Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić wam swój problem i może pomożecie mi ustalić przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy mógłby mi ktoś pomóc? Przeszłam na dietę odchudzającą i powinnam jeść conajmniej 5 posiłków dziennie, niestety mój tryb i rodzaj pracy mi nie pozwalają. Czy bardzo zły wpływ na moją sylwetkę będzie miało jak będę spożywać posiłki 3 razy dziennie? : -1 posiłek o godzinie 9 śniadanie -2 posiłek o godzinie 16 -3 posiłek obiado-kolacja o [...]
Cześć. Chcę założyć swój dziennik treningowy, chcę mieć to gdzieś spisane, by łatwiej było mi to analizować. Zaczynam przygodę z odżywianiem i treningiem siłowym, tym bardziej przyda się to do wyłapywania błędów. Będę się starał prowadzić regularne wpisy, ale to już jest kwestia czasu. Nie będę tego traktował jako życiowy priorytet. Mam 23 lata, [...]
Cześć. Korzystając z Waszej strony ustaliłem cykl treningowy i od roku ćwiczyłem. Nie robiłem masy. Starałem się dobrze odżywiać i mniej więcej wyrzeźbić. Wszystko było ok. Aż w styczniu wziąłem 2 tygodniowy urlop i właściwie się nie ruszałem. Sporo za to jadłem kalorycznych rzeczy. Przytyłem niby jakieś 1,5 kg. Ale mi to przeszkadza. Po 1 [...]
[...] jak najdluzej. Chce zaczac cwiczenia w domu powoli nie forsujac sie bardzo mocno z tych co znam Jilian Michaels 30 days shred etc. plus dodac do tego regularne, zdrowe posilki na rozruch. Zaczynam jutro. Trzymajcie kciuki. Wszelkie wskazowki mile widziane. Troche sie boje ze w srodku nadal wszystko nie zgojone. Czytalam ze po operacji [...]
Mam pytanie dlaczego dzieje się tak,że moja waga stoi w miejscu. 4 miesiące temu urodziłam waga po miesiącu 59-58kg wzrost 164 od 3 miesięcy ćwiczę 3-4x w tyg cardio 30-40 min na orbitreku ponadto od 7 tyg brzuch dla początkujących terning siłowy ramion i ćwiczenia z kettlebelem jem 4 zdrowe posiłki nie przekraczam 1400kcl zapotrzebiwanie na [...]
Witam. Zakupiłem Thermo Speed extreme OLIMP oraz L-Karnityne z zieloną herbatą TREC w kapsułkach. Chciałbym zapytać jak stosować przy redukcji? Wiek 25lat, waga 80kg. Dieta dopięta, 4 posiłki dziennie.
Cześć, trenuje od roku na siłowni fbw 3 razy w tygodniu 19 lat 81kg 183cm wzrostu wcześniej jadłem jak chciałem, ostatnie miesiące głównie mało jadłem, bardziej pod odchudzanie teraz chce nabrać masy w ostatnich dniach spożywam jakoś 3500-3800 wpisuje sobie w apkę fatsecret to, co zjadłem żeby orientacyjne wiedzieć co jem. Wyszło mi 3800 [...]
Witam Wiek: 25 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 cm Waga: dziś po treningu 77,5, miesiąc temu było 79 prawie Aktywność w ciągu dnia: praca, studia dzienne Chce zrzucić tłuszcz i troszkę zbudować troszkę mięśni. Od 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć aktywnie. 2 tygodnie robiłem cardio(samo bieganie 40 min) 3x w tygodniu, bo było z tym u mnie ciężko. Teraz [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie [...]
ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]
Witam. Od dłuższego czasu pragnę przetestować model odżywiania w którym dzienna ilość posiłków ograniczona jest do trzech. Moim celem jest utrzymanie wagi ciała, ewentualnie lekka docinka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Jeżeli ktoś z was stosował taki rodzaj diety to prosił bym o opinię na ten temat, oraz o jakiś przykładowy pomysł na posiłki. Będę [...]
Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. Ponownie wrzucam poprawiony post wraz ze zdjęciami mojej diety oraz sylwetki. -Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś [...]
Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]
Witam. Moi drodzy, wiem że temat już opisany. Przeczytałem wiele tematów, ale chciałbym niestety poruszyć jeszcze raz tą kwestię oraz dodać inne pytanie. Wstaję o 5 rano, mam 30 minut drogi na siłownię. Rano muszę coś zjeść (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 125 Wzrost : 160 Obwód klatki : nwm Obwód ramienia : nwm Obwód pasa : 115 Obwód uda : nwm Obwód łydki : nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze co drugi dzień 50 minut zajęć domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]
Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]
Witam, mam zamiar zrzucić 10kg i troszkę schudnąc w brzuchu i biodrach, chciałbym skorzystać ze strony potreningu.pl, nie jestem w stanie sam sobie zaprojektować diety a więc potrzebuję pomocy, a najlepiej wszystkiego rozpisanego na każdy tydzień od A do Z. (opis co mam kupić za składniki i jak robić codziennie posiłki) Czy zakupując abonament [...]
