2KRÓTKIE pyt:

Witam,

1. czy jako tłuszcz do jednego posiłku mogę stosować masło? ;)
Jem wtedy chleb wieloziarnisty z polędwicą.
Dlaczego tak/nie?

2. Gainer 1 Vitalmax bezpośrednio po treningu czy WPC Ostrowia plus węgle?

Dzięki

1.
Jak najbardziej możesz ale tylko dobre masło min. 82% tł. zwierzęcego
PS. polędwicę i wędliny bym zamienił na szynkę własnej roboty bo białka w białku tam trochę mało jest ;)
2.
Po treningu węgle proste + białko czyli myślę że obie opcję są w miarę dobre.

2 zależy od tego jak masz rozłożona diete

@ s.m.p.a

rozumiem, że chodzi Ci o to, aby bilans kaloryczny się zgadzał i żebym uwzględnił ową 'odżywkę' ?

Moje masło ma 82% T, a kostka mi starczy na tydzień ;)

Tak się zastanawiam, w Dzienniku posiłków wyszło mi sugerowane 2g tłuszczu/kgmc,
to nie za dużo? Kiedyś czytałem, że 1g-1,5..

Dokładnie o to mi chodzi. Dziennik posiłków często przesadza z ilocią tł lepiej samemu pokombinować proporcje.

Myślę więc, że podbije węgle do 5g/kgmc a obniżę T do 1,5,
jak mnie będzie zalewać to cofnę operację, bo białka chyba nie ma sensu więcej niż 2,2? :]

do 2,5g

Welcome back,

jeszcze 2krókie pyt:

1. Czy jest sens uzupełniać węgle bezpośrednio po treningu, skoro jem 30min po posiłek ryż biały i kurę?
Glikogen się magazynuje, i wątpie abym zużył cały, a przed treningiem jem 4 posiłki z ww złożonymi.

2. Przytyłem w tydzień 1,6kg. Obciąć węgle albo więcej aerobów - np. 20min truchtu po treningu?

1 nie ma

2 Możesz dodać aero