Wykorzystanie odżywki białkowej w formie uzupełnienia diety można zmodyfikować tak, aby podnieść efektywność jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki [...]
Witam. chciałbym sie podzielić moim planem żywieniowym na redukcji, mam zamiar zejść z wagą do 100kg aktualnie waże 118kg. trenuję 4x w tyg. Moja dieta musi być bardzo prosta w przygotowaniu ponieważ nie mam zbyt wiele czasu aby przygotowywać posiłki takie jak sałatki itp. Mam niecała godzinę aby przygotować posiłki na cały dzień. I [...]
Siemanko, mało update. Póki co wleciała dziś 4 saszetka vivomixxu i dosłownie to niebo, a ziemia pomiędzy tym co było, a jest. Przed vivo 1 posiłek, nawet mało objętościowy i brzuch wywalony, a apetyt zblokowany całą dobę. Dziś wleciały 4 posiłki: Warzywa na patelnię 200g, 200g mintaja, 20g oleju lnianego ----------..----------- Płatki owsiane, [...]
Dzisiaj DNT, pierwszy z 2 lub 3 nawet. W planach było od rana jeść delikatnie, bo wiedziałem, że wieczorem czeka nas wyjście do 'cioci na imieniny' więc rozplanowałem to tak, że pierwsze 3 posiłki były lajtowe 1. jajka na twardo, a dokładnie z parowaru :-) widzicie na foto różnicę pomiędzy jajkiem 'wiejskim' od znajomych,a tymi kupnymi ? nie ma co [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres, który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja, jak i masa nie przychodzi szybko. Budując masę mięśniową, po pierwsze powinniśmy zadbać o odpowiedni bodziec dla wzrostu mięśni w postaci treningu. Kolejną kwestią jest dobra [...]
Podczas wczorajszego show Musclemania w Las Vegas, Bartosz Leoniewski zdobył I miejsce! Musclemania to światowa federacja promująca naturalną kulturystykę i organizująca eventy sportów sylwetkowych. Najbardziej znani zawodnicy Musclemania to Simeon Panda, Ulisses Jr, Chul Soon oraz Samuel Dixon. Na początku nie obeszło się bez przygód. Bartosz [...]
Trzymanie się ułożonej diety to nie tylko jałowe jedzenie ryżu z piersią, kaszy z dorszem, czy płatków z odżywką białkową. Równie istotne, co wyliczenia, jakość źródeł składników odżywczych są również przepisy na te posiłki. Pamiętać należy o tym, że zdrowe odżywianie prowadzić należy całe życie, a nie miesiąc, rok, czy kilka lat. Jedząc jałowe [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Potrzebuje Waszej pomocy i wierzę że ktoś jest mi w stanie pomoc, poradzić mi czy opisać swoje doświadczenie. Przejdę od razu do rzeczy. Mam na imię Sebastian, mam 21 lat, ćwiczę na siłowni około 2 lata z małymi przerwami. Potrzebuje osoby która poprowadziła by mnie, dobrala odpowiednia diete, ustaliła [...]
Dieta to nie tylko ryz i kurczak . Można sobie komponować odpowiednio posiłki które będą urozmaicone i będą dostarczać odpowiednich wartosci odżywczych . Bez tego żadne suplementy nic Ci nie dają
Popróbuj z olejem lnianym, orzechowym, konopnym - no i po kiego go pić, tak jak ludzie radzą, weź sobie warzywa polej albo ryż Inna sprawa - a dlaczego musisz akurat olej? Zrób sos do mięsa ze śmietany co najmniej 36 %, zmiksuj twaróg ze śmietaną co najmniej 36%; ogólnie szejki z jajek, owoców, śmietany są sycącym i pełnowartościowym posiłkiem. [...]
Witam. W przyszłym roku w Maju chciałbym zadebiutować w Triathlonie. Kontakt ze sportem mam więc nie zaczynam od zera. Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć najlepiej trening abym nie rezygnował z innych sportów, rodziny zycia prywatnego ale polepszał wyniki w Tri. Jak połączyći jak ułożyćplan treningowy. Triathlon (bieganie,rower,pływanie) Piłka [...]
100 g syropu nikomu dobrze nie robi. Niestety trzeba się przyzwyczaić do wody, ewentualnie dodawać do niej jakieś koncentraty smakowe bazujące na słodzikach (nie polecam, bo nie lubię, wodę da się wypić). Za dużo białka wystarczy 2 g na kg masy ciała i to raczej tej należnej, bo tłuszczu białkiem karmić nie musimy. Posiłki masz, w mojej ocenie [...]
Witam. Czy zrobi to różnice jak będę jadł nieregularnie tzn raz co 3 godz, raz co 4 godz a czasem już co 2 godz? Dla przykładu porcja ryż, mięso, surówka rozdzielona na dwa posiłki np. O 11godz i o 15godz. Dzienne zapotrzebowanie będzie się zgadzać, chodzi o wielkość porcji i tą nieregularność.
W tym sporcie nie ma podziału na śniadanie , obiad , kolacje . Planujesz posiłki tak jak Ci wygodnie . Najważniejsze żeby zgadzały się z zapotrzebowaniem i rozkładem makro Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-20 19:03:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To moglibyście mi napisać jakie makroskładniki w jakiej porze dnia, i jakie to miały by być posiłki ? w tematach podwieszonych masz wszelkie informacje jak ulozyc dobra diete, wystarczy trochę poczytac a na pewno dasz radę coś sensownego ułozyc
ja mam 4 posiłki 6 11 15.30 i okolice 20 i mieszczę w tym 2800 kalorii. Aż z ciekawości dziś kuraka zważyłem taki kawałeczek wyszedł 40g czyli prze obróbką pewnie w granicy 55g, na jeden dwa gryzy. /SFD/2017/11/20/d092f196236e406ca055b109b53d86b9.jpg
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
