przybranie nawadze podczas wakacji

witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum.
Gdy zacząłem trenować boks 12 miesięcy temu ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu ,jednak z kolejnymi treningami szybko gubiłem zbedne kilogramy i pod koniec maja zszedłem do 70 kg(prawdopodobnie nieco spalone mięśnie przez nieustabilizowaną dietę),
Moim celem jest odbudowa czystej tkaniki mięśniowej zachowując przy tym kondycje.
Obecnie ważę 74kg i złpalem odrobinę tłuszczu.

Co myślicie o diecie?
7.30 4 capsy bcaa,2 tabletki żelaza 250mg 10 minut wolnego biegu
8.00 śniadanie: zupa mleczna z ryżem 100g,pieczywo mieszane 300g,
masło 20g,truskawki lub wiśnie 200g, kakao z mlekiem 250g,makrela wędzona 100g lub 3 jaja.
15.00 obiad. ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, sałatka grecka, 2l wody mineralnej orzechy włoskie 20g i 2 jabłka, porcja niezbędnych witamin.
20.00 kolacja: omlet z 2 jaj z szynką 50g, twarożek chudy 100g z jogurtem jablko,herbata,6capsów bcaa i 1 tabletka żelaza 250mg
Trening.
Przewiduję klasyczny trening hst o godzinie 12.00
oraz w dni wolne od hst 20 minut boksowania w worek oraz 2 km biegu wspomagając się bcaa i 30g carbo podczas biegu.
Podczas treningu hst pijąc dodatkowo 2l wody z sokiem malinowym.
Moim celem jest czysta masa mięśniowa oraz kondycja, siły równiez nie zaszkdzi.
Dodatkowo posiadam nastepujące suplementy:Cell pump, amino blend 3,glukozamina, omega 3, bcaa,carbo,żelazo,magnez 300mg,vigor.

Co o tym myślicie?
Proszę o możliwą korektę

Trochę nie tu. Dieta to do działu odżywianie, suple - dział suplementacja. Jedno Ci powiem, na 3 posiłkach daleko nie zajedziesz. Musisz jeść 5-6 razy dziennie.

Nie nabierzesz masy na takim żarciu. Przerwy między posiłkami max 3 godziny nie 7. Zwiększ ilość posiłków do przynajmniej 5 a najlepiej odwiedź dział odżywianie.

P.S. Dwa litry wody do obiadu? Szaleniec.

Przybrać czystej masy mięśniowej to nie jest tak, że jem co chcem i rośnie i napewno jest potrzebny dłuższy okres niż wakacje. Zacznij od działu odżywianie, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i przemyśl a następnie czytaj dalej i lub poproś zeby ktoś ci ułozył dietę.

Dział odzywnia, i przedewszystkim 10 wskazowek co do odzywiana !!!


Je sie co 2,5-3h ,a nie o 8 15 i 20.
Posiłki musza byc pełnowartosciowe, jak nie chcesz nabierac tłuszczu to ograniczach wszystkie przetwory mleczne itp a Ty na samo sniadanie dajesz chyba z 1 litr mleka.

DZIAŁ ODZYWNIA i tam sprobuj ułozyc diete , bo to co teraz nie mozna nazwac dieta.

Pozdrawiam

ała 3 posiłki na dzień i to jest dieta koleś weź poczytaj o dietach ułóż własną i potem daj do oceny w dziale odżywianie , suplementy ci tyle nie dadzą co normalna dieta

Po pierwsze nie ten dział. Po drugie 3 posiłki to za mało. Po trzecie 185cm wzrostu, 74kg wagi i 35 w bicepsie- jasne

więc zrobie tak jak radzicie. Zacznę częściej odwiedzać dział odżywianie i postaram się wynieść z niego jak najwięcej.

Ps. tamtą dietę układałem w oparciu o książke "Żwywienie w sporcie" autorstwa Pani Ireny Celejowej.
Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

Zwieksz liczbe posilkow, dodaj warzyw do wiekszosci (mozesz wyrzucic z przed i potreningowego) najlepiej w swierzej albo mrozonej postaci. Zadbaj o porzadne witaminy, np olimpa- wywal ten vigor.

Generalnie nie obciazaj organizmu 3 wielkimi posilkami, ani wielka iloscia plynow na raz.

Okres letni raczej sprzyja zbijaniu wagi .

Dasz rade zjeśc takie śniadanie? Ja bym połowy na siłę nie wcisną