posilki

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

jak jestem skołonny do zalewania to zostawic te 3g?? teraz aero robie 7x w tyg i 3x w tyg trening na siłce. z odzywki dostarczam tylko białko rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł [...]

Panie Jacku mały problem odnośnie treningu HIIT na masie Pracuję 2zmianowo 1 tydzień mam mozliowść po 1 posiłku TRENING HIIT i potem normalny dzień z utrzymaną dietą a jak sprawa wygląda gdy nie mam mozliowści po 1 posiłku czy wykonac go (trening HIIT) w porze normalnego treningu, i potem normalne posiłki jak w dzień Treningu Siłowego czy opcja 2 [...]

[...] -40min przed treningiem BCAA+Stack+Glutamina Trening -na 20min przed koncem treningu Xtreme Amino lub polaczenie Xtreme BCAA+Xtreme NAG Po treningu (bezposrednio)carbo+whey lub Ultra Mass. -40min. po treningu ryz ciemny +piers+witaminy i warzywa. Ostatni posilek(2-2,5h pozniej), whey+jaja lub whey +twarog. Wczesniejsze posilki standardowo.

Remik na rynku jest juz literatura ktora opracowaly powazne osoby , miedzy innymi lekarze sportowi , naukowcy itp. A wiec dla twojej mamy bedzie to prawdopodobnie bardzo wiarygodne. Jacku masz jakieś bardziej konkretne info? Bo to może głupie, ale moi rodzice nawet nie chcą słyszeć i carbo, nie mówiąc o białku a kończąc na najprostszej formie [...]

Czyli tak jak Giszman wspomniał - po treningu 1g węgli na 1kg, do tego białko serwatki - a tego białka w takim razie ile dać optymalnie? Uskubałem troche kasy i tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i [...]

[...] aktywna fizycznie. (2 razy w tyg. silownia+2 razy step). Ostatnio stosowalam diete niskoww, ktora niestety bardzo zle wplynela na moj stan psychiczny . Moge jesc najwyzej 4 posilki dziennie, na tyle pozwala mi praca. Dobrze gdyby nie byly zbyt skoomplikowane Aha jeszcze jedna informacja - od 6 lat lecze niedoczynnosc tarczycy. Prosze o pomoc.

A więc Panie Jacku: -Co Pan poleca w trakcie trwania cyklu (ochrona wątroby) -rozłożyć posiłki? tz jadam co średnio 3h -Po treningu CARBO zdecydowanie odpada (niestety) probowałem ale nie wychodzi -WW jak Pan widzi jedynie złożone/niskie IG (troche owoców rano i banan po tren) -zwiększe podaż z tłuszczy -Czy ewentualnie po treningu banan+biały [...]

Podczas w.w. ludziska nie biora takich srodkow, watrobe chronia odpowiednia iloscia witamin i mineralow. Do tego odpowiednia dieta, duze ilosci wody, trening pomagajacy w gospodarce tluszczami tj aero, zielona herbata, lecytyna, odpowiednie kwasy tluszczowe itp pewne rodzaje aminokwasow detoksykujace organizm. Pamietaj o badaniach kontrolnych. [...]

Cześć Jacku, mam pytanko: jako ektomorf. budowałem siłe i mase, teraz zamierzam tydzień odpoczynku. Czy jest sens porzucania diety? Nie rozstroje przemiany materii? Z drugiej strony zjadłbym coś smacznego - normalnego. 4 posiłki w ciągu dnia to dobry pomysł?

tak to jest, niestety nie mamy warunków jak PRO i trzeba też pracować/chodzić do szkoły i robić wiele innych rzeczy. Dobrze że mam wakacje teraz to się obijam, wstaje o 12 jem ide na siłkę i reszte dnia czekam na poszczególne posiłki %-)

[...] serwatkowego i 50 gr mielonych platkow owsianych reszta 350 gram ryzu 500-700 gram miesa piers z kury/wolowina okolo 500 gram warzyw (swierzych mrozonych ) 10 bialek z jajek 3 lyzki oliwy z oliwek doprawiam normalnie tez koncentratem pomidorowym raz w tygodniu ryba 200-300 gram rozkladam to na 4 posilki gotuje raz dziennie i do pojemnikow

niestety to są takie najtańsze i w miarę dobre ale szału nie ma musisz to mieć chociaż ja biorę esentiale forte aha pomyliłem się 3x dziennie po 2 tabletki a suple to mzb wywal całkowiecie bcaa także wywal nie ma wielkiego sensu branie ich na cyklu zostaw je po cyklu albo wcale nie kupuj białko wdł braków w diecie carbo tylko po treningu gainer [...]

Oczywiście dieta jest umowna :-) niektóre posiłki będziemy zamieniać, według smaku i możliwości, trening będziemy progressować :) Na pierwszą stronę wrzucam filmik dający mi siłę gdy jej brak :-) http://vimeo.com/34949300

fiszmajker - :-D Doris. K- jasne wszystko opisze ;), jeśli regularnie trenujemy i trzymamy w miare diete to nie ma szans na to że przez tyle lat nasza sylwetka nie zmieni sie na lepsze .... a za Ciebie akurat jestem pewna ! bo swoje juz zrobiłaś dlatego teraz czekamy na więcej !! :-D a poza tym to chyba miało być " do zobaczenia dzisiaj " [...]

a tak w ogole to siemanko :-) 28.10.2014 Rano na czczo stepper 45min, przed cardio wzięłam jedna caps kofeiny UNS - którą polecam Wszem i Wobec !!! Posiłki 1. 50g płatków, 30 g odzywki bialkowej UNS 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ olej lniany 10g 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu [...]

wtorek 4.11.2014 oprócz tego ze siedzialam cały dzien w opracy :-( zrobiłam tylko cardio 45 min rano na czczo . posiłki bez zmian jak w dzien bez treningu 1.50g płatkow +30g odzywki bialkowej+ banan 2.30g ryz +120g kury+ pomidorki +5ml oleju lnianego 3. j.w bez oleju 4.j.w z olejem 5. nalesnik z cukini i płatkow owsianych, bilek jaj , [...]

Sylwia jest fatalna aura, trzeba wcinac witaminki pakowac ;-) dobrze ze wrocilas do nas ;-) pomalu do przodu ;-) i zycze smacznego ! ;-) Dziekuje ;-) Aure fatalna to ja mam od dwoch miesiecy....najbardziej nasila sie w godzine kiedy dzwoni budzik o 5 rano i o 16 jak musze isc na trening :-? najkorzystniejsza aura dla mnie to godzina 10-12 ale [...]

[...] kobiecość "w moim mniemaniu" oczywiście, bo jak wiadomo u każdego "kobiecość czy męskość" objawia sie inaczej ;-) a co do podjadania tooo .... od srody juz jadłam swoje posilki ale np jeden posiłek zastąpiłam ZUEm %-) np burgerem , lodami, masłem orzechowym <3, tostami, mlekiem w tubie, nooo i chyba to by było na tyle :)) hehehehe trener [...]

heeeeej :-) Bardzo sie ciesze ze, moje wypociny sie spodobały 8-) ucze sie od najlepszych (DORIS ;-)) , wiec po leku mam nadzieje ,że bede miała okazje zdawac wiecej relacji :-)) wczoraj nie trenowałam , zjadłam tylko 3 posiłki, no dobra 4 bo jablka wszamalam ;-D 1.120g kury+poidor+20ml olej 2. j.w. 3. 2 jabłka 4. odzywka białkowa + masło [...]