Trening dla domatora

Witam. Mam 16 lat, waga 70kg, wzrost 185cm. Chciałbym by mi ktoś ułożył plan treningowy. Mam własną siłownie o ile można to nazwać siłownią. Otóż mam tylko ławeczkę, sztangę z 50kg obciążenia, hantle 10kg oraz kilka lekkich hantelek.
Mógłby ktoś mi ułożyć plan do tego sprzętu i do moich warunków fizycznych? Głównie chciałbym przybrać na masie.

Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach w postach podwieszonych.

Jak chcesz przybrać na masie to musisz zaczac odpowiednio się odzywiać.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:01:53

Ale chciałbym specjalny trening dla moich warunków fizycznych. Mógłbyś opisać diete?

Nie ma specjalnych treningów na tak wczesny etapie, każdy powinien zaczynać od podstaw.

Co do diety - dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

W skrócie dużo warzyw i owoców, unikaj chipsów, fast foodów, słodkich napoi itp. Staraj się jeść więcej mięsa, ryży, kasz, makaronów pełnoziarnistych, dodaj orzechy, oliwe z oliwek, płatki owsiane, jajka - jesz z czego wybierać ale jak poczytasz to dowiesz się więcej np. to jak komponowac posiłki.