posilki

29.05.2010 Posiłki: 9.00 3 kromki razowca, 3 jajka trening 12.00 twaróg 14.00 ryż, 3 jajka, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka 21.00 twaróg i jeszcze między 17 a 21 zjadłem trochę kiełbasy smażonej na szybko bo zarobiony byłem Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 8/6/4/4/3/1x 89,91,93,95,,97,100 Martwy ciąg [...]

30.05.2010 Posiłki 9.30 3 kromki razowca, 3 jajka, szczypiorek 13.30 ziemniaki, udo kurczaka 15.30 łosoś 18.00 łosoś + do tego 2 lody bieg: 30 min Dieta: 5/10 Wczoraj bez treningu, tylko bieg ale miałem zakwasy i bardzo ciezko mi się biegło Uda wczoraj bolały jak nigdy Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-31 07:53:09

31.05.2010 Posiłki: 8.30 ryż, łosoś, pomidor 12.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor, ser 14.30 -------//------------- 15.30 ziemniaki, mięso, surówka trening 18.00 ryż, 4 jajka, szynka, ogórek 22.00 twaróg Trening: Przysiad ze sztangą z przodu: 15/12/10/8/6x 50,54,58,62,64kg Wyciskanie na plaskiej:4/10/10/3/3x 85,70,70,85kg Skłony "dzień [...]

1.06.2010 Posiłki: 7.30 ryż, 3 jajka, szynka, pomidor 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser pomidor 13.30 -----//---- 16.00 jogurt 18.00 trochę rosołu 2 skrzydełka kurczaka 21.00 twaróg Dieta: 7/10 Od dziś zaczynam burpees pierwsze powtorzenie dzisiaj wykonane, będę dokładał po jednym każdego dnia. A no i dzisiaj znów leje, nie dało rady pobiegać to [...]

2.05.2010 Posiłki: 9.00 ryż, pomidor, twaróg z masłem orzechowym 12.00 cebulanka z dodatkiem sera i szynki 14.00 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 17.00 ryż, 4 jajka, pomidor schabowy 21.00 twaróg z masłem orzechowym dzień czitowy jak widać jeszcze do tego 4 kostki czekolady Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: [...]

30 Sierpnia Trening nóg i bicepsów. Trening: 1.Przysiad: 10x105kg, 10x105kg, 8x110kg, 6x115kg, 4x120kg, 2x125kg, 2x130kg 2.Przysiad na jedną nogę: 10x11,5kg, 10x11,5kg, 10x11,5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: 30x30kg, 30x30kg, 25x30kg 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12x30kg, 12x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 3x50kg 5. Uginanie od kąta 90*: [...]

31 Sierpnia Trening pleców, klatki, czworobocznych. Trening: 1. Zarzuty sztangi na barki: 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 4x55kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 4x80kg 3. Wciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 4x85kg, 2x90kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x26kg, 12x26kg, [...]

1 Września Trening barków, nóg, przedramion. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 6x63kg, 4x64,5kg, 2x65,5kg 2.Wyciskanie hantla stojąc: 12x22kg, 10x23,5kg, 8x24,5kg 3.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg 4.Składanka(wznosy przodem, bokiem, bokiem w opadzie hantli): 3 serie 8x8kg 5.Przysiady ze [...]

4 Września Dzień wolny od treningów na siłowni Posiłki: 7.30 3 jajka, 3 kromki chleba 13.30 4 kromki razowca, szynka, 2 filety ze śledzia, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, 250ml mleka. 20.30 2 jajka, kefir Dieta 5/10 Od siebie: Dziś miałem zrobić trening, ale za bardzo obolały jestem więc sobie odpuściłem. Po obiedzie byłem tak najedzony [...]

6 Września dzień bez treningu Posiłki: 6.30 3 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, jajko, szynka 13.30 4 kromki razowca, jajko szynka 17.00 zupa, 2 jajka, żeberko duuże 20.30 3 jajka, 2 kromki razowca, jogurt Dieta: 7/10 Od siebie: Dziś dzień bez treningu, spadam zaraz trochę sie pouczyc i spac

8 Września trening klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x82,5kg, 6x75kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg 3.Przenoszenie sztangielki za głowę: 12x22kg x 3 serie 4.Pompki+Rozpiętki: 3 serie xMAX pompki+ 12-10pow rozpietki 12kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie: 20x35kg, [...]

9 Września trening pleców i czworobocznych Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg 3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg 4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg 5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg [...]

11 Września Dzień bez treningu Posiłki: 8.30 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka, ciastka 12.00 4 kromki razowca, szynka, 300ml mleka, ciastka 14.30 ziemniaki, 3 kotlety rybne 20.00 3 kromki razowca, szynka i zaraz opieprze sos z kurek Dieta:4/10 Od siebie: Dziś miałem troche za*******u, więc nie było jak treningu zrobić, poza tym miałem [...]

13 Września Trening Barków i Czworobocznych Trening: 1.Wyciskanie sztangi z klatki: 12x55kg, 10x59kg, 8x62kg, 6x65kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 10x50kg, 8x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg 4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie 5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg 6.Szrugsy [...]

16 Września Trening Pleców i Czworobocznych Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x68kg, 10x73kg, 8x78kg, 6x83kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg 3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 12x35kg, 12x35kg 5.Martwy ciag: 8x130kg 4 serie 6.Szrugsy ze [...]

17 Września Trening Bicepsów, Tricepsów i Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x36kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x32kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe stojąc: 12x18kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x13kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc: 12x32kg 3 serie 4a.Uginanie [...]

27 Września Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 12.30 4 kromki razowca, polędwica, jajko 14.30 ziemniaki, bitki, surówka 20.00 ryż, 3 jajka, polędwica, bitki 22.00 jogurt Dieta: 7/10 Od siebie: Zaspałem dziś i nie miałem czasu na śniadanie, wypiłem tylko kawę(pije od nie dawna). O dziwo nawet głodny ni byłem i [...]

28 Września Trening Nóg Trening: 1.Przysiady: 6x122kg, 6x122kg, 6x122kg, 4x128kg, 4x128kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 4x75kg 3.Wykroki z hantlami+przysiady: 16kgx8+8 3 serie 4.Przysiad na jedną nogę: 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 2 serie 6.Wspięcia na palce: 15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Ciężko, ale [...]

29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]

30 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie 4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie 5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: [...]