ladnie prowadzone dalej, fajnie ja diety rowniez sie pilnuje tylko czasami kolejnoscia zamieniam posilki ale mam nadzieje ze nie ma to wiekszego wplywu kiedy foty wrzucisz? ej i powiedz mi jak wytrzymujesz bez cukru napojow slodzonych itp, dla mnie masakra ale nie lamie sie : ) owoce tez nie na redukcje, bo z checia bym cos wprowadzil do tego [...]
no i wyszło oczywiście inaczej;) wyszło, że zjadłam trzy posiłki, a nie pięć - mam problem z częstszym jedzeniem że nie powinno być cukru wiem, ale owsianka bez niego jest dla mnie nie do zjedzenia... dziś przewinieniem jest piwo tak, tak - grill ze znajomymi się tak właśnie kończy jak mówiłam naprawdę się nie znam na tym i nie wiem z jakich [...]
[...] bodyfatu aktualnego i mysle czy lepsze byloby zwykle Carb Cycling czy Carb Cycling + J/nj ?? treningi mam wieczorem wiec przed treningiem na jnj spozywalbym 2 posilki, po treningu 1 w dni high carbs 190g wegli mam to lepiej bedzie wszystko po treningu czy przed treningiem tez mozna wegle dac? licze na szybką odpowiedz :D pozdrawiam [...]
a wy nie mogli byście mi podpowiedzieć chociaż na co mam się patrzeć w posiłkach przed, po treningu oraz ile tych posiłków ma być ?? :) nie chodzi mi o jakieś dokładne pisanie produktów tylko np 1 posiłek najwięcej białka, 2 posiłek najwięcej tłuszczu oraz co jaki czas najlepiej jeść posiłki :)
Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]
[...] ide spac wiec jutro bd detka ale damy rade. Pozdro aaa - foty z grilla nie cykalem, za duzo ludzi i za duzo pytan by bylo po co to robie ale w bonusie zdj ze spaceru Dzis posilki o godzinach: 14:30/18/19:30 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry ok. 300g + pomidor Posiłek II: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego + [...]
ODNOWA BILOGICZNA, TRAUMATOLOGIA i PIERWSZA POMOC W związku, ze zgłoszonym zapotrzebowaniem na taki artykuł-postanowiłem napisać w sposób, może nie wyczerpujący tematu( wypadałoby napisać kilka książek ), lecz na pewno wystarczający skromnym zjadaczom chleba, do których mam nie wątpliwy zaszczyt się zaliczać. Nad artykułem pracowałem bardzo długo, [...]
'Cheat Meal' które zwiększy twój metabolizm i pomoże spalić tkankę tłuszczową Notatki z seminarium BioSignature Autor: Charles Poliquin Jedną rzeczą, której nauczyłem się przez te wszystkie lata, jest to, że ludzie z branży, których ja nazywam „Dietetycznymi Maniakami" nie zdają egzaminu doradzając swoim klientom przestrzeganie zasady tzw. [...]
3 posilki moga byc jak nie lubisz czesciej to nie błą A smaku cukru sie oducz bez tego bedziesz miala zawsze problem bo bedziesz wracala do niego - cukier to narkotyk, uzaleznia Do owsianki zetrzyj sobei jablko i bedzie fajnie Cukier cukrem ale to piwo to tez zart. zastanow sie co właściwie chcesz? Pic piwo i jesc slodycze czy miec sylwteke, nie [...]
Jimi moje zdanie jest takie daj sobie spokój z jakakolwiek na dzień dzisiejszy odmiana planu dzielonego, bo w twoim wypadku to bezsensu, wes sie za proste FBW (czemu tyle osob mlodych nie umie zrozumiec, że FBW to nie jest system dla poczatkujacych, sam najczesciej takie systemu uzywam, najpopularniejszy w czasach gdy nie uzywana na lewo i prawo [...]
Dzień 3 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, dieta jaka zawsze przestrzegana w 100% Suplementacja Wszystko wg założeń czyli: bc blast - z I posiłkiem anabolic leucine stack - z II posiłkiem isolate problast 85 - do III i IV posiłku gl blast - na noc Trening Dzień nietreningowy Inne Prawdopodobnie od kolejnego treningu zmniejsze ilosc carbo i [...]
[...] 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie i to jest twój cały plan, który z checia omówie jak bedziesz zainteresowany. co do diety dla ciebie na dzien dzisiejszy to zdrowe odzywianie, (zero smietnika) pij duzo mleka, jedz konkretne posilki odzywcze. zapoznaj sie z z podstawami odzywiania. ile razy w tygodniu chodzisz na SW
Dlaczego bazujesz na samym kurczaku monotonie pozostaw i urozmaicaj koniecznie posiłki bo nic z tego nie będzie na dłuższą mete reszta ok włączają n3 do diety
Jak zauważył spaiter przeplatanie masy z redukcją jak najbardziej ma sens. Podczas masy nabierasz mięśni i siły, ale i odrobinę tłuszczu. Podczas redukcji gubisz tłuszczyk starając się zachować obwody i siłę. Czyli 2 kroki do przodu, 1 do tyłu- ale cały czas do przodu. No chyba, że jesteś typowym ektomorfikiem i udaje Ci się robić masę [...]
Piotr taka ilość węglowodanów napewno popwoduje ,że czujesz się pełny a za jakiś czas może i nawet senny.Z tego co pamiętam dajesz 200 gr, płatków ,ja na śniadanie daje od 90 do 100 gr płatków owsianych zwykłych.Pewnie masz wyliczona ilosc wegli dlatego proponuje tobie na śnadanie zmiejszyc ilośc płatków do 100 gr a kolejne 100 rozbij na posiłki [...]
Bestniak dietę masz ,twoja dietą jest to co spozywasz,juz na starcie duzy plus dla ciebie ,ze starasz się aby posiłki były zdrowsze i wartosciowsze.Piszesz ,że chcesz zastosować monohydrat , wnioskuję ,że chcesz nabrac trochę masy tak??? Moge polecic biorąc po uwagę finanse... Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine lub Creatine Micronized 200 Mesh [...]
Oto moja dieta prosze o poprawki. A to posiłki: Po przebudzeniu Hmb I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -serek wiejski 1op. 150g -warzywa IV posiłek -50g ryżu -100g piersi -10g oliwy na tym smarze [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .
mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35
