posilki

Welcome back, jeszcze 2krókie pyt: 1. Czy jest sens uzupełniać węgle bezpośrednio po treningu, skoro jem 30min po posiłek ryż biały i kurę? Glikogen się magazynuje, i wątpie abym zużył cały, a przed treningiem jem 4 posiłki z ww złożonymi. 2. Przytyłem w tydzień 1,6kg. Obciąć węgle albo więcej aerobów - np. 20min truchtu po treningu?

zalezy jakiej wielkosci jesz te posiłki .... masz jakies postepy ? co 3 godz jest wystarczajaco

Jak będziesz miał posiłki w ramach wyjazdu to się zaopatrz, zwykle gotowe wyżywienie nie będzie miało za dużo białka. Jak sam będziesz kupował żarcie to się zastanów, może ci się uda kupić normalne żarcie. Poczytaj o pompkach, są różne rodzaje. Dwie zgrzewki wody i trzecia w plecaku umożliwiac będzie robienie przysiadow. Generalnie dasz radę i [...]

Konkretne śniadanie, dużo węgli przed i po treningu. Resztę rozłóż tak, żeby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało :) Ale staraj się spożywać zbilansowane posiłki (wszystkiego po trochę) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-08 10:43:15

Dokładnie tak jak napisała obliques we wspomnianym artykule. Pomysłów na treningi jest sporo w linkach z regulaminu tego działu. Poczytaj i się inspiruj. Warto też zadbać o czystą dietę, w regulaminie znajdziesz 'co jedzą ladies', warto również przejrzeć dzienniki dziewczyn i zobaczyć co jedzą i jak komponują posiłki.

Nie wiem co w tym trudnego. Policz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne itd wszystko masz tu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x a nastepnie dobieraj posilki do tego co wyliczysz.... inaczej sie nie da

nie waże wszystko dokładnie i posiłki też jem tak na oko zebym się najadł

[...] wciaz dla mnie zaczarowany i dlatego pytam cze ciagnac xpandem do konca czy dokupic storma albo obydwa i bialeczko do tego .. witaminy i cala reszte mam i bylbym wdzieczny za odp odnosnie wlasciwego pytania czyli czy mozna podciagnac XP-Storm-Białko zeby efekty byly lepsze ..dodam ze posilki jem o stalej porze i diete przestrezgam jak tylko moge

Nie powinieneś też stosować jakiś specjalnych diet, jesteś zbyt młody (podobnie z odżywkami). Wprowadź kilka zmian do swojego codziennego jadłospisu: Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne [...]

kochana...dieta to nie znaczy głodzenie sie i restrykcyjne liczenie kazdej kcal..to styl życia, na życie. zdrowe odzywianie. i wierz mi- samo wyeliminowanie słodyczy, białego chleba, czy masła nie oznacza, że da sie na tym schdunąć. liczy sie bilans i PRZEDE WSZYSTKIM odpowiedni dobór makroskładników BTW. druga sprawa- nikt nie mowi, ze masz jesc [...]

Zdecydowanie latwiej mi jest zorganizowac czas na 4 posilki niz na 5 . Co sadzisz o tych 2 przykladach prosze o korekte Posilek I Posilek I -2x jajka -jogurt naturalny -pomidor -platki owsiane -oliwa z oliwek -orzechy wloskie Posilek II [...]

No to masz odpowiedź, za mało żebyś normalnie funkcjonował i mógł w pełni wykorzystać trening Albo dołóż jeszcze 1/2 posiłki, albo dodaj do tego co masz więcej warzyw i innych zdrowych zapychaczy.. Możesz też zwiększyć ilość zwłaszcza ryb, twarogi, jaj, warzyw strączkowych - pamiętaj, że białko w Twojej diecie jest bardzo ważne Zmieniony przez - [...]

j/w posiłek potreningpwy to własciwie dwa posiłki

Staram sie jeść regularne posiłki (5-6 dziennie) Z duża ilością białka zwierzęcego oraz węgli o niskim indeksie. Znam swoje dzienne zapotrzebowanie na bialko itd. Brakuje mi troche węgli w diecie. To co carbo dobry pomysł?(na gainera zbieram kase i kupie pod koniec miesiąca)

No tak,jeszcze zależy jak wcześniej rozkładasz posiłki. No właśnie,jak to u Ciebie wygląda od rana do wieczora?

Do sniadania jakies bialko np twarog a to carbo wywal II sniadanie : 300g ckhleba to duzo daj 150g i 20g szynki to za malo daj ze 100g Pozostale posilki przed i po treningu wrzuc tutaj bo nie mozna sie polapac ale ogonie malo zdrowych tluszczy i warzyw

Brak diety. Jem 4 posilki dziennie. Unikam fastwodow.

ALIEN TO DOBRZE ZE NIE ZKAŁDASZ NOWEGO TEMATU Z TAKIM PYTANIEM Sorry ze ci usunałem wypowiedz przez przypadek w innym temacie miałem usunać bo dużo okien było otwarych napisałeś ALIEN - ok 4-5 tygodni CP bierz 2 x dziennie po 9,5 grama cykl niech trwa 6-8 tygodni Po kreatynie mięśnie nie rosną, rosną poprzez trening, Poprawne odżywanie - DIETA [...]

Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów i słodzonych napoi. Jedz regularnie posiłki (w tym solidne śniadania) kilka razy w ciągu dnia, wzbogać swój codzienny jadłospis w warzywa i owoce. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne (w zależności od upodobań)

Krótka piłka jak Kocio masz bilans całodzienny i tyle , a do kolegi wyżej są diety jak IF gdzie masz w sumie 2-4 posiłki duże i jakoś dają radę ludzie. Pozdrawiam