Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Starsi ludzie są bardziej skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpadam jeszcze skrobnąc co u mnie Upiekłam ten chlebek i wieczorem wliczyłam w rozpiske . Kolacja juz niestety bez chleba ...niestety bo ciepły był mega. Dzis narobiłam sobie makaronu ,wiec na jutro chleba mam go jeszcze dośc sporo. Rozpiske miałam dac teraz , ale wpisany miałam obiad i kopiując do kolejnych posiłków znowu namieszałam i [...]
I żeby nie było niejasności :-) Jestem wdzięczny za to, że ktokolwiek czyta i analizuje te moje treningi i posiłki i zdaję sobie sprawę, że jeszcze nie raz będę Was prosił o pomoc. Jednak mam nadzieję, że na razie waga ładnie ruszy w dół i po to właśnie się zważyłem dzisiaj. A wszystko co piszecie na pewno sobie przemyślę - już czuję rozkminę [...]
[...] to chyba dojrzalam do wniosku, ze zabawa w liczenie kalorii nie jest jeszcze dla mnie, ALE to nie oznacza niekontrolowania. Przez jakis czas, bede starac sie fotografowac posilki. Na razie chce skupic sie na podjadaniu i piciu odpowiedniej ilosci wody. No, to dzis malo konkretnie, ale i tak wyszla mi powiesc autobiograficzna i nie chce jej [...]
27.06.2019 Witam Dzisiaj tak jak wspominałem bez cardio i DNT :D Zresztą pisałem już o tym wcześniej, waga i cukier też zdjęcie wcześniej ;P A tak to praca, posiłki i w sumie to chill :) regeneracja :) Nie ma co za bardzo opisywać :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g [...]
Witam, zacznę od pierwszego problemu. -ćwiczę na płaskiej ławce klatę za pomocą hantli. Ostatnio wskoczyłem na pułap 25 kg na rękę. i co ciekawe, zakwasów nie miałem, ale zaczęła mnie boleć ręka w okolicach łokcia. gdy napinam rękę na "napiąć" bicepsa, nic nie boli, ale wystarczy że przekręcę nadgarstek do "młotka" i pojawia się ból. nie jest [...]
Czy wystarczy podzielić na przykład 500 gram soczewicy na 5 równych części? I czy bez wagi da się obejść? Isntnieje taka strona na której jest pokazane ile waży dany produkt na przykład łyżeczka cukru to 5 gram jest tam masa produktów więc wydaje mi się że da się obejść bez wagi kuchennej.Oczywiście na okres 2 miesięcy potem planuję sobię kupić [...]
.. dzisiaj pierwsze dzień nowej diety po korekcie.. narazie wjechały 3 posiłki i musze stwierdzić że nawet smaczne i w odstępach między nimi głodny nie chodzę..nie jest źle
Dzisiaj pierwsza wizyta u fizjo, mam teraz zamiar chodzić reguralnie przynajmniej raz w tygodniu. Zobaczymy jaki będzie efekt. Ktoś ma jakieś pomysły na posiłki z białkami jaj? Ostatnio robiłem tak, że płatki jaglane/ryżowe, zalewałem wodą i na górę jajecznica z białek. Dzisiaj na jutro podobnie zrobiłem z płatkami tyle że białka wlałem do [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek doświadczyć nudności, biegunki lub innych nieprzyjemnych dolegliwości trawiennych podczas lub zaraz po treningu? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam! Krwawienie z przewodu pokarmowego Niektórzy ludzie biegający na bardzo duże dystanse doświadczają mikroskopijnej utraty krwi przez przewód pokarmowy. Nie jest do [...]
Dowolne. Ja np. nie zwracam uwagi na to czy na śniadanie zjem posiłek typowo obiadowy, czy na słodko. Jak mam ochotę. Szczególnie, że jem z reguły rano po treningu. Posiłki polecam przygotować np. wieczorem a nie w nocy przed pracą. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami białka: [...]
Siema. Jestem masującym ekto przy wadze 80 kg i 183 cm wzwyż... Jem 3 posiłki dziennie przy BTW 2/5/1, czyli na dobę 400 g węgli muszę zjeść. A rozbijając to na wcześniej wymienione 3 posiłki( ~135g ww) to teoretycznie 2 saszety kaszy na obiad muszę opier***ić . Ostatnio przypominała mi się promocja z 2014 r %-) gdzie chyba CENOS sprzedawał kaszę [...]
Białko dałbym do 2kg/mc, natomiast tłuszczy trzymałbym się 30% z dziennego zapotrzebowania (1900x0.3 = 570/9 = ~60-65gram) Tłuszcze są ważne dla gosp. hormonalnej. Te 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu [...]
Uczucie głodu można odczuwać np. poprzez stres, depresje lub inne 'choroby/zjazdy psychiczne' mimo, że spożywamy wystarczająco jedzenia/płynów. albo może być też tak, że twoje posiłki są dość jałowe i dlatego ciągnie Cię do cheat mealów. U mnie to jest dość zauważalne, np. gdy mam czas i zrobię sobie coś niezłego typu pierogi, naleśniki, placki [...]
[...] sie co wpadalo w lapy zapijajac jakims najtanszym slodzonym gazowanym gownem , z uwagi na mase weglowodanow wiecznie czlowiek glodny chodzil, a teraz nie dosc ze jeden dwa posilki w ciagu dnia nie za duze bo same zdrowe tluszcze wiec jesc sie nie chce a i przyjemnosc jaka bo kilogramy spadaja :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-06-23 [...]
[...] sie tak ze zlozylismy cala. Bylo po 21 wiec dupa z termy, w kinie nic nie ma a bez rezwrwacji u naszego ulubionego wlocha mozemy zapomniec o stoliku. Mamy po 2 otwarte posilki a Dominik cos wspominal ze mozna by podladowac bo jeszcze 20tygodni a 3 tydzien i juz 3kg mniej. Zjedlismy troche pizzy i loda i gitara. Nastepnego dnia waga pokazuje [...]
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
[Dziennik treningowy] Lucy-Bella
