17.11 Aktywność: 45 min rowerek (w tym 5 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: wiesiołek, tran, castagnus +warzywa: kalafior, sałata lodowa, pomidory, ogórek, marchew i ziemniaki (wliczone jako zupa) +płyny: woda, 2 x czarna kawa, woda z kalafiora Ostatnie 2 posiłki na oko, mogłam zjeść trochę więcej :-). EDIT: zjadłam jeszcze końcówkę mojego [...]
28.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/35/40/45x10 R/35/40/45x9 Zwiększam ciężar od następnego treningu. B. MC R/45/50/57x6 R/45/50/57x5 Znalazłam na siłowni paski treningowe, ale niestety jeden był zepsuty i nie mogłam zapiąć. Stąd tylko 6 powtórzeń, bo puścił mi chwyt. Ale technicznie na pewno lepiej niż ostatnio. C. WL [...]
Dzięki Ruda. Do tego we wtorek jeszcze lodówka poszła na śmietnik @-| Dziś były odwiedziny w szpitalu, wyniki będą jutro albo w sobotę, więc narazie dietka zero czyli kropłoweczki dla mamy. Z tego co się zorientowałam to takie leczenie wiele tygodni, żeby tylko było w miarę ok. Wpisywałam do dziennika na oko. Musze to zacząć ważyć, ale nie miałam [...]
09.04.15 HIIT 15:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek Odwrotny IBUR - KLIK; 15:10min; maxHR 179 Komentarz: Schemat jest super. Bardzo mi pasują regresje czy to w treningu siłowym czy w HIIT. CT propagował IBUR ze zwiększaniem czasu pracy – mnie bardziej pasuje porządek malejący. Podobnie bardzo podobają mi się sprinty [...]
22.04.15 TRENING PUSH (70min) 8:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B Chest dips 40x6 40x6 35x8 35x8 30x10 30x10 C WL h + szeroko 20x13 20x11 20x10 20x9 D Rozpiętki maszyna up/down po 6p 3x6+...+8x4+...+3x6 E Wycisk hantli szeroko 20x11 20x10 20x9+13,5x7 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G [...]
[...] bo z tym napewno bedziesz mial najwieksze problemy. Zeby przytyc potrzebny jest dodatki bilans kalorii w diecie , musisz w ciagu dnia jesc okolo 5 reguralnych posilkow , posilki oczywiscie musza byc pelnowartosciowe , z wyjatkiem ostatniego w ciagu dnia na ktory spozyj np pol kostki twarogu i kieliszek oliwy z oliwy , reszta to [...]
Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do wartości odżywczych zmniejszyłbym ilość białka w diecie tak na 100-120 gram i tyle powinno Ci starczyć. Jadłospis bym ułożył na powiedzmy 4 posiłki tak by można było ułożyć bardziej kaloryczne posiłki. Pozdrawiam
Tu po prostu chodzi o to, by przestrzegać diety a raczej spożywać posiłki o niskim indeksie glikemicznym. Stąd moje pytanie do osób w temacie obeznanych, gdzie takie posiłki można znaleźć. Czy np. Sfinx, Fenix, są OK ?
Dobra, już wiem, miałem zaparowany aparat w telefonie %-) Co do ostatnich dni... to był ciężki weekend :-D W piątek impreza firmowa, na której się zaczęło. Do niej więcej 14:00 było git, rano trening nóg, posiłki fit, a potem... wpadł obiad w knajpie z piwem i poszło. Co chwile wlatywały lody ( mieliśmy za free, z Carte d'Or, ), piwo i żarcie z [...]
Łukasz, być może. Na depresje najlepsze dobre żarcie %-) 21.09.2017 Masakra ostatnio u mnie z czasem, ledwo mam chwilę, żeby forum przeglądnąć tzn. dzienniki. Nawet za bardzo nie mam jak jakieś posty napisać, byle u siebie uzupełnić i nie robić braków. Tak jak pisałem do wczorajszego podsumowania trzeba jeszcze dopisać kubek bakaliowych Grycanów i [...]
jest model żywieniowy IF co w ciągu okna żywieniowego spożywasz wszystko np w ciągu 6 godzina całe swe zapotrzebowanie trzeba zjeść czego mało nie jesz, posiłki dobierasz pod swoje zycie masz czas zjeść 3 to zjedz 3, masz 4 to zjedz 4, u mnie to akurat są 4 posiłki, śniadanie, 2 śniadanie, przed i potreningowy. Na pewno nie ma co wprowadzać [...]
posiłki okołotreningowe to ww złożone + białka tłuszcz i białka to pozostałe posiłki czy jeść taki ser czy taki określa się znając swoje zapotrzebowanie. jeśli brak Ci tłuszczy w diecie to jesz ser tłusty, jesli tłuszczy masz pod dostatkiem a jedynie chcesz uzupełnić białka, wtedy twaróg chudy. Jednak przed i po treningu lepsze są mięsa
Dzięki za wskazanie właściwego kierunku. Rozumiem, że w razie czego zmniejszać ww albo zwiększać tłuszcze? Jeszcze kilka pytań: 1. Czy stopniowe zwiększanie kcal do ustalonego zapotrzebowania o 100 na dzień jest optymalne niezależnie od tego czy pochodzi od tł, czy np. ww? 2. Jak powinienem rozdzielić ww między posiłki? Najlepszym sposobem wydaje [...]
ważne żeby Tobie odpowiadało, w diecie zbilansowanej zalecane jest 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, dzielisz to równo na wszystkie posiłki, albo rotujesz, osobiście wolę od rana do treningu posiłki B+T, a po treningu B+W
to ja akurat wiem....;) i staram sie rozkladac tak posilki aby rano jesc wiecej weglowodanow a po poludniu bialek... oczywiscie, staram sie nie przekraczac dziennej obliczonej normy stosunku weg/bialek/tluszczy..... ale i tak idzie mi to cholernie opornie......;/
[M] al0/DT
