chodzi mi o kawałek diety z DT to tak Trening od 16 do 18:00 lub 18:30 i tak 18:00 Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa 18:30 50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej 19:00 normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki) mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe brak Stan zdrowia : B. Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : po prostu unikalem slodyczy,Fast foodow,napoi gazowanych. Spozywalem regularne posilki.
Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]
Diete masz do poprawy, ale wszsytko nie jest az tak źle. Posiłki około-treningowe komponuj przewaznie z białka i weglowodanów, te 3 jajka mozesz dac rano do posiłków. Na noc daj najlepiej wolnowchłanialne biąlko: twróg, i do tego oliwa z oliwek/orzechy. do tego biorę: kreatyne (jablczan) TREC CM3 1250 l-glutamine TREC micronized T6 dextroze w [...]
No zrobię robię badania w przyszłym tygodniu, bo rzeczywiście może przez tarczycę, aczkolwiek nigdy nie miałem problemów, no ale wiadomo hormony to hormony. Podbijam kcal narazie, o tydzien o 100 moze sie bujnie, moze zbyt malo zarlem i dlatego. Co do CN zrobiłem raz 2x w tygodniu w środę i w niedzielę (nie, nie było to wp*****lanie śmieci, tylko [...]
Panowie co gdy zamiast całodniowego nite'a planuję wprowadzić 1H czit? Głównie chodzi o tłuszcz, który powinno się ograniczać, lecz co jeżeli po ładowaniu mam zamiar jeść normalne posiłki? Fat jest nieunikniony.
Ja z kolei mam pytanie, jesli mamy CN, to posilki B+T (rano i poludniem) przed treningiem w jakich ilosciach trzeba spozyc? Ile kcal albo proporcje? Czy podczas dnia ladowania nie ma znaczenia ile zjemy przed treningiem? Edit: Dobra, wyczytałem że w dniu ładowania zalecany jest post przed treningiem Zmieniony przez - OnderGreus w dniu 2015-12-10 [...]
[...] IF od stycznia tak powazniej bo bylo pare prob ktore spalily na panewce :( Wstepnie zrobiłem spis jedzonka na poniedziałek i wyszło mi tak jak na zrzucie. nie dzielilem na posilki tlyko tak orientacyjnie, ale ogolnie jajecznica z mozarella i pomidorem, piers z warzywami (nie wliczałem, głownie zielone, a inne powinny dobic te 25g WW)+orzechy, [...]
czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]
Artykuł nie wniósł nic do tematu , oczywistym jest że dawka białka będzie zależna od wieku, płci itp. nie odkryli tu nic nowego. Nadal nie wiadomo jak ma się spożycie mikroskładników ``na raz - IF ,, a podzielenie ich na posiłki. Śmiesznym jest bo nie tylko WK ale i teraz zobaczyłem że we wcześniejszych filmach M. Karmwoski ,też zachwala IF... [...]
pozostają szybkie posiłki np serki wiejskie, mozna w ciągu pracy szejka strzelić minuta dwie i wypite np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29027.html
Witam ponownie, jeżeli chodzi o moja redukcje to się trzymam i waga spada co jest najważniejsze, zleciało mi już 11kg, spadek wyhamował, ale jednak jest tendencja spadkowa, co ciekawe masa mięśniowa wg wagi smartscale się utrzymuje na tym samym poziomie. Jedyna refleksja jaka mi na ten moment przychodzi to ze przytyć jest łatwo ale schudnąć już [...]
Siemanko. Musisz obliczyć zaporzebowanie twojego orgnizmu na kalorie. Liczysz to tak: 24h*waga ciała=BMR; BMR*1,2= ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 [...]
Początek tygodnia masakra...trening i dieta biorą w łeb - trzymam się zasad zywienia, ale gubię niektore posiłki...trening to samo. Powód: na studiach zaliczenia + awaria auta, a bez auta jestem lekko mówiąc udupiony na amen. Dzisiaj wieczor kończe studia na ten tydzien i odbieram auto...może zdąże jeszcze do niedzieli nie zrujnować wyników
Wczesniej nie cwiczyłem nic, wczesniej miesni nie było, teraz są. Utrata wagi 1kg na tydzien to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: [...]
JA tak jadłem przez miesiąc EFEKT:osłabiony organizm,spory spadek w bicie(wtedy bez areobów z 36 na 33cm),miałem braki koncentracji itp(moje 3 posiłki nie przekraczały w simie 1000kcal)
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
