posilki

Dieta ze średnią ilością węglowodanów i tłuszczu http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_odpowiedniej_diety-t223541.html Tego typu diety koncentrują się na zbliżonych do siebie ilościach makroskładników. The Zone btw 30/30/40 i Isocaloric diet btw 33/33/33 to dwa typowe przykłady. Takie rozwiązanie pozwala na lepszą kontrolę poziomu glukozy we krwi, [...]

Już Ci wszyscy napisali, jak sprawa wygląda. JESZCZE RAZ: -Ułóż DIETę (PRZYNAJMNIEJ 4 PORZąDNE POSIłKI + PORCJA GAINERA po treningu). -TRENUJ NA PODSTAWOWYCH ćWICZENIACH. Oraz nie opowiadaj, że jadłeś lepiej i nic CI nie szło. Jak weźmiesz się porządnie za siebie to za 3 miesiące zobaczysz znaczącą różnicę.

Ciezko bedzie przytyc przy takim balaganie, te trzy posilki to musza byc naprawde bogate, zakup gainery i popijaj po miedzy posilkami

niedokonczylem bo wyjezdzałem byłem po suple. mam wyliczone potrzebną ilość białka ww i tłuszczu i tego sie trzymam. diete uzupełniam suplementami i wspomagaczami l-glutamina itd. czy takie wyliczenie i dostarczenie tej ilości jest ok? thx posiłki zazwyczaj 5 lub 6. to co wypisałem u góry to to czego się trzymam, dotego serki, kotlety itd. różnie [...]

Dzięki piekne za wyjaśnienia. Rozumiem więc że biorąc pod uwagę katabolizm nie ma konieczności spożywania dużej ilości posiłków.Wsześniej myślałem że te wachania skł.odżywczych we krwi są dość duże i dłuższe przerwy mocno nasilają wydzielanie hormonów katabolicznych.Ale jak widać organizm sobie potrafi radzić. Za to częstsze i mniejsze posiłki są [...]

[...] nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z oliwek? podwieczorek - eee co to w ogole za posilek, sam ryz? przypuszczam, ze trening masz po szkole -ktore posilki sa przed/potreningowe? poczytaj, wyciagnij wnioski http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html po wyliczeniu zapotrzebowania i dobraniu [...]

sprawa jest prosta - nie spisz = ruszasz sie = wykonujesz wysilek = spalasz kalorie = jesz posilki = uzupelniesz kalorie. i odwrotnie - kiedy spisz, nie jesz posilkow... bo spisz najwazniejszy jest bilans dobowy/tygodniowy kalorii, wiec jedz wiecej niz spalasz a urosniesz.

w dni nie treningowe, i co jesz na te posilki ?

najpierw diete,potem bilans ,potem kcal diety i posilki, wszystko tu widzimy plus trening

Góra jesteś tutaj tyle czasu i nie wiesz, że na temat który założył może dawać SOGI? Poza tym dieta słaba, 2 posiłki to gainer, nie możesz zjeść normalnego posiłku? Płatki na sniadanie... ale jakie? Ogólnie ja również radze, żebyś jeszcze poczytał, jak czegoś nie rozumiesz to zawsze możesz zapytać

a co z tym, czytales? http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html j.w. gainer ciagle- rob zwykle posilki, zamiast gainera np. zmoksowany makaron z serem i orzechami na slodko (poszukaj przepisow) pzdr

Thiago: heheh, mi scussi, mi scussi. Fotki dopiero w sobotę. Parę razy już miałem się ugiąć i coś zarzucić, ale mam nadzieję, że po 20 dniach, od ostatnich, zrobią większe wrażenie. Ostatni tydzień przepracuję naprawdę ciężko, trzymając dietę nie w 100, a w 200%. Co do zapisków po podsumowaniu, to zobaczymy. Muszę pogadać z prowadzącymi dział i [...]

Oki, czyli trzymam się 2600 cal i tych wyliczeń, które podałem. Co do posiłków to ustalić ich 5 czy 6? Mój pierszy posiłek jest zwykle koło 6.15 rano, ale moge go przerzucić na 7 Czyli 7.00, 10.00, 13.00, i tu będą schody gdyż treningi bede miał koło godziny 19.00. Więc jak najlepiej rozłozyć posiłki?

co 2,5-3 jedz posilki i nie zapomnij okolo treningowym

przed silka 30 min i po silce zjedz posilki : odzywke bialkowa 20-30g <wpc lub wpi> po treningu jakies <40g bialka z wpc i 40-60g ww z carbo/glukozy>

Ryz Brazowy,Paraboliczny najlepiej posilki przed i potreningowy

Dzięki za odpowiedzi. Też mi się tak wydawało w sumie, że to wszystko to z deka lekkie przegięcie. Szczerze mówiąc, to ja sobie nie wyobrażam nawet jak można tyle wpierdzielać dziennie, wpychać jedzenie sobie na siłę? Nie bardzo też rozumiem - i jak patrzę na moich kolegów pakujących, to widzę że oni także nie rozumieją - odżywki mają byc [...]

jestem handlowcem, rownież mam taki tryb życia i brak czasu na posiłki. Kanapki z jajem, szynką i serem w aucie plus białko. na śniadanie gainer żyję. mam się nieźle całkiem chyba. zdr.

mogla czytac zanim sie zarejstrowala ale i tak dietka slaba... przede wszystkim brak zdrowego tluszczu: wrzuc oliwe,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp. poza tym wywal ta wase,a daj razowy chlebek i nie az tyle, pamietaj ze istnieje ryz,kasze,makaron razowy. Ogolnie kiepsko wygladaja u ciebie te posilki,poczytaj jeszcze

Nie ma określonej diety na siłe choti tu o to aby jeść wysokokaloryczne posiłki i dużo czerwonego mięsa, wiec jedz duzo i zdrowo. Mieso czerwone i węgle z ryżu, płatkow owsianych itp. Aby nie tyć mozesz dozucic 20minut aerobów po treningu