rano po przebudzeniu - KREATYNA+BCAA+OMEGA 3-6-9 przed treningiem - DAA+ASSAULT+CARBO+BCAA po treningu - CARBO+KREATYNA przed snem - BCAA+OMEGA Chodzi mi głownie o te posiłki w których muszę wziąć kreatynę, bcaa itp. Gainer, carbo i białko wg. braków w diecie.
Dzisiaj udało mi się oprzeć mojej ukochanej czekoladzie, która cały dzień otwarta leżała na stole, jestem bardzo zadowolona, że potrafiłam powalczyć z pokusą :) Nie zaplanowałam dokładnie posiłków, tylko policzyłam po całym dniu jak wyszło. Co powinnam zmienić, kiedy będę już planować posiłki na kolejny dzień? Jaki jest najlepszy rozkład białka, [...]
Obetnij troche ww dodaj białek pochodzenia zwierzęcego bo jest ich za mało posiłki są ok jedynie ostani do wymiany. Daj go godzine wcześniej i najlepiej żeby to był kurczak + ryż/makaron
Tak też planuje zrobić. Dziś już mam mniej-więcej rozpisane posiłki i zobaczymy jak to wyjdzie. Zdaję sobie sprawę, że areoby (bo tak trzeba to nazwać) za bardzo masy mi nie dodadzą. Jednak zapasy są sportem typowo siłowym, gdzie dużo jest ćwiczeń siłowych + walki też są siłowe. Ogółem to chciałbym utrzymać wagę + może wskoczy gdzieś troszkę [...]
praca w nocy to kaszmar, wiem to na swoim przykładzie. co do twojego problemu to na pewno czesc winy jest w sposobie orzywiania, po przebudzeniu powinnas zjesc lekki posiłke, jaja sadzone/gotowane ,do pracy smiało mozesz zabierac posiłki przygotowane domu i zapakowane w pojemnik np, sałatkę z ryzem i tuńczykiem z puszki, makaron z kurczakiem itp, [...]
Mam ponad 2 kg tego białka SFD - SFD Wpc protein plus - 750g po treningu stosuje jeszcze Re-cona czy moge razem wymieszac z re conem czy lepiej odczekac i wieczorem wypić porcje? Po sniadaniu tez można wypić? Bo wtedy mam bardzo słabe posiłki w białko.
U mnie plan wygląda tak. 2-3 miechy - priorytet redukcja tłuszczu i ogólne podniesienie wytrzymałości - traktuję to też jako rozgrzewkę i przygotowanie do treningu na siłowni, już po osiągnięciu celu, jakim jest zrzut tłuszczu. Mam posiłki zaplanowane mniej więcej co 4 godziny (tak samo jadłem wcześniej). Zdarza się, że na godzinę przed planowanym [...]
Dzień 48 MASA Dzisiaj sobie zrobiłem wagary 8-)były tylko 2 lekcje i to najmniej ważne więc odpuściłem bo musiałem wstać o 6:30 .. obudziłem sie nawet ale po minucie stwierdziłem że dalej leże bo wstałem oolały jak nigdy :)) Klata doj**ana na maxa . Regenereacja: 11h %-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x1 przed snem. Trening: Brak jutro będe robił [...]
No bo nie umiem gotowac tak jakbym chciał a nawet mi sie to podoba jedyne co w gotowaniu nie lubie że zjadasz wszystko w 10-15 min i nima :D , obiady róźnie .. robie sam albo mama zależy jak z czasem etc. , oczywiście mamy posiłki są smaczniejsze %-) Dawno miałem ochote na tego indyka k***a ;p Czesiek ja nie narzekam obiadem sie najadłem , [...]
Dzisiaj lipa totalna, choć zapowiadało się dobrze. Wracam do domu, na gazie stoi: http://oi41.tinypic.com/2rdu5hh.jpg pół kilo kury 20dag kiełbasy prawdziwej warzywa (pomidor, papryka, cebula) Czyli tak jak lubię najbardziej. Nałożyłem sobie ~~1/3 patelni. http://oi41.tinypic.com/1079nxv.jpg Zjadłem z dwiema torebkami makaronu durum (170g), [...]
co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi [...]
CZUNGA - ciekawe jak długo na tym pociągniesz! Będzie hardcorowo! Pilnie potrzebny stres aby zapomnieć o jedzeniu! Ja nie mam nawet sił na wyliczanie tego co zjem - posiłki teoretycznie co 3 godz. (jeśli chodzi o białko). A tak naprawdę to przez resztę czasu żuję praktycznie bez przerwy. (I to przy przymierzaniu się do kulturystyki klasycznej!)
CZUNGA - ciekawe jak długo na tym pociągniesz! Będzie hardcorowo! Pilnie potrzebny stres aby zapomnieć o jedzeniu! Ja nie mam nawet sił na wyliczanie tego co zjem - posiłki teoretycznie co 3 godz. (jeśli chodzi o białko). A tak naprawdę to przez resztę czasu żuję praktycznie bez przerwy. (I to przy przymierzaniu się do kulturystyki klasycznej!) [...]
nie rozumiem kompletnie celu twoich zaczepnych pytań. Chłopaku, masz swoje teorie wierzysz w twarogi z oliwą na sen, 7 posilków dziennie, małe posiłki i generalnie brak zycia i pakowanie sie w terror jakim kompletnie nie jest faza robienia masy. Moim zdaniem, popartym wieloma swietnymi wynikami, masa to przyjemność i nie nalezy odmawiać sobie [...]
Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!
