Witam! 78kg/182cm/19 lat Cel: waga około 90 kg Aktualnie jestem po ponad miesięcznej diecie, którą napisałem wzorując się tym co wyczytałem na forum, mianowicie: 6.00 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie 6:00 -płatki owsiane 100g [...]
Dzięki! Postaram się być na bieżąco! 8.02.15 Niedziela Nie mogę edytować 1 postu, wrzucam wymiary na dzień dzisiejszy. Obwód pasa - 80cm Obwód klatki piersiowej - 95cm Obwód ramienia - L33 P34cm Dzisiaj ze względu na odwiedziny kuzyna, niedziela również na sportowo, z tym że delikatnie. Na siłowni ruszyłem trochę biceps i triceps w superseriach, [...]
ja tam widze 1 posilek i dwie mini przekąski moze zanim zaczniesz ukladac sobie diete poczytaj jak ta diete sie układa? od czego zacząc jak komponować posilki itd. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html zacznij od diety zbilansowanej 4-6małych posiłków w ciągu dnia 1200kcal w 4h z czasem może pogłębiać [...]
DNT Leniwy dzionek:-) Aktywność: regeneracja Miska: nie miałam tyle kuraka ile przewidziałam, że mam, więc białeczko niżej, nie chce dobijać prochem Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, kurak z ziemniakami, sałatka z fetą Warzywa: ok. 1kg: ogórki, sałata, pomidory, kalafior, kalarepa Aktualny rozkład: BWT 140/150/70 1 717,5 kcal b: 117,1 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane :-)) Dokładaj do węgli, czyli ryze, makarony, kasze itp. Dobra, więc moim nowym śniadaniem będzie owsianka, jak myślicie ile ml mleka około (2% tluszczu uzywam zawsze) i ile gram płatków? 100g po ugotowaniu ma około 378 kcal, co dokładać do 2 i 3 śniadania żeby jeść więcej węgli, jakie wy macie posiłki między sniadaniem a obiadem na [...]
Pierwszy posiłek raczej ciężki z samego rana + brakuje w nim tłuszczów. Kolejny posiłek po potreningowej porcji białka i bananie również bez tłuszczów. Ten posiłek przed pracą zamieniłbym z tym porannynm. Płatki owsiane dadzą Tobie więcej energii dosyć szybko i byłyby lepsze zwłaszcza, że masz wcześnie trening. Wypadałoby rozbić te tłuszcze na [...]
Witam.:-D Zima nieco nas zaskoczyła, jednak nie dajmy się, żeby powstrzymała nas przed ciężkimi treningami! Pamiętajcie Idzcie wszyscy dzisiaj i zróbcie swój najlepszy trening w życiu! Przy okazji podsyłam posiłki z dnia wczorajszego, a wieczorem relacja z dzisiejszego dnia! Pozdro.! [...]
DT DZIEŃ 36, 37 W ten weekend miałem mały wypad w góry. W zasadzie to mój pierwszy typowo zimowy górski wypad. W zasadzie nie będę się rozpisywał ze szczegółami. Po prostu były to dwa dni pod rząd wolne od treningu od chyba 2 lub 3 miesięcy. oczywiście nie wliczam kilkunastokrotnego wbiegania pod górę (100-200m) i nauki jazdy na desce. Można to [...]
Kurde jaka cisza:-(:-(:-( Nikt mnie już chyba nie lubi............. No ale ja was i tak trochę tak:-D Wczoraj solidny trening Plecuszek + Cardio 30 min na tej oto maszynie (wg maszyny kcal 500 sprawdze dziś na polarze ile wychodzi i porównam potem jeszcze z jedną ciekawą) + 10 min ergometr wioślarski (ale dość mocno zaczęły pobolewać plecy więc [...]
[...] Kwestia przyzwyczajenia - jak bedziesz czul ze to za malo to wydluzysz o 1 czy 2 godziny, a jak masz szamac w oknie 8 godzin to na grzyba ci ten caly IF? - po prostu rozloz posilki w ciagu calego dnia i czesc. Skoro masz takie genialne rady, wyjaśnij proszę koledze jak będzie zachowywać się tarczyca po dłuższym okresie stosowania 4 godzinnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze bylbys załamany %-) w poprzedni wtorek moj dzien wyglądał tak: 5:55 trening 90 minut- rozruch 9:00 bieg na morskie oko 18 km, trzymalem tempo goscia ktory biega w tych biegach po 100 km itp 16;00 trening na tarczach 60 min +30 min walki- trening prowadzil instruktor muay thai ktory tez ma 2 dan w karate kyokushin i akurat padło ze z nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
buahahaha a ja myślałam już że za rady odnośnie skurczy %-) a tak apropo fajną apkę na tel znalazłam, nie tylko dla biegaczy się nada, dla każdego kto trenuje na siłce na pewno też, bo jest sporo przepisów na posiłki wysokobiałkowe https://play.google.com/store/apps/details?id=com.webapix.dieta_biegacza&hl=pl
DT nogi 1. przysiad 3x15 40/50/50 (nadal ciężko) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 25/25/25 było 20/20/20 (ok, mocne spięcie zadu w górze) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 było 10/10/10 (dzisiaj tak ustawiłam ławkę, że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, [...]
Witam. Dzisiaj wieczorem podeślę posiłki z wczorajszego dnia wraz z dzisiejszymi, wczoraj po całym dniu dość szybko padłem się regenerować, przez co nie odpaliłem nawet komputera. Trening wyglądał nastepująco: Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 minut + 2 serie rozgrzewkowe przysiadu tylnego 1. Przysiad tylni 5 serii 15,12,10,8,8 [...]
Moje posiłki z reguły nie nadają się do oglądania i nie zamierzam wklejać zbyt często zdjęć, ale dziś wyjątek. Mam ostatnio dokładnie tak samo, dlatego wrzucam tylko foto z biegówek %-) A z zarzutem też jakiś czas temu się męczyłam, niby szło lepiej niż na początku, ale dalej pewnie nie robię go do końca tak jak trzeba @-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 18 lat. W czerwcu postanowilem pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa [...]
redukcja terefere
