tego co wiem to kurczak na obiad być musi. Z tego co wiem, jak koledzy trenowali (jak w twoim wieku byli) to właśnie siłownia 2-3 razy w tygodniu być musi. Na obiad duży kawałek mięsa i warzywa. I z tego co się orientuję to tez wsuwali wszytko co było pod ręka od czipsów po jakieś eko ryże makarony http://eko-mlociny.pl/ (raz że taki wiek dwa ze [...]

Dieta dla ektomorfika powinna składać się z węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych, które dostarczą niezbędnych kalorii. Dobrze spożywać spore objętościowo posiłki, w tym takie produkty jak m.in ryby, słonecznik, makarony, ryż brązowy, kasze, orzechy. Ewentualne niedobory możesz uzupełnić stosując gainery. coz za brednie ;-)

Nie ma specjalnych treningów na tak wczesny etapie, każdy powinien zaczynać od podstaw. Co do diety - dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. W skrócie dużo warzyw i owoców, unikaj chipsów, fast foodów, słodkich napoi itp. Staraj się jeść więcej mięsa, ryży, kasz, makaronów pełnoziarnistych, dodaj orzechy, oliwe z oliwek, płatki owsiane, [...]

dokładnie dopasuj najlepiej posiłki do rozkładu twojego dnia dieta przede wszytskim ma Cię nie męczyć

tak właśnie chodzi mi o posiłki!!

Składniki ograniczające konwersję węglowodanów do tłuszczów nie są zbyt efektywne, gdyż ta konwersja zachodzi w ograniczonym stopniu, szczególnie przy braku otyłości brzusznej, aktywnym stylu życia i znacznej ilości tłuszczu w diecie (posiłki podczas epizodów kompulsywnego objadania najczęściej zawierają również znaczne ilości tłuszczu). Z kolei [...]

jakie wy sporty uprawiacie 1-2,3 posiłki ? chyba że w szachy gracie to rozumiem Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-03-07 19:14:12

Dokładnie tak jak mówi psonic lepiej stopniowo wprowadzaj elementy diety, zastąp swoje dotychczasowe posiłki ale nie wszystko na raz bo mozesz sie troszke zrazić POZDRO

Twoje zapotrzebowanie na 100% jest większe(licząc nadwyżkę niezbędną podczas masy) Co do produktów: Białko: -Sery -Nabiał -Jaja -Drób -Ryby Inne mięso... Z węgli wybieraj głównie złożone, nie przetworzone, typu kasza, ryż, chleb razowy, warzywa etc. Do tego tłuszcz. TO czy zwierzęcy czy roślinny nie ma większego znaczenia. Najnowsze badania [...]

Twój jadłospis jest ubogi w witaminy i minerały ( sam ogórek kwaszony nie zaspokoi potrzeb Twojego organizmu ) celuj w różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin, brakuje źródeł kwasów omega 3. Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło tłuszczy. Praktycznie całe 15 godzinowe okno żywieniowe jest do zmiany. Nie odpowiednio [...]

Nie wniosłeś żadnych poprawek. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Brakuje zdrowych tłuszczy/masz bogaty wachlarz źródeł ( oliwa z oliwek/awokado/pestki/nasiona/orzechy/tłuste morskie ryby(źródło kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3 ) olej lniany ) Pszenne pieczywo do wyeliminowania/które to są [...]

Zmieniłem trochę posiłki. Ryby na dniach będę oczywiście dawał. Prosze o ocenę diety i czy zapotrzebowanie jest ok ? /SFD/Images/2015/8/26/faaaee121d0c45899c42923c3ea8359f.jpg

Posiłki to podstawa więc postaw to sobie jako priorytet. Jako dodatek możesz zapodać sobie Magnuma5000. Pozdro.

Przede wszystkim zrezygnuj (albo chociaż ogranicz) ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe (pływanie, [...]