Szama elegancka ! Pamiętam jak wspominałeś przy ładowaniach, że jednak trzeba fat nisko trzymać jak ładujemy więcej węgli - pytanie czy jest to również kwestia indywidualna, że np Ty do posiłku gdzie masz 200WW dorzucisz np snikersa i łącznie wyjdzie też 40-50 fatu i będzie ok a np ja jak dorzucę do 80g ww dorzucę 30fatu to jednak organizm [...]
haha Czawaj dokładnie, po serii nie wiedziałem co się dzieje %-) dzięki panowie, nie było łatwo, od 35-40 powt zaczyna się walka z samym sobą :-) z takich nowości ode mnie to jestem aktualnie przez tydzień w Łodzi, robię kurs na personala i w między czasie odpoczywam. Dzisiaj miałem zrobić pierwszy trening, ale musiałem odpuścić. Wczoraj albo [...]
:-) Na razie zliczam i modyfikuję posiłki. Akurat dzisiaj dzień wolny, Walentynki, to i śmiecia wpadło.. Na razie jestem na 1800kcal (w tym trochę śmiecia) - a jeszcze dzień się nie skończył. Za to wczoraj 1600kcal. Weekend 2dni prawie 3000. Spoko. Powoli się wdrażam. Od wczoraj praktycznie.. Wrzucę za kilka dni jakieś konkrety. Ciężko było [...]
na takiej diecie będzie trudno, następnym razem podziel to na posiłki by było wiadomo co z czym jadasz i jak komponujesz ale sporo masz słabej jakości pożywienie jak musli, żadne dobrej jakości nie jest, sos spageti, mleczny start Co to jest pierś smażona to jest wrzucasz na patelnie 300g piersi i smażysz bo inaczej będzie przekłamanie 300g [...]
Zaktualizowałem poprzedni post i uporządkowałem posiłki w ciągu dnia. Rzeczywiście tłuszczy za dużo dodałem, ale sam nie wiem dlaczego się machnąłem. Dlatego tutaj piszę, sam tego błędu bym nie zauważył. :) Pozdrawiam
Jakie posiłki dodać?Dodam ze uczeszczam do szkoly wiec posilki takie jak jestem w stanie zrobic wziac ze soba /SFD/2017/2/15/88e8d86484ae4de69c7564d2475d6587.jpg
witam, mam do schudnięcia dużo, bo ważę 92kg/168cm. Mam co prawda niedoczynność tarczycy leczoną, ale nie upatruję w tym problemu więszkego. Dzisiaj mija drugi miesiąc jak chodzę na siłownie, regularnie 3 razy w tygodniu, ani razu nie odpuściłam. WAGA ani drgnęła, mam 1,5kg więcej niż na początku i WSZYSTKIE OBWODY poszły mi w górę, wszędzie mam [...]
Posiłki ustalasz sobie sam, tutaj diet się nie układa, a koryguje ułożone. Jeśli nie masz pomysłu, odwiedz dział KUCHNIA SFD, tam na pewno coś znajdziesz. Posiłki mają bić zbilansowane, zawierać porcię białka, węgli i tłuszczy. Liczyłeś zapotrzebowanie?
Pamiętam jak wspominałeś przy ładowaniach, że jednak trzeba fat nisko trzymać jak ładujemy więcej węgli - pytanie czy jest to również kwestia indywidualna, że np Ty do posiłku gdzie masz 200WW dorzucisz np snikersa i łącznie wyjdzie też 40-50 fatu i będzie ok a np ja jak dorzucę do 80g ww dorzucę 30fatu to jednak organizm zgłupieje i po [...]
Do tej pory jadam byle jakie posiłki i myślę że dlatego nie nabrałem masy mięśniowej. 1 posiłek 5:20 przed pracą hot dog (bułka, parówka, ketchup i do mikrofalówki) i herbata 2 w pracy 9:30 jem w przerwę 2 kanapki(jedna z białym chlebem druga z bułką + jakaś wędlina margaryna i ogórek kiszony)+ chebatka granulowana owocowa 3 w pracy o 12:00 przy [...]
dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek
Hello, Chciałbym zrobić swojego gainera, żeby zastąpić 1-2 posiłki dziennie. Bywa tak, że nie mam czasu zjeść, i wtedy jem posiłki w zbyt dużym odstępie czasu, a na pojemniki też często nie miewam czasu ( tak wiem, jak się chce to można tak robić, ale jak większości pewnie nie zawsze się to udaje). Do sedna, mam zamiar zrobić tego gainera z [...]
Dzieki za szybki odwet, W takim razie Tomku, 1 pytanie nie zdąże sobie przygotować pełnego posilku np w jeden dzien tygodnia moge sie wspomagać suplami ? i zastąpić posiłek ? Druga sprawa moge wywalić dwa posiłki przed i odrazu po treningowy i zastąpić go gainerem oraz biłakiem ? Gdybym miał to zrobić carbonox ma o wiele szybszy transport wegli, [...]
Tak jestem ekto. Posiłki mam urozmaicone,5 razy dziennie jem, czasami więcej, staram się liczyć te kalorie aby przekroczyć te 3200 kcal oczywiście przy uwzględnieniu żeby było powyżej 100 g białka i ponad 500 g węgli. Szczerze powiem do tłuszczy nie przywiązywałem takiej wagi. Zaczynam dopiero i się uczę dlatego wrzuciłem plan do oceny. To samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej Tak jak pisałam podbiłam wczoraj Szczecin. Swoje nowe cudeńka mam, większe zamówienie też złożyłam, więc jak przyjdzie to się pochwalę :D Czit też był, ale to mniejsza Odnośnie dzisiejszego dnia. Coś mnie chyba znowu rozbiera, kapeć w buzi, ból głowy i katar dobrze nie wróżą. Gripex wzięty, więc liczę, że nic gorszego z tego nie będzie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i ważę 59kg przy wzroście 181cm. Od zawsze byłem bardzo chudy. Chciałbym zacząć chodzić regularnie na siłownię i pozbyć się chudego kompleksu. Aktualnie jem 2 posiłki dziennie i jakoś nie czuje, ze potrzebuje więcej, spokojnie mi to wystarcza na cały dzień. (Wiem ze to za mało lecz nie odczuwam głodu). Aktualnie najbardziej [...]
Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
