[...] ta sama cene co mega mass mozna kupic 2 razy wiecej innego gainera z "troche" gorszym skaldem. Do autora postu: Ja cwicze od 1 grudnia, diete mam jako taka, jem 4 posilki w tym dwa obiady jeden przed a drugi po silowni. jeden z tych posilkow to zawsze jakies mieso (kurczak , schaobowy) z ryzem. mam 180cm i wazylem 57kg. wraz z dieta [...]
88koza88, jest oki, pamiętaj tylko żeby posiłki były wedle zapotrzebowania- takie duże jakie ci są potrzebne bo inaczej ich ilość niewiele pomoże. powodzenia więc życzę!
NO I GITAROWO WAŻYSZ. JAKĄ MASZ DIETKE?? JA TAK CZYTAM ŻE TRZEBA WCINAĆ 5x DZIENNIE w tym 2x kurczak i ryż. Ja jestem studentem i nieraz nie mam czasu na jedzenie i chodze 6 godzin bez posiłku. to mnie wykańcza. 3 posiłki są do zrobienia tylko jakby one musiały wyglądać??
[...] moze jesc warzyw... ale to raczej surowych. sprobuj z gotowanymi. co do ryzu bialego to wiem z autopsji ze on raczej nie ulatwia wydalania. dlatego jedynie brazowy, albo kasza. jesc male posilki i czesyto. pic tyle ile sie chce - wody niegazowanej i herbat (roznych). i zadbac o odpowiednia ilosc magnezu oraz nie przesadzac z wapniem. to moje rady
Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: /// OK 1.Dieta to CKD //OK 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) // OK 3.Aeroby to HIIT // TEGO NIE MA W ARTYKULE QAZARA 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki [...]
[...] jakiegos serka - łosoś, zamiast ziemniakow bo tanie - ryż. A szczegolnei poelcam ci jak amsz dobra diete odpuscic sobie gianer i bialko (jak zdazasz ic hce ci sie robic posilki) a kupic oliwe z oliwek/ omega 3/ apteczne ZMA/ witaminiki(!!!!najwazniejsze musza byc!!!!)/ zen szen - tego typu produkty poprawia twoje zdrowie, regeneracje, diete [...]
"Kalkulator kalorii jest do d..y. Nigdy precyzyjnie nie poda Twojego zapotrzebowania na klorie. Trzeba obserwować swoje ciało, liczyć kalorie i wtedy się dojedzie do swojego limitu pożywanych kcal na dzień (przy którym ,ani nie chudniesz, ani nie tyjesz)." nie mówiłem o zapotrzebowaniu. dzięki kalkulatorom/programom możemy własnie [...]
Dzieki Nivix-w sumie dodalem 500 kcal do dziennego zapotrzebowania i stad mi wyszlo 3300kcal-jak bedzie slabo szlo to dorzuce jeszcze z 200 jak mowisz-teraz tylko ladnie rozpisac posilki-oj mamusia bedzie krzyczec jak jej dam liste zakupów pzdr,sog dla ciebie
3 i 4 łączą się w jedno. Potrafisz gotować, więc to rób. 5, 6, 7 tak samo. Zjesz 9 posiłków, gdyż to wszystko to małe porcję. W tego typu dietach nie istnieje pojęcie śniadanie, obiad kolacja, tylko posiłki przed i po treningowe. Poza tym, aby trzymać się takiej diety należy być niesamowicie zapartym człowiekiem. Rozplanować sobie każdy dzień, [...]
Fenix, O ktorej godzinie miales te posilki i treningi? Ja zaczynam CKD z Twoja dieta chyba w srode bo musze zjesc jedzenie z lodowki, nie mam komu oddac pysznego chleba z soja i schabowych z Polski. pozdrawiam Ania
Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]
ozcywiscie dla przewodu pokarmowego było by najlepiej gdyby posiłki odbywały sie zawsze o tej samej porze, ale wiadaomo, ze z punktu widzenia praktyki jest to dla wiekszosci osób niemożliwe. Natomiast nalezy przestrzegać odpowiedniej częstotliwości odzywiania, czyli starać sie spoiżywać 4-5 posiłków w dostepach 3-4 godziny. Wszystko dokładnie tak [...]
Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]
ze odswieżę - ja bym w twoich nawykach żywieniowych zmienił kilka rzeczy: 1. obowiązkowo śniadanie - to podstwa wydolności w ciągu dnia 2. suty obiad zmieniłbym na 2 mniejsze posiłki z około półgodzinną przerwą. ze staropolskości też bym zrezygnował na rzecz chudszych potraw 3. kolacja zdecydowanie nie obfita! za to polecam po treningu wychłeptać [...]
Dlatego zastanawiam się czy jest sens tak bardzo wgłębiać się w metodyke treningu ? Więc może warto tylko wgłębiać się w metodyke odżywiania ? Zobaczcie do okoła, jest pełno ludzi dobrze wyglądających, dobrze sie prezentujących bez żadnej wiedzy na temat treningu(może niewielkiej), robią prog w ćwiczeniach izolowanych - i co z tego ?? niegdyś [...]
W takim razie nie polecam CKD, jeśli już dieta ketogenna to TKD + wolne posiłki i structure refeeds w zależności od % bf, myślę jednak, że rozsądna zbilansowana dieta redukcyjna da efekty jakich oczekujesz
CKDlubSKD-efekty
