cykl - okres przyjmowania białka, to sobie człowieku popatrz jak żyją IFBB Pro zawodnicy...jedzą normalnie posiłki ze zbilansowanej diety i dodają odżywki i im też powiesz "po co?".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc ewidentnie złe odżywianie. Przerzuć się na zdrowe posiłki i olej spalacze itd. Powinno samo zejść, jeżeli będziesz miał jako taką aktywność fizyczną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Tutaj daję zrzut trochę innej diety, którą w przybliżeniu stosowałem kiedyś i... schudłem z 85 do 76-77 kg. W kalkulatorach potrzebuję do utrzymania wagi ok 3600 kcal, a chciałbym zacząć od 4000. Mam tylko problem, bo ten schemat (4 posiłki, a ten w pracy taki mały) pozostaje niezmienny. Do obiadu czasem dorzucam jakieś warzywa, ale nie [...]
wiek 22 Wzrost 173 cm waga 69 kg cel treningowy przybranie czystej masy mięśniowej staz treningowy na siłowni 5 miesięcy dostep full osprzęt silownia dieta jem na ile czas mi pozwala starając się chociaż 3 posiłki w tych samych godzinach przeciwskazania brak zazywane suplementy od miesiąc cm3 monohydrant bialko z węglowodanami i bca ostatnio [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 48- 29. 11. 14 r Trening: Siłowy i pozowania: BRAK W ramach kardio będę miał gimnastyke korekcyjną na studiach ale to o 17, ok 1, 5 h, najprawdopodobniej o niskiej intensywności Dieta: 4 jajka+ 110 g p. kukurydziane Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masę rób, starczy tego redukowania. Tak patrząc to ta dieta wygląda okropnie... głodówka? Wrzuć ja w ten sposób, żebyśmy mieli jakiś pogląd na to jaka podaż kalorii i makroskładników: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Nie licząc makro nie licz na porządną i dobrą jakościowo masę - organizm nie zbuduje [...]
wróciłem z uczelni i większość dnia odpoczywam :) Wpisek nie wrzucałem bo w zeszłym tygodniu pracowałem na drugą zmianę (14-22), treningi wypadały rano więc wszystko było w biegu a teraz nie pamiętam co w jaki dzień było robione. W tym tygodniu zaliczone 4 treningi siłowe i 3 aerobowe (25min) plus dodatkowo praca fizyczna przez 4 dni po 8h. [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 49- 30. 11. 14 r Dziś dosyć skromny wpis, ponieważ nie działo sie nic takiego czym tutaj mógłbym się pochwalić. Jedynie to że dziś w ramach instruktorki z kulturystyki miałem pierwszy raz zajęcia praktyczne na siłowni, ale zbytnio ciekawych rzeczy nie było, zrobiliśmy po kilka ćwiczeń na przedramiona i bicepsy. [...]
Tydzień 6 Dzień 1 (36) 1. Dieta: 2005 B/T/W 178/71/163 4 posiłki między 9:00 - 16:30 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka orbitrek 5min, trening siłowy ACT ok 40min, cardio rowerek stacjonarny 30min Podsumowanie Tygodnia 5-go W minionym tygodniu miałem niekorzystny grafik jeśli chodzi o trening. Udało mi się zrobić na 100% siłowy, ale [...]
Moim zdaniem ja bym dał jak najwięcej posiłków a jak najmniej odzywek. Odżywki mają uzupełniać niedobory w diecie. Ale faktycznie jak nie możesz zjeść nic sensownego przed treningiem to szybkie węgle i białko będą ok. Jeżeli jednak masz godzinę chociaż luzu to ja bym spróbował wrzucić jakieś płatki z odżywką (plus opcjonalnie jakiś tłuszcz), żeby [...]
Myślisz o własnej wędzarni? Szwagier mieszka w Swords i chce coś z rurami kombinować, z kwasówki chyba, nie pamiętam. Wędliny sklepowe jeśli oszukane to trucizna. Sam jej osobiście przygotowane mięsa im więcej sadła tym lepiej, ale ja jestem na bardzo niskich węglach. Początki były niełatwe i straciłem masę siły, ale już prawie wróciła. Jadę tak [...]
O jaa pierwsza odpowiedź :P Dzięki eveline za rady, może faktycznie zwiększę kcal do 1800. Co do treningu to jest tak (i teraz pomarudzę), że jestem wybredna i nic mi nie pasuje w 100% :D nienawidzę sztangi- próbowałam i nie polubiłyśmy się. Za to kocham kettler i sztangielki stąd te moje poszukiwania :) A nie chcę też modyfikować pod siebie [...]
Przede wszyskim zjedz solidne śniadanie,nie wierze ze nie jedzac prawie sniadania przed snem nie dopada Cię głód,przy tylu treningach pod koniec dnia napewno nastepije dług kaloryczny w którym nadrabiasz z nadmiarem spalone kal.Najedz sie rano do syta nastepnie zjedz w ciagu dnia 3-4 mniejsze posiłki.
K..... zmieniłem posiłki ale to nie jest forum dotyczące diety tylko SAA więc czemu nikt nie napisze!!!! Daremne te forum!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
JADŁO z dnia wczorajszego : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/35g oliwy z oliwek Posiłek II 120g piersi z indyka/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 150g piersi z indyka/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek IV 140g piersi z indyka/120g płatków owsianych/30g mąki orkiszowej Posiłek V 130g piersi z indyka/30g mozzarelli/30g sera [...]
02.12.2014r dzień treningowy o 4 pobudka, śniadanie i do pracy czas. Dziś przejażdżka autobusem, przynajmniej ogrzewanie sprawne i cieplutko :D 8h minęło w mgnieniu oka a po pracy odpoczynek. O 18 zebrałem się na trening a dokładniej przerobiłem plecy i 30min aerobów. Dziś na kolacje i jako posiłek potreningowy poszedł ryż z łososiem - dawno nie [...]
Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut Trening wszedł trochę późno dzisiaj także połączę dwa ostatnie posiłki. Wizyta u ortopedy z kolanem. Dał jakieś leki na szybką [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
