Witam mam pewnien problem a mianowicie obliczyłem wstępne zapotrzebowanie na kcal i itd ale mam problem jak ułożyć posiłki i w jakiej gramaturze... Dużym problemem dla mnie jest czas ponieważ mój dzień wygląda tak: szkoła/praktyki(w różnych godzinach), siłownia i trening piłki nożnej. Także z 6,5 a nawet 4 posiłkami jest u mnie wielki problem... [...]
Pytanie mam takie do was : Jestem na redukcji, chcialam wprowadzic podzial na posiłki z i bez węglowodanów, a własciwie to chcialam w ciagu dnia miec 2 posiłki w ktorych nie bedzie węglowodanów i tu moje pytanie: czy np wegle z warzyw czy nabiału np jogutrów naturalnych, mleka tez się wlicza ?? tzn czy np jak zjem jogurt naturalny czy serek [...]
Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie [...]
Cześć, Obliczyłem sobie ponownie zapotrzebowanie kaloryczne, białka dałem 2,2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Zacząłem nowy trening, z tą dietą i tym treningiem chcę przepracować przynajmniej najbliższy miesiąc, następnie ocenić efekty. Dni wybrałem takie przykładowe, czasami zdarza się, że jednego dnia jem dwa razy to samo, następnego inną [...]
witam, jezeli jestem na masie, zjadam ok. 3,7k kcal i normalnie zaczynam jesc posilki o godzinie 7-8 i wyrabiam sie z jedzeniem, ale dzisiaj wstalem o 15:00 to czy moge nadrobic kcal niezdrowym zarciem typu czekolada, slodkie napoje? Gdybym mial jesc normalnie tak zebym zmiescil tyle ile sie da to pewnie przyjalbym z 2,5k kcal oczywiscie bialko, [...]
Cześć, mam pytanie dotyczące diety. Jeśli jem dziennie 4 posiłki, i mam określoną ilość spożycia na dobę białka, węglowodanów i tłuszczy to mogę sobie wszystko równo podzielić na 4 i zjeść te 4 posiłki każdy z jednakową ilością białka, węgli i tłuszczy ? Np. w każdym posiłku po 40 g białka , do tego tłuszcze i węgle ? Nie ćwiczę, trzymam dietę.
Serwus. Nie mogę nigdzie znaleźć jednej konkretnej odpowiedzi, a chciałbym poznać Wasze zdanie. Czy uważacie, że roszada między ilością posiłków w DT i NDT ma sens? To jest: W dni treningowe jadę o 6:00 na siłownie, a o 5:00 wypijam shake'a (odżywka + banan + masło orzechowe + płatki owsiane) delikatnie żeby organizm zaczął pracować i potem od 9 [...]
Witam, po dłuższym czasie stosowania różnych modeli zywienia i testowaniu na sobie moja decyzja padła na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem [...]
Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]
Czy wiesz że nadużywaniem kawy niszczysz sobie witaminy z grupy B i nikotyny (rozkłada witaminę C. Negatywne tego skutki szybko stają się widoczne na skórze.Witaminy substancjami, które organizm łatwiej wchłania z naturalnych produktów spożywczych.Dlatego najlepszą receptą na zdrową i piękną skórę są urozmaicone posiłki. Witamina A (retinol) [...]
kup rowerek stacjonarny (albo jak nie masz do pracy daleko to jeździj zwykłym (chyba że zaczynasz prace o 5 rano to bys nie miał siły..) rozłóz sobie posiłki na 5-6. polecam diete wysokobiałkową (nawet jesli nie trenujesz) gdyz po niej więcej mozna schudnąc niż przy węglowodanowej i nie wpieprzaj duzo wszystkiego unikaj duzej ilosci tłuszczów. [...]
Witam was serdecznie po raz kolejny na wstepie bym chial powiedziec ze mam 177 wzrostu i waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w przyzwoitych cena w domowym zarciu wiec zaczynam Rano wstaje 7.05 jem [...]
do budowania masy potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny(więcej dostarczasz kalorii niż spalasz) jeżeli masz kłopoty z jedzeniem większej ilości posiłków stałych,to zamiast nich uzupełnij dietę odżywkami typu gainer np.3 stałe posiłki w ciągu dnia i 3porcje gainera dziennie(może byc pomiędzy posiłkami i np.po treningu) xl
[...] sie ulozyc cos sensownego jako ze gainery to tylko dodatkowe kalorie ...moim zdnaiem dobrze zbilansowana dieta to podstawa - pozniej dodatki zrszta jak sie nauczysz jesc 4 posilki + gainer - bezproblemowo przejdziesz na diete 5 posilkow ...zobaczysz pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego [...]
"Czemu w http://www.zskol.szczecin.pl/dane_pl/uczen/kulturystyka/ds_dieta.html pominienty zostal obiad?" a tego juz nie wiem masz najwazniejsze posiłki sniadanie i potreningowy i kolacje gratis %) ale tam masz tylko OPISANE czyli ma to sluzyc jako pomoc w układaniu diety ktora ukladasz w/g 'siebie' "Czym można zastapić suplementy, [...]
Slyszales o edytowaniu wypowiedzi? Ile powinienem pić podczas trwania tej diety ??? /3-4L DZIENNIE Czym moge zastąpić rybe i piersi kurczaka , żeby urozmaicić posiłki ??? /TABELE KALORYCZNE SIE KLANIAJA.
lepiej niech trzyma się 1600-1700 kcal. Białka 2g, zdrowych tłuszczy (jedno i wielonienasyconych) 1g reszta węglowodany złożone. Posiłków 6-7, ostatni białkowy godzinę przed snem, posiłki w równych odstępach czasu i o podobnej kaloryczności.
Wliczamy, ponieważ większość lub nawet wszystkie posiłki jeśli składają się z białka roślinnego (np. ryż) są spożywane z produktami zawierającymi białko zwierzęce (np. mięso lub ser). W ten sposób pula brakujących aminokwasów się uzupełnia i mamy pełnowartościowe białko.
jedz rzadko i duze posilki, duuzo weglowodanow, tluszczy - tzn. tak rob jesli chcesz sie otluscic... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-21 00:50:36
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
