chlopaki.. jem posilki co 3h . Teraz wypadlo ze kolacja bedzie o 19.30.. Zjem twarog poltlusty 200g + 380g brokul + oliwa Co jesli zlapie Mnie glod przed snem? - Tak np o 22.30 ? ;> Mam BCAA ,moze wrzucic w Siebie i pojsc spac..
[...] ponad 500 kcal na minusie, sam mam taka wage i z obliczen wycjodzi mi ponad 2600, poza tym czemu wyrzucasz na starcie takie ilosci? wiesz ze to ci bardzo utrudni wycinke???? posilki jedz co 2-3 godziny, rano musli wyrzuc i daj platki owsiane, w szkole dorzuc jakies oliwy z oliwek, mzoesz sobie w buteleczke z woda zmieszac w domu, gainera wyrzuc, [...]
Być może problem dotyczy posiłku jaki zjadasz. Jeżeli po normalnym posiłku w stylu mięso/ryba + ryż/makaraon + warzywa taka sytuacja się powtarza to jest to "dziwne". być moze ejst to kwestia nieregularnych posiłkow? Picia za małej ilości wody niegazowanej? Braku jakiś witamin w diecie? Nie wiem, powodów może być wiele. Na twoim miejsu [...]
Wiele osób ćwiczących na siłowni lekceważy posiłek zaraz po ćwiczeniach. Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to później przekłada się na wyniki, najczęściej zresztą kiepskie. Trenując ciężko przez 60 min a nawet dłużej, zubożamy nasze źródło energii, (Glikogen), który służy do pracy naszego układu mięśniowego. Co się dzieje dalej ? Jeśli [...]
czyli 260g białka 1040kcal 234g ww 936kcal 92g tłuszczy 832kcal i teraz rozumiem że mam to mniej więcej równo na 6 posiłków podzielić - dodatkowo posiłki przed i po treningu maja mieć więcej ww niż inne - tak? Zmieniony przez - Homer18 w dniu 2009-10-11 14:21:39
Jako że ostatnio mój trening nie przypomina już HST postanowiłem wrzucić fotki i pokusić się o drobne podsumowanie. Wymiary podałem tydzień temu, ale trudno powiedzieć czy są one miarodajne. Moja waga to teraz około 78-79kg. Jedzenie? Tak jak napisałem na początku starałem się jeść zdrowo i dużo. Wyszło tak sobie. Co prawda rzadko kiedy sięgałem [...]
***Dzień 7*** *Dieta i suplementacja* Dziś jak wczoraj, 4 posilki... ahhhhhhh... ten weekend :P Od zawsze w weekendy mam problemy z utrzymaniem scisłej diety, ale naszczęście nie jem niezdrowo :P Posiłek 1: - 4 jaja - 20g oliwy z oliwek - 100g świerzych grzybków (podgrzybki) - bułka biała (w nagrode za nazbieranie tylu grzybów haha ;D ) - omega3 - [...]
[...] trzymasz, nie mozesz bardziej dostosowac pór posilkow? banana bezposrednio po treningu bralbym tylko po silowce, jezeli zamierzasz robic pozniej aeroby najlepiej spozywac posilki normalne, niz shaki (jak w 2gim sniadaniu), wiec jak mialbys mozliwosc to bym dal jajka/twarog albo cos innego Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-11 18:44:10
Zdaniem tego 'trenera' z sfd zakonczlem fbw i jade z wlasciwym treningiem. Tylko że chyba jednak nie daje z nim rady. Nie daje rady tyle serri zbyt szybko sie mecze. Może powinienem zmeniejszyc ilosc seri i obciazenie? Na pewno zajrze do działu odżywiania za chwilę i podam posiłki na jutrzejszy dzień. Postaram się je sam ułożyć. Mam takie pytanie. [...]
[...] nie mam zajec, po poludniu bylo juz lepiej. Wieczorem juz czulem sie elegancko. Sobota- Polowinki dziewczyny, wypilem duzo. Niedziela, wczoraj- Kac pol dnia, zjadlem tylko 2 posilki ktore wogole z dupy byly, aby cos zjesc. Dzis- zaczynamy znowu jazde. Trening zrobie ciut lzejszy niz bym zrobil to dzis normalnie. Wiec cos tam wymiary wrzuce, [...]
Trening nr 10 - 10.10.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x15 (50) 65x15 (60) 75x15 (70) Hack przysiad: 55x15 (50) 65x15 (60) Martwy ciąg: 75x15 (70) 85x15 (80) 95x15 (90) SS Klata: 1ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Barki: 2ss x 10powt x [...]
***Dzień 8*** Coraz mniej osób zagląda do tego testu, ale postanowiłem, że z tak błachego powodu nie będę rezygnował. Myślę że część osób nie traktuje mnie poważnie i myśli że 2 tygodnie bede go prowadził a potem sobie odpuszcze. Otóż, nie. Chce doprowadzić ten test do końca a następnie jeszcze kilka innych :)Mam nadzieje że gdy zobaczycie [...]
1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]
Jeszcze takich dziewczyn nie widziałam a do tego ciężaru na suwnicy to 60kg nie jest jakoś beznadziejnie mało hehe pewnie mogłaby i więcej, ale nie chcę od razu wrzucać bardzo dużego ciężaru; poza tym już na niej nie robię Mam pytanie: czy w dzień aerobowy posiłki okołotreningowe muszą być takie same jak w dzień siłowy? Jeśli nie, to czym mogą [...]
Bardzo pomocny ejst też dobór odpowiednich prodóktów przez co mniej się waży ja np dzinnie jem między innymi: Jeden mały jogurt naturalny 150 g torebka ryżu 10O gram 2 kromki chlebu waza: wartosci B/T/W na kromkę są napisane na opakowaniu ITD wtedy zliczanie codzinne kalori sprowadza się do liczenia wagi mięsa,makaronu, twarogu, zreszta to nie [...]
warzywa rzecz jasna xD Tylko głównie paprykę i pomidory, bo do nich mam największy dostęp... Cholera, nie lubię ziemniaków xD Kasza jaglana jest jedyną kaszą o odczynie zasadowym :) A te owoce to gdzie wsadzać? Najlepiej po treningu i na śniadanie? Jak proponowałbyś to rozłożyć ;)? P.S Mogła nastąpić taka sytuacja, że mój organizm nie potrafił [...]
Up, i kolejne pytanie: jak właściwie powinny wyglądać posiłki w dni nietreningowe, chodzi mi o 'posiłek przed i po treningu', zamienić je na co? bo totalnie nie wiem, czy to powinno być także mięso? czy jak? może w tym tkwi mój problem, że w te dni po prostu jem nieodpowiednie rzeczy? (głównie szamałem placki, czasem normalny posiłek jak przed [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
