posilki

Dzięki wielkie za link, ale jak się wziąć za dietę? Szukać kogoś kto mi ułoży dietę, czy wystarczą regularne posiłki co 3-4 godziny?

[...] wiecej masy mi poszlo i bardziej sie zalalem. A diete taka sama robie jak w poprzednim cyklu ja nic nie zmieniam w jedzeniu juz od dluszego czasu robie tak ze 4 odzywki + 4 posilki nie raz zdarza sie 5 ale generalnie 2 odzywki bialkowe 2 gainery + sniadanie, obiad, obiad, kolacja. Blad jest taki ze poprostu teraz sa wakacje i nie chodzilem na [...]

preczytaj 10 wskazówek żywieniowych, przy tej wadze zacznij jeść, skup się na tym zeby posiłki były pelnowartosciowe i dobrze zbilansowane, liczenie kcal w drugiej kolejności

Podziel to na małe posiłki o jedz ich więcej, powinno pomóc. Po jakimś czasie się przyzwyczaisz. ;-)

co do grup krwi się nie wypowiem. problemem jest za duża ilość białka w diecie (posiłki składające się GŁÓWNIE z białka), czy jego jakość?

Nie mam aktualnie jadłospisu, ponieważ wychodziłam z niedowagi i chodzilam wcześniej, aktualnie sama układam posiłki. Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym [...]

Dzięki za odpowiedz, z tym że ta pomarańcza to do po treningowego chyba tak sobie? Zależy mi na propozycji na dobrego shakea po treningu:) a no i sory bo zapomniałem dodać, nie wypijam tego całego na raz, czyli nie pije 4 bananów po jednym treningu. Starcza mi tego na 3-4 posiłki po treningowe czyli praktycznie na tydzień Zmieniony przez - [...]

wieczorem robisz sobie posiłki na następny dzień ,wkładasz do pojemników i po problemie

ja sie z mamą dogadałem ze zamiast ziemniaków mam albo kasze1,60 złza 4 woreczki albo ryz 1,20zł za 4 woreczki ttylko w niedziele mam ziemniaki ..:) rodzinny obiadek. gainera bierz miedzy posiłkami po ok 50g porcja aha i jedz tak 5 posiłków dziennie naprzykład obiad rozłuz sobie na dwa posiłki

[...] obliczyc dzienne zapotrzebowanie), to dorzucasz gainer lub odzywke bialkową/bulk, albo jakis tluzcz do diety. proste - tak sie robi mase. odzywki takie jak gainer - to posilki w proszku, do szybkiego przygototowania, maja podobna wartosc jak bulka z serkiem, ale sa wygodniejsze. niestety - ustepuja troche naturalnemu pozywieniu iloscia [...]

jesli nie mozesz zjesc norm posilki a ten ktory jesz nie daje ci powera to logicznym jest ze 3ba sie jakos ratowac, 1h przed treningiem styknie, ale gdybys sie postaral to na pewno micha do sql bylaby lepszym pomyslem, twoj wybor

[...] DAJ LEPIEJ MIESO/RYBE - owoce 5 posilek po treningowy - banan - 30 gr odzywki bialkowej 6 posilek - 150gr twaroga - 100gr jogurta naturalnego - warzywo - 20gr olivy z ilivek zmien posilki POTRENINGOWE. ZREZYGNUJ Z BANANA I ODZYWKI A DAJ ZARAZ PO TRENINGU RYZ BIALY+PIESRI KURCZAKA NASTAPNY POSILEK NEIHC BEDZIE PRZED SNEM TWAROG+OLIWA+WRAZYWO.

wszystkie posiłki kiepskie

Jw, dluga redukcja Moze zajrzyj do dzialu kuchnia, bo szybko to nie znaczy nie smacznie, a widzac Twoje posilki nie wyglada to ani szybko ani smacznie Zmieniony przez - althetic w dniu 10/22/2023 4:07:49 AM

Dieta na masę będzie gdy będziesz jadł dużo możesz sobie ułozyć przykładowe posiłki ale nic nie podliczać i jeść co 3 godz i będziesz miał mase upragnioną

białko z produktów zawsze lepsze niż hydroizolat, ale białko to nie wszytko. Musisz sobie policzyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne w sumie i jakie na poszczególne składniki i dodać do tego nadwyżkę. ja dodawałem zawzze 350, ale są i tacy którzy dodają nawet 600. Natępnie musisz rozplanowac posiłki...itd... Najlepiej poczytaj zbiór postów na [...]

Diete mam: Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 [...]

Dzień 1 8-9 2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie) 11-13 skibka chleba przennego z twarogiem tłustym 14-15.40 makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano 17-18 activia owocowa 19-20 płatki owsiane 200g W pierwszym posiłku jesli [...]

Zacznij moze jesc wartosciowe posilki a nie puste kalorie .

dieta z ododatnim bilansem kalorycznym i masa pójdzie , mozesz ułozyc i wrzucic tu do poprawek , zapotrzebowanie oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a posilki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wg tego co pisze w linkach wyzej