posilki

[...] potrzeba ci bialka w postaci suplementu. Jezeli nawet nie masz zamiaru sie za nia zabierac to po prostu zaobserwuj ile musisz jesc zeby waga spadala i stopniowo zmniejszaj posilki (chodzi mi o ilosc na talerzu a nie np z 5 na 4).Ci ktorzy powiedzieli, ze zle robisz zaczynajac od fbw to stereotypowi ludzie z silowni ktorzy najprawdopodobniej [...]

Regularne posilki, wybieraj produkty jak najmniej przetworzone np platki owsiane, brazowy ryz, razowiec itd oczywiscie do tego oliwa z oliwek ktora mozesz polac warzywa lub surowke , a jezeli bedziesz glodna po posilku to dawaj oliwe 30min po posilku

nie miesiaczkuje od kilku miesięcy... jeśli chodzi o posiłki sa one takiej samej wielkości czyli jak ryz 150 tzn zew trzech posiłkach od rana mam 50 g ryzu i po 1oo g miesa co zamierzasz zrobic z tym faktem, ze nie miesiaczkujesz od paru miesiecy? czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze bedzi eto mialo wplyw na stan Twojego zdrowia, a dalsza redukcja [...]

A przy braku banana pozostałe posiłki czasowo normalnie czyli po 20min i 40min? Mam takze pytanie co do aerobów na czczo, które moze bede wykonywał w DNT: przed wziąść BCAA aeroby po 20min odżywka białkowa po 2-3 h kolejny posiłek moze byc taki ukłąd posiłków? dodam ze mam bf na poziomie 15,5%

[...] szybko wroci ci stracona tkanka tluszczowa do poprzedniego poziomu . daj kalorie na zero . 300kcal to i tak nie za duze podbicie . to tylko np. 75g wegli . przykladowo zrob 3 posilki bialko+wegiel i 3 bialko+tluszcz . 3 jak wyzej napisalem . dalbym 2x tyg tabate . tylko 4 minutki i zrobione Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-07-07 00:46:33

1,5g węgli na masówce? ja bym nie dał chyba rady... ja jestem taki między endo a mezo, tłuszcz średnio przychodzi, moze masz dla mnie jakies rady na masówke? moją największą bolączką jest mało czasu i funduszy xd musze często jesc (szczególnie od września) posiłki typu szkolne, ja z supli to przez najbliższy sezon tylko białko, witaminy i moze na [...]

Ok, w takim razie spróbuję z dwoma oknami. Czyli w dni, w których mam 2 okna, odpuścić przedtreningowe posiłki?

To może z innej strony... Wykonujesz ćwiczenia siłowe, pytanie czy ma cię kto pilnowac z techniką wykonania czy tylko poczytałeś i pooglądałeś filmy na YT jak dane ćwiczenie się wykonuje ? Jeśli ta druga opcja to na 99% wykonujesz ćwiczenia źle technicznie a to wiąze się z kontuzją wcześniej czy później. Kolejną sprawą jest fakt, że jesteś w [...]

Jak wyżej - pełna ankieta i posiłki wklepane na potreningu (tutaj wklejasz zrzuty). Jesteś wegetarianką?

Oszukane posiłki mają swoje zastosowanie na redukcji a niekoniecznie w czasie budowania masy mięśniowej, gdy Twój bilans kcal jest dodatni.

idolize 98 thx za pomoc (W przyszłości zastosuję) Alucard666 Zrobie tak jak mówisz Ten trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm będę stosował tak jak mówisz. Co do tej masy to prawda mam małą, nawet mam niedowagę. Brał bym białko, ale podobno trzeba ćwiczyć jak się bierze i mogą wystąpić problemy z sercem. Na masę teraz [...]

Dział odzywnia, i przedewszystkim 10 wskazowek co do odzywiana !!! Je sie co 2,5-3h ,a nie o 8 15 i 20. Posiłki musza byc pełnowartosciowe, jak nie chcesz nabierac tłuszczu to ograniczach wszystkie przetwory mleczne itp a Ty na samo sniadanie dajesz chyba z 1 litr mleka. DZIAŁ ODZYWNIA i tam sprobuj ułozyc diete , bo to co teraz nie mozna nazwac [...]

ała 3 posiłki na dzień i to jest dieta koleś weź poczytaj o dietach ułóż własną i potem daj do oceny w dziale odżywianie , suplementy ci tyle nie dadzą co normalna dieta

Po pierwsze nie ten dział. Po drugie 3 posiłki to za mało. Po trzecie 185cm wzrostu, 74kg wagi i 35 w bicepsie- jasne

[...] niewiem sam kurde jaka dieta skomplikowana:/Na poczatku treningowl jadlem byle co,duzo i co ok 2-3h i roslem a teraz jakies dietki robie i rosne srednio na tych dietkach:/Niewiem juz sam czy pic te koktajle,ale czym je zastapic?poza tym mam tak gupio bude ze musialbym w szkole jesc 3 posilki bo mam 10 lekcji:/Niewiem juz sam co mam jesc kurdeeeee

No to tak.. moge sobie 2 glowne posilki robic z gotowanego kuraka, ryz/ew.ziemniaki i duszona marchewka do tego, to wiem, ale co wiecej? na okraglo nie da sie jesc tego samego.. :( od godz 6 do 14 jestem w pracy, i co wtedy szamac? robilem sobie bulki ze 140g sera chudego i na wierzch dzemu troche ale zygac juz sie chce tym troche, 2 tyg na [...]

Nie ma co porównywać jajek do odżywki (a tylko tym się różnią te 2 posiłki). Czasami możesz sobie na coś takiego pozwolić, ale generalnie jest to gorsza alternatywa. Sam tak czasami robię i jest to miłe urozmaicenie. Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-08-11 00:38:39

Nie, nie zrobiłam tego z dnia na dzień. Przez 2 tygodnie zmniejszałam ilość ww. Taka dietę polecił mi trener personalny. Przedstawił ogólne zasady, jednak mam problem z kalorycznością. Posiłki są naprawdę duże (tutaj przykład) a i tak kalorii wychodzi max 1400. Wydaje mi się ze jem za mało tłuszczy... nie chce sobie zaszkodzić stąd moje pytanie do [...]

Prześle jutro. Kurcze nie wysłało mi posta... pisałem o mojej diecie że jest jakby to powiedzieć śmieciowa. Nie pracuje i nie mam pieniedzy na trzymanie scislej diety + oplacanie silowni. 3 zdrowe posiłki gotowane przez mame i 3 pozostałe to śmieciowe żarcie. Pilnuje tylko żeby kcal, białko i węgle się zgadzały czyli płatki z mlekiem niekoniecznie [...]

Posiłki dograj do godzin treningów Posiłek po treningowy to najważniejszy posiłek