Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te kanapki wcale takie złe nie są, jak się zje dobre śniadanie w domu :) Tylko tu mnie trochę gnębi fakt, czy to nie jest złe odżywanie się jak na redukcje ;) Efekty widze już po 3 tygodniach, szczególnie w wadze ciała, problemów z siła nie mam, samopoczucie bardzo dobre, a jem bardzo mało, 2 takie konkretne posiłki i te nieszczęsne kanapki z [...]
"Takie odkładanie doprowadzi Cie do tego, że za rok będziesz w tym samym miejscu co dzisiaj." - spokojnie, chce to zacząć robić ale też chwilowo obowiązki mi na to nie pozwalają... do kompa siadam po 23 dopiero. W sobotę i niedzielę mam w miarę luźny dzień więc postaram się coś ułożyć. Zacznę po kolei od opisu każdego posiłku. Rozumiem, że jest to [...]
Nie o to chodzi, ze zbędne. Na początku naucz się komponować posiłki tak by każdy miał BT i WW, same węgle przed to tylko niepotrzebny skok insuliny. Lepiej by było jak byś tego banana zjadła po treningu np w domowej roboty szejku z jajkiem - już masz w miarę zbilansowany posiłek ;-)
Pora treningu jest zależna od organizmu, jeden będzie mógł ćwiczyć na czczo inny nie. Ja jestem zwolenniem treningu po conajmniej 2 albo 3 posiłkach. Bo prawda jest taka, wiem z autopsji i nie tylko że ciężkiego treningu nóg albo pleców na czczo zrobić się nie da. Także ćwicz po śniadaniu. Najlepiej około 45-1h po śniadaniu. Staraj się odżywiać [...]
Dieta to podstawa zmienić niekorzystne nawyki żywieniowe które doprowadziły do nadwagi, regularne posiłki, w miarę dietetyczne produkty ilości dostosować do własnej aktywności. A na siłowni delikatny trening siłowy i aerobowy. 40 tka to piękny wiek.
DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]
eveline - dziekuje, takie proste a tak ulatwia zycie! Bede na przyszlosc wiedziala :) JustBlackBerry - wszystko przeczytane, wiedze wciaz poglebiam Poki co dopadlo mnie przeziebienie (mam nadzieje ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od [...]
Witam, Nie pisałam, bo zaraz po tym jak wyzdrowiałam, zdobyłam pracę ;-D Szału nie ma, praca w małym markecie, kasa, upychanie na półkach i takie tam. Ale zupełnie rozpyerdoliło mi poukładany plan dnia, który nie przewidywał ośmiogodzinnej nieobecności 8-) Ciężko mi przystosować teraz plan tak, żeby wcisnąć gdzieś trening, wyspać się i nie paść ze [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7185172b997f4006bb42004e13389cb6.jpg Świeże foto, za 15 minut jadę na ważenie :D Waga w bokserkach 70.3 kg. Zaraz po ważeniu wciągnę żel FA Vitarade Carboloader, zjem brzoskwinie z puszki, gruszki i banany. Podobno bar w którym odbędzie się ważenie przygotował jakieś posiłki dla zawodników, więc trochę pojem :D Powerade i [...]
wczorajsza i dzisiejsza miska DNT, wiem wiem szału nie ma. Błędy - nabiał 2x dziennie, kakao - (nie wiedziałam, że tyle kalorii można z mleka wyciągnąć). Za dużo ww wczorajszego dnia. Zawsze mi się wydaje, że w miarę ogarniam, jak robię posiłki, ale jak spisuje, to okazuje się, że wręcz przeciwnie. Zdecydowanie muszę (przynajmniej) dzień wcześniej [...]
Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]
Rozklad btw i kcal z potreningu. Konkretne posilki to juz w 80% moja inwencja. Jedyne co zmienilem w sprawie makro i to doslownie dwa dni temu to rezygnacja z innego rozkladu na DT i DNT (co radzi potreningu). Masz jakies uwagi odnosnie makro kalikstat?
Rapispac masz racje , na początek taki rozkład będzie ok.. chociaż po czasie jak będzie 3 g białka 6 węgli ( o ile tyle nie będzie go zalewać ) to powinno być spoko.Dieta do modyfikacji , na noc nie jesdz dużo węgli daj tam serek wiejski z durgiego posiłku a owsiane daj z ostatniego do 2 właśnie , co to za głdowe posiłki przed trenngiem i po tam [...]
PODSUMOWANIE Cześć , na początku dziękuje firmie oraz modom za wybranie mnie do przeprowadzenia testu. Założyłem że w tym teście supli najważniejsze będzie podsumowanie . I w ten oto sposób postaram się je przedstawić w jak najciekawszej i czytelnej formie . Rozpiski moje były krótkie i treściwe mimo że nie zawsze kolorowe i nie przykuwały oka [...]
Raport wczoraj pilates i było zaje fajnie 8-),kiedyś już byłam u kogo innego na takich zajęciach i cały czas ziewałam z nudów ,a wczoraj :-D jestem zachwycona .Były brzuchy i dziś mam zakwasy ,deseczka też i ful rozciągania :-) tego mi trzeba Zumba oskakałam sie jak głupia chociaż po pilatesie nie miałam siły już kicać . Decyzja podjęta co piatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
doprawiasz sobie kuraka i na wrzątek wrzucasz w całosci lub w kawałkach. Urozmaicaj sobie posiłki bo moze szybko ci się znudzić jedzenie w koło tego samego.
ok dzięki, co do tych produktów, szukam jak najtańszych, po moich obliczeniach najtaniej wychodzi mi jest udka, kg udek kosztuje 5 zł, starcza na 2 dni do tego trochę piersi -- wiec drogo nie wychodzi. Podroby także sa tanie, ale gdzieś mi nie podchodzą. Przeglądałem co grubsza twój dziennik, widzisz ty lubisz gotować albo ma ktoś Ci przyrządzać [...]
DZIEŃ 9/92 DNT DZIEŃ 10/92 DNT Niespodziewana delegacja, treningi nie zrobione w zaplanowanym terminie. Miska nieliczona, rozkład nie zachowany, czysto. ---------------------------------------------------------- DZIEŃ 11/93 DT Nienawidzę tego treningu%-) umordowałam się jak stonka na wykopkach}:-( Szczególnie: * odkąd rozciągam się dodatkowo w [...]
[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF
