posilki

Cos wiecej odnosnie czucia, wrazen, michy itd. prosimy! Będzie będzie :) na razie nic się nie zmienia, Niedługo koniec tzw progres testu wiec będzie obszerny opis. Jeśli jakieś pytania są zawsze odpowiem /SFD/Images/2016/8/14/9dc8468bc2a84baa98b1935601739906.jpg WEEKEND DZIEŃ 109-110 Weekend spędzony pod Skierniewicami 2 dni odpoczynku w [...]

Ja wczoraj dałem do babeczek i wyszły prze ja wczoraj dałem do babeczek i wyszły przekozak :-D Nie mogłem znaleźć tego w Tesco. Zarzuć linkiem /SFD/Images/2016/9/9/17c9c08523a7409a8ddb0df67981dea4.jpg CZWARTEK Wczoraj dzień zawalony, dziś to samo. Posiłki od razu na dwa robiłem, bo praca ciągle. Z ciekawszych informacji mam zielone światło, mogę [...]

/SFD/2017/3/2/09596366f890496e92fc09a3ef04e452.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień, dużo zwiedzania i spacerowania, na tyle nie miałem ochoty zupełnie na trening nóg. Najpierw podróż do stadionu Celtic Glasgow, jednak do środka nie weszliśmy bo za dużo czasu by trzeba było czekać na wycieczkę niestety Ogólnie Szkoci strasznie śmiecą, ale w [...]

/SFD/2017/3/3/c2bb67c05d7b45ab9e7b452cdbceac3c.jpg CZWARTEK Wczorajszy dzień, troszkę spacerowania + wizyta w Loch Lomond Aquarium. Fajne wodne zwierzątka, żółw był najlepszy. Potem wieczorem trening nóg, bardzo fajnie wszedł mimo ograniczonego sprzętu, niestety też mnie połamało. Kręgosłupa dawno nie czułem tak, jednak siady na smithie też [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Fajny i intensywny dzień, trening też niczego sobie. Brak czasu na inne gotowanie, trochę posiłki się nudzą, ale dogaduje sprawę z cateringiem, moze coś będzie. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre, ale muszę nieco więcej spać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 4 Lower body [...]

dobre te ostatnie posiłki :-D

A jakie makro? Bo w sumie tak odzwyczaiłem się od liczenia kcal, że sama ich ilość zupełnie nic mi nie mówi %-) też tak nie liczę dokładnie jak mówisz, tylko jak zmieniam nieco posiłki, bo kury z ryżem nie mam siły 300 g B/650-700 g W / 70- 80 G T DNT 250 g B / 350 g W / 90-100 g T Liczę całe białko

Bf jest juz bardzo dobry. Sam na masie robie posilki nie tyle male co lekkostrawne żeby przelatywało doslownie ale wątpię żeby miało to wpływ na talie w dłuższej perspektywie. U mnie po redukcji rok rocznie talia ma tyle samo cm.

Mam tak samo, na ostatnim starcie jako junior w dzień startu zmiwerzyłem sobie pas. Na odwodnieniu z niskim bfem prązki na tyłku itd w pasie... 98cm %-) I mimo, że miałem okres posiłków o bardzo dużej objętosci to teraz jak mierzyłem to zupełnie nic się nie zmieniło, mimo że różnica 4 lat. Moja talia to zwalisty prostokąt i kompletnie nic z tym [...]

Dokładnie :) Jedziemy z tematem. W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare [...]

PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]

PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

FIWE 2015 Targi oceniam jako jedne z lepszych w tym roku Dużo się działo, dużo się zobaczyło, kolejna porcja wiedzy, motywacji, sportowego zmęczenia adrenaliny jak i możliwość spędzenia czasu w najlepszym środowisku z najlepszymi ludźmi. 1 dzień typowo zapoznawczy, ludzi było od groma szczególnie w 3 hali. U mnie samopoczucie było bardzo kiepskie [...]

CZWARTEK Od rana zrobiony trening, pozowanie, a potem wigilia. Miska trzymana oczywiście, miałem na wigilie 2 posiłki zrobione dla siebie, rybkę i nażarłem się jak świnia, więc nawet nie chciałem nic innego. Tak się forma prezentuje na okres, czy jest na tym etapie trudno mi oceniać, zawsze sobie redukcje przeciągałem teraz zostało 8 tygodni [...]

jest suchutko ;-) Powoli do przodu :) Dawaj przepis na ciacho z pierwszego posiłku :D 300 g białek blenduej z ryżem na gładką masę, do tego cynamon, rozpuszczony słodzik, łyżka proszku do pieczenia i do multicookera na 20 minut 120 stopni, może być piecyk. Na to polewa : kawa, woda, 10 g białka czeko, 2 łyżki gumy ksantowej, a to na środku to [...]

/SFD/Images/2016/3/21/ee6b9a49cd9c4b47968fb07c1cdad588.jpg NIEDZIELA Bardzo fajny dzień, imieniny mojej dziewczyny. Zrobiłem mega sernik i potem prezentem był trening na ustawce treningowej : m.in. z Mariuszem Przybyłą, Bałazińskim, Tomaszem Pabiniakem, Rafałem Karpińskim, oraz wieloma innymi osobami. Ja zrobiłem klatę, triceps i lekko barko, [...]

/SFD/Images/2016/3/21/45b7c77264284fa683669bbbe91395c3.jpg PONIEDZIAŁEK Standardowo bardzo intesywny dzień, praca 6-22 w międzyczasie 3 mocne treningi najpierw plecy + bic, potem trampoliny i potem trening obwodowy po treningu, musiałem pójść spać na 30 minut w pracy, bo się nie dało chodzić. Jutro nogi, trampy i bieganie :) Siła :) [...]

/SFD/Images/2016/3/22/2b683210f7ed421c84c80ef00de757c8.jpg WTOREK Następny dobry dzień, teraz robię takie treningi że nie masz siły nawet na lekkie aeroby. Samopoczucie ok, waga powoli w dół, ale jeszcze forma nie na 100 %. Posiłki mam nadzieję, że lepiej wyglądają chociaż ten z ziemniakami %-) [...]

kiedy ty te posiłki przygotowywujesz jak od 6 do 22 jesteś w pracy? :O

/SFD/Images/2016/5/4/290d1bbfd29c46f98c2cdaf3860d35e3.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]