posilek przed treningiem

Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby pszenne 50g + garść rodzynek + mleko 1,5% UHT 100ml / Płatki Owsiane a nie otręby Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 2 białka z jajek / Jajka całe sałatka - sałata 150g + ogórek 100g + pomidor 50g + polędwica z kurczaka 50g / polędwice wywal Posiłek 2 - 13:00-14:00 Twaróg półtłusty 125g + 50g jogurtu naturalnego + [...]

Witam ponownie przepraszam ze teraz dopiero odpisuje ale nie miałem dostępu do internetu ;) Ile powinenem miec weglowodanów przy takiej aktywnosci ? Pobudka-6.30 POSILEK 1 -7.00 (najczesciej jem czarny chleb 7zbóż z twarogiem i dżemem bądź serkiem hochland i szynka) POSILEK 2 -11.25 (czarny chleb 7 zbóż z serkiem hochland i szynka) POSILEK 4 [...]

Shel- mozesz uwzlgednic olwie w posilku przedtreningowym ALe zjedz go wtedy min 1,5-2h przed treningiem Ja przy SW uwzgledniam tluszcze 2h przed treningiem, jak zdazys ie ze posilek musze zjesc np.1h przed wtedy daje same WW+bialko. Faftaq-Tak tez kiedys to rozkminialem Pisal to Jacek. R i to od niego 1-wsze uslyszalem o warzywach pozniej sie [...]

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]

Jeżeli Carbo przed treningiem tak bardzo Ci pomaga - przeanalizuj posiłek przedtreningowy - być może ma on zbyt małą kaloryczność i nie dostarczasz nim tylu składników ile potrzebujesz Jeśli rzeczywiście jest to posiłek dobrze zbilansowany i obfity w skł pokarmowe a mimo to ciężko Ci trenować bez Carbo - bierz śmiało Carbo przed treningiem

Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn [...]

Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]

Nic ciekawego w sumie sie nie dzieje. Pogoda z dupy także te dni też takie przymulone. Wleciało dziś troche owoców także węgle wyszły sporo, ale czy ktoś się tym przejmuje? Bo ja wcale ;-) TRENING BARKI + RAMIONA A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6 A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Młotki siedząc x 6 B2: Łamana [...]

[...] 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko Wywal owoc, daj tłuszczy. tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek Ok. tuz przed treningiem ok 18 banan Wywal [...]

Białko to podstawowy budulec naszego ciała – w tym mięsni. To stwierdzenie zna chyba każda osoba a musi je znać osoba która marzy o muskularnej sylwetce. Białko składa się z aminokwasów a te możemy podzielić na egzogenne i endogenne. Aminokwasy endogenne możemy wysentezować sami (nasz organizm ma taką zdolność) jednak aminokwasy [...]

[...] 1 dzien, jasne, lepiej żebyś go nie zmarnował, ale żyje się dalej. Zbierasz swoją szanowną w troki i następny dzien wyglada ksiazkowo z idealnie trzymanym rozkładem- tak jest u mnie. A przedtreningowo to 2 h przed treningiem typowy posilek, czasem zostawiam czesc zlozonych wegli zeby zjesc tak z 45-30 min przed treningiem, wtedy mam wiecej sil.

Właśnie nabyłem, z uwagi na walkę z refluksem, będzie brana dopiero po pierwszym posiłku, nie na pusty żołądek. W dni treningowe ładuje 5G po pierwszym posiłku, też się wchłonie, trochę wolniej, następnie po treningu 5G razem z Scitec 100% whey protein ls. Do tego zarzucam 2tabsy Scitec Nutrition BCAA6400 przed treningiem i 2tabsy po treningu [...]

Plan treningowy : Środa - nogi i barki Piątek - Klatka i triceps Niedziela - Plecy i biceps Plan żywieniowy : Dzień nietreningowy I posiłek , zestaw witamin 200g serek wiejski II, IV posiłek 100g makronu pełnoziarnistego z pszenicy durum 100g mięso wieprzowe mielone III,V posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka, smażone VI posiłek 100g kaszy [...]

Naszło trochę stron :) Zajrzę sobie do tej książki i obejrzę filmik. A co do wysiłku to wiadomo wysiłek czy to siłowy czy to aerobowy daje odpowiedz hormonalną (z resztą wszystkie hormony czy to adrenalina, kortyzol, hgh, testosteron itd.) działają antagonistycznie do insuliny ale rekompensowane to jest większą wrażliwością na insulinę. Można to w [...]

[...] daj twarog +oliwa+warzywa 4.przed treningiem najlepiej bylo by kasza/ryz brazowy+kurczak no ale skoro nie mozesz to jak wolisz 5.najlepiej po treningu daj kasza/ryz+kurczak hmm bialko daj przed treningiem bo twoj posilek przed treningowy moze kiepsko wygladac jezeli jesz co mama zrobi pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-13 17:09:30

[...] bede notowal zadnych ogolnie trening dobrze poszedl, mimo tego ze sniadanie to byly tylko platki owsiane (50g) + 80g carbo i z 60g ostrovi + oliwa z oliwek (taki proszkowy posilek poniewaz nie platki owsiane mi sie skonczyly a kolega juz na mnie czekal na silowni) to trening byl dobry. pompa calkiem calkiem i sila tez nei moge narzekac, owna [...]

Ehh, teraz kolej na mnie- nie mój dzień. Jak to moja kumpela powiedziała 'Wyglądasz jakbyś chciała pożrec śpiące, słodkie dziecko' i w sumie tak się czuję. Dostałam @, kręgosłup nawala, humor wisielczy... Do tego na chacie rano nie było ani prądu, ani wody, miałam jajka pogotować... Wrzucam michę, pomidory obiadowe dodałam, bo duża ilośc i [...]

Zmieniłem Posiłek 1 Jaja kurze 190 płatki owsaine 60g orzech włoskie 16g oliwa z oliwek 5g Omega 1 kaps omlet RAzem B:30 T:36 WW 39 Kcal598 Posiłek 2 Pomidor 200g Jaja kurze całe gotowane240g Ogórek kwaszony 150g KAlafior 100g rzodkiewka 100g Omega 1 kaps RAzem.B:32 T:21 WW:11 kcal360 Posiłek 3 przed treningiem Kasza gryczana 75g piers z indyka [...]

1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Skopiowałem Ci 10 wskazówek żywieniowych i wykasowałem "prawdy, które nie przetrwały próby czasu" ;-): 1. 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]