posilki

Bardzo dobrze to wygląda :-)) Akurat Ty powinnaś mnie tutaj wypunktować od góry do dołu, bo bardzo dobra forma to jest u Ciebie ( wliczam w to diete, posiłki <3 + szkoła również) Ale bardzo miło mi to słyszeć };-)

czemu tylko 4 posiłki ? malo tłuszczy masz, edamski, grahamki do wymiany

[...] -unoszenie nóg do góry leżąc na ławce poziomej 3x25 Dieta wczoraj jak i i dziś bez wiekszych zmian. Jestem w takim okresie ze nie eksperymentuje, a pozatym robie sobie posilki dzien wcześniej na caly dzień jest mi tak łatwiej gdyż wiekszość dnia spędzam poza domem: 1.100g płatków owsianych plus 300ml białek plus kapke izolatu na polewe oraz [...]

[...] 3x10 9.uginanie przedramion z supinacja hantlami 3x12 10. Mlotki 3x10 1x18 Lydka 5serii siedzac do palenia. Cardio 20min Micha bez wiekszych zmian, omlet,2x kura ryz, platki owoce izolat ryz po treningu. Zostaly jeszcze dwa posilki pewnie kasza manna z kura i omlet z bialek z maslem na noc. /SFD/2019/2/19/c08d7cf16dc54648a6b0853e71126e85.jpg

[...] zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę równać do dnia średniego czyli mam jeszcze ponad 200g ww do zjedzenia. Zjem potreningowo kaszke z płatkami na jakieś 150g ww i na noc omlet z platkami [...]

Ostatnie dni to bardzo powazne problemy rodzinne, jakos nie w glowie mi trening ani jedzenie. Od czwartku zrobilem jeden trening , jem 3max4 posilki i to tez ilosciowo bez szalu. Od jutro tydzien luzu z silka, zmniejszam troche jedzenie oraz postaram sie wykonac 3 moze 4 lzejsze treningi. Mam nadzieje, ze wszystko wroci na wlasciwe tory..

Wczoraj dzien na wariackich papierach, zjadlem 4 posilki..o 9, 16.., 19 i 23 plus szejk ok 22. Na silownie udalo mi sie sciagnac o 20:40 i w dobra godzine zrobilem intensywny i dosc mocny trening barkow. 1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg 2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w [...]

Moja micha poki co na off: 1.4 cale jajka, 2 białka warzywa smażone na odrobienie masła 2-5 50g ryzu\makaronu\ płatków owsianych\ jaglanych lub 200g ziemniaków+150g chudego mięsa smażone na 2 łyżkach oleju łącznie ( smaże raz na 2 posiłki-1 łyżka) 6. Pol kostki twarogu\ serek wiejski+20g wpc lub mała puszka tunczyka 80 + 20g masła orzechowego lub [...]

[...] z rzędu, czwórki+lekko dwójki. Trening cos jak wczorajszy, bywały lepsze ale ciezko do czegoś sie doczepic. W siadach dolozone . Mogłem dzis trochę dłużej pospać więc gonie posilki, jeszcze sie nie strawi a już jem. Łapie sie trochę na tym, ze pije ze malo wody. Wypijam ok 3x1.5 w ciągu dnia, mysle ze zwłaszcza teraz mógłbym więcej.. Micha z [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

Słabe te ładowania, jak nie Twoje %-) Ja dzisiaj ładuję. 2 posiłki i już jakieś 800g ww %-) A planowałem zmieścić się w 1000g... %-) Aaa - oczywiście forma świetna, ale to wiadomo ;-) Pewnie porównywalny bf teraz mamy ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-23 13:25:18

Jak dla mnie za duzo chleba - sprobuj ograniczyc gluten (biala maka, makarony itp). To moze byc przyczyna wzdec. Poza tym chyba czesto zdarza Ci sie nie jadac sniadan i to tez moze byc przyczyna, tak samo jak nieregularne posilki. Stres tez nie pomaga. Ps. Nie krytykuje Cie, sama znam te problemy z autopsji ;)

Mjs nie ma zlotego srodka. Nalerzy powoli przygotowywac organizm do ilosci kalorii i sporzywanego pokarmu. I oczywiscie nalerzy sporzywac odpowiednie posilki, idealnie by bylo aby byly przy tym smaczne. Ale jezeli masz wybitne problemy z laknieniem mozesz sprobowac preparatu o nazwie Citropepsin. Jest kierowany glownie dla dzieci tzw. [...]

[...] OWOCOW:RODZYNKI, BANANY, ANANASY ITP ok - dodać albuminy jaj moge bez problemu, czy to gotowane czy smazone, rano nie mam za duzo czasu by zrobic pozadne sniadanie i 3 posilki do pracy, wiec musze z wszystkim sie szybko ogarniac, OWOCE tez ok jakies anansy , banany , rodzynki wszystko zawsze mam. TYLKO nie widzi mi sie pic tego shake'a [...]

Syrius 4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ? Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem Moj blad-chodzilo mi po 3? Ale pewnie szlola? Jak do tej pory nie zapodawales spalaczy to teraz najwyzszy czas na nie. Wszystko [...]

Witam Panie Jacku! Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar [...]

[...] tego czy jestem w domu to jakies kanapki, albo jakas ryba z ziemniakami, kurczak, czy cos takiego. Jem zdrowo, tzn. zadnego alkoholu, napojow gazowanych, fast foodow. Moje posilki wygladaja czasowo gdzies tak: sniadanie kolo 5:30 trenin po treningu jakies owoce, banan czy cos (glodny jestem zazwyczaj) pozniej zaleznie od tego czy jestem czy [...]

[...] Naprawde to sie czesto zmienia, nie umiem napisac swojego jadlospisu bo jak juz wczesniej wspomnialem jem 'domowo'. Chodzi mi przede wszystkim o to, jak powinienem planowac posilki, np. przed treningiem weglowodany z bialkiem z przewaga weglowodanow, czy cos w tym guscie. Zawodow szybko nie mam (za kilka miesiecy start) wiec waga moze delikatnie [...]

[...] 95%cm 4tydzien 1powt 105%cm Mam nadziej ze wyjasnilem problem i poczynisz szybkie postepy. Tak Jaco 0,5g bialka /kmc i 1g wegli. Po 50min posilek o wysokim IG. Nastepne posilki z weglami o niskim indeksem. Mateo sprobuj postapic w ten sposob przez okres 4tyg. a masa po takim ksztaltowaniu powinna pojsc znacznie lepiej. Nikt nie mowi ze masz [...]