posilek przed po

Zacząłem od dnia zamieszczenia posta patrzeć na wartości odżywcze. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Śniadanie: musli czekoladowe 125g + 300 ml mleka 2 posiłek: ser twarogowy chudy 125g + żurawina 100g + banan cały (autorskie ;) 3 posiłek: ryż brązowy 100g + sos słodko-kwaśny + serek wiejski 150g 4 posiłek: ryż brązowy 100g + sos słodko-kwaśny + 3 [...]

[...] bylo poprostu Wy***a**!Przed treningiem kawa z 6 lyzeczek i na treningu bah bah bah :D:D:D Zgodnie z ozcekiwaniami na koncu sparingi Jak ja to lubie Wlasnie konsumuje posilek potreningowy-kasz+piersi+duuuuuuzo warzyw+odrobina keczupu po treningu KA+CARBO K3ho-Dokladnie Dorzucam dorzucam..!Tylko eni wiem jak dokladnie rozlozyc BTW.Wieczorem [...]

Ok. to na jutro-węgl.średni 170 g w 200 g B 50 g Tł śniadanie: omlet z 2 jajek+2 białek+ 5 łyżek otrębów pszennych i 4 łyżek owsianki, z cynamonem i jabłkiem B:36 g W:30 g Tł:16 g kalorie: 470 II śniadanie: grahamka, ogórek, kurczak B: 29 g W: 70 g Tł: 1 g kalorie:250 Posiłek: sałatka z mintaja, brokułów,,łyżka oliwy B: 25g W: 0 g tł: 5 g [...]

Jutro się zmierzę,zważę na czczo i napiszę. Jadłospis na jutro: Pon - B:225 W:216 TŁ:50 wtor- B:225 W: 170 TŁ:50 śr-B:225 W:216 TŁ:50 czw- B:225 W:170 TŁ:50 pt- B:225 W:215 TŁ:50 sob- B:225 W: 216 TŁ:50 ndz- B:225 W: 170 TŁ:50 Pon: wysoki śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek ,+ 1 białka+ 1łyż. oliwy z oliwek+ [...]

śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek ,+ 1 białka+ 1łyż. oliwy z oliwek+ cynamon+starte jabłko, ogórek, szklanka mleka B: 57 g W: 36 G tł: 18 g kalorie: 576 kcal II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek,trochę fasoli białej(25 g), B:25 g W:27 g Tł:21 g kcal: 427 III posiłek: posiłek: [...]

Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

Ciężki trening po śniadaniu białkowo-tłuszczowym potem 20 min interwałów i posiłek z węglami. Jutro ostatni trening w Polsce przed wyjazdem, kolejny w czwartek na Dominikanie. Dobry znak przed wylotem /SFD/2016/12/5/46f370a2a72b4052be49f00e6ed9beb5.jpg Weekendowo mikołajowo :-) /SFD/2016/12/5/7085f9be674146d697d34426a87f1cbc.jpg Zmieniony przez - [...]

Trening 14. 10.10.09 r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

1 posiłek 80g płatków 2 jajka orzechy włoskie łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + ryż rązowy warzywa oliwa 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki białkowej + 15ml oliwa z oliwek + łyżka miodu orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy [...]

Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g OK Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 30g Mleko 300ml Banan 100g BANANY TO W ZASADZIE JEDYNY OWOC KTÓREGO NIE POLECAM. DAJ JABŁKO. Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) Ryż paraboliczny 50g Pierś z indyka 100g 300g Surówki [...]

heh to zamiast tego bcaa i glutaminy bym izolat kupil ale teraz to juz za pozno, paczka do mnie idzie patrze ze tu kazdy inaczej radzi, bede robil tak 1,5h przed treningiem posilek porzadny 45min przed trneingiem bcaa ( jesli nie po silowym, a przed aerobowym ) 0,5h przed treningiem thermal po silowym aeroby od razu po aerobach glutamina po [...]

///A poza tym czy takie aero-na-czczo-z-rana nie rowna sie mega katabolizm?/// jezli spisz po 12 godz to napewno,ale dlatego na noc bierzesz/jesz białko aby zmieniszyc poranny katabolizm,pozatym efedryna ma własciwosci antykataboliczne awiec nie masz sie o co martwic. loco1 to juz zalezy od organizmu i człowieka,duzo osoba bez odczowania 'kopa' [...]

[...] nie rzucalem sie na jedzenie, bo wiedzialem dlaczego ten glod jest - z jakiego powodu jak bedzie Ci sie nastepnym razem tak znowu chcialo jesc, to rob tak, ze ustalasz sobie posilek. tzn nie idziesz do kuchni i pozerasz co w lape wpadnie, tylko robisz sobie 3 kanapki. kazdy kes zujesz tak dlugo, ze juz jest calkowita papka, nie do zmielenia [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory i daj to wszystko na zdjeciu, a to z czego widzę to... 1 posiłku dodaj 3/4 jajka. 2 posiłek zamiast jajek daj makrele na ten chleb:) 3 posiłek daj ryż zamiast chleba. 4 posiłek ryż biały ma wysokie Ig wiec przed trg raczej nie pasuje wiec zamień go na brązowy/kasze. 5 Po treningu proponował bym odrazu jakies [...]

Tak wygląda mój dzisiejszy jadłospis. O ku*** coś mało białka wyszło a węgli sporo.. moje zapotrzebowanie to 2550kcal, cały czas waga mi spadała ale od paru dni zatrzymałem się w miejscu.. biorę też aminokwasy i leci spalacz scorch od jakiś 2tyg. Coś zmienić w diecie by się przydało? słabo u mnie z aerobami bo nic nie robię ale jutro postaram się [...]

Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy [...]

tak posiłki mogę jeść gdzieś o godzinach : posiłek 1 - 8:00 posiłek 2 - 11:00 posiłek 3 - 14:00 (przed treningiem) posiłek 4 - 18;00 (po treningu) posiłek 5 - 21;00 posiłek 6 - 22;30 posiłek 7 - 00:00 przed snem

tutaj bardziej poprawiona I posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717,9kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy) sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI): 150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 150g ryżu białego 100-150g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba [...]