I POSIŁEK:
*płatki
*owoc (najczęściej jabłko)
*garść rodzynek /platki owsiane,do nich dorzuc poza rodzynkami ,orzechy wloskie.Do tego zrodlo bialka,czyli np chudy twarog
II POSIŁEK:
*gainer lub
odżywka białkowa
*owoc
III POSIŁEK:
*to co na obiad bedzie /a nie mozesz tego rownieza zaplanowac? dac np gotowanego,duszonego czy pieczonego kurczaka albo jakas rybke, do tego makaron razowy/ryz/kasza +oliwa+warzywa/ przynajmniej staraj sie by ten obiad byl zdrowy i dostarczal wszystkiego co potrzeba
TRENING
PO TRENINGU:
*gainer
*rodzynki/proponuje dawac normalne posilki a nie ciagle gainer. Smialo dostarczysz tego czego potrzebujesz,a nawet mysle,ze wyjdzie to korzystniej
IV POSIŁEK:
*3 jajka na miekko /jesli jogurt to naturalny ale i tak jakis to nijaki posilek
*jogurt
V POSIŁEK:
*3 kanapki z serem gouda i bułką /te kanapki do zly pomysl, na noc lepiej daj chudy twarod+oliwe
*odżywka białkowa (ostrowia)
ogolnie zapomniales kompletnie o zdrowym tluszczu. daj ryby, orzechy,oliwe,nasiona ,ziarna(np. slonecznika), tran
nie zapomnij o warzywach. Musisz sporo zmienic.Poczytaj jeszcze