Pomoc ! chce schudnac potrezbuje fachowej porady

Od jakiegos czasu staram sie stracic zbedny tluszcz i nie wychodzi nie mam zielonego pojecia jak sie do tego zabrac . Przydala by mi sie osoba ktora pomoze mi dopasowac djete i plan trningowy Prosze o kontakt ze mna pod adresem [email protected] lub gg 3281283
Pozdrawiam

Zacznij od poczytania podwieszonych postów

- https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

- https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

- https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

- https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

- https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-04-14 12:39:44


Potem skorzystaj z formularza, rozpisz dietę i formy aktywności i wtedy na pewno otrzymasz pomoc, bez Twojej inicjatywy nie licz na CUDA

Pozdrawiam

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-04-14 12:40:39

Ok praca domowa odrobiona . Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie
2188kcl
608 bialko
412 wegle
126 tlszcze
Przydala by mi sie porada jak to teraz rozbic na 5 posilkow max. Licze na wasza pomoc

Rozpisz swoją dietę, nikt CI na sucho nie rozpisze diety

Skorzystaj z pierwszego linku masz tam podstawową zdrową dietę, zmodyfikuj ją pod siebie i umieść tutaj, wtedy będziemy mogli doradzić i powiedzieć coś więcej..

Zdecydowanie latwiej mi jest zorganizowac czas na 4 posilki niz na 5 .
Co sadzisz o tych 2 przykladach prosze o korekte
Posilek I Posilek I
-2x jajka -jogurt naturalny
-pomidor -platki owsiane
-oliwa z oliwek -orzechy wloskie

Posilek II Posilek II
-piers z kurczaka -tunczyk
-ryz -ryz
-surowka z kapusty -marchew gotowana

Posilek III Posilek III
-piers z kurczaka -wolowina
-ryz ,kasza -ryz ,kasza

Posilek IV Posilek IV
-twarog poltlusty -twarog poltlusty
-brokuly -orzechy wloskie

Jeśli wiesz ile potrzebujesz B/T/W to teraz policz ile Ci ta dieta dostarcza i będziesz w połowie drogi do wymarzonej sylwetki :), potem tylko korekta

Na pierwszy rzut oka nie jest źle, zobaczymy co napiszą inni..

Obliczone tylko ze wyszlo wszystkiego za malo procz kcl w 2 zestawie ;/
Zestaw 1 daje mi calosciowo 99,7 g bialka 74,5 tluszczy 170 wegli
i 1618 kcl

Zestaw 2 bialko 107,7 tluszcze 84,3 wegle 248 kcl 2188

No to masz odpowiedź, za mało żebyś normalnie funkcjonował i mógł w pełni wykorzystać trening

Albo dołóż jeszcze 1/2 posiłki, albo dodaj do tego co masz więcej warzyw i innych zdrowych zapychaczy..
Możesz też zwiększyć ilość zwłaszcza ryb, twarogi, jaj, warzyw strączkowych - pamiętaj, że białko w Twojej diecie jest bardzo ważne

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-04-14 17:14:42

a co myslisz oodrzywce bialkowej czy to dobry pomysl jako suplement diety?