posilek przed po

Idę tak trochę ślepo w to wszystko. Sama nie wiem jak to ugryźć. Mąż mnie wspiera i kibicuje, też ćwiczy i pilnuje miski. Mamy dwójkę dzieci więc wymieniamy się przy treningach. Mówi, że posiłek przed treningowy i po musi mieć odpowiednią ilość białka w sobie, ale nie wiem jak to ogarnąć. Ćwiczę zawsze po podwieczorku a przed kolacja bo tak mąż z [...]

Wyszło mi tak po rozpisaniu: -BIAŁKO 137 g. -TŁUSZCZ 89 g. -WĘGLOWODANY 100 g. 1686 KCAL JADŁOSPIS: Po przebudzeniu: -Białko*. 1 posiłek: - Jajko sadzone z kromką chleba*. 2 posiłek: - Jabłko. 3 posiłek: - Kromka chleba* z polędwicą, pomidorem + masło. 4 posiłek (przed treningowy): -Pierś z kurczaka w panierce*, ½ szklanki ryżu [...]

OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

[...] 60g jedno) -platki owsiane 70g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. -wieprzowina 100g -szpinak 100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 70g -fasola biala+habacho -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu cm3 5.posilek po [...]

[...] /lepsza pierś oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)/ok jabłko 200g (1)(1)(20)/daj warzywa, a jablko przed treningiem migdały 30g (6)(16)(2)/dużo tluszczy w tym posilku posilek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)/ok Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i [...]

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

DZIEŃ 50 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 20x9kg /15x10kg / 15x10kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / 15x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x2.5 / 15x2.5kg) [...]

rozdziel to tak by WW były w Posiłku po basenie (więc rano, jako śniadanie) Posiłek przed treningiem i Po treningu jaki kłopot?

Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]

Dni treningowe śniadanie 10:00 płatki owsiane 60g odżywka białkowa - 30g orzechy włoskie witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 120g schab 100g warzywo obiad 16:00 udko bez skóry 200g warzywa 300g oliwa posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g 8g [...]

Może i trudne nie jest, mi zajeło napisanie tego 5h, no nic masz racje, zaraz sie tym zajme i pokombinuje. 1. jak jest odzywka to po co twaróg i jaja? daruj se - czyli sugerujesz wywalic? daj orzechy włoskie, czy tam jakieś inne tłuszcze 2. wędliny - out, ser żółty z chlebem to złe połączenie, za dużo tego jogurtu - to ser tez ma poleciec, jogurt [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]

Jeśli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek od razy po treningu to daj gainera przed ale jeśli nie to starj sie w domu zjeść posiłek przedtreningowy po siłowni gainer plus posiłek (np kanapki) pozdro

1 posiłek mleko 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g 2 posiłek chleb razowy 100g jajecznica z 2 jajek 1 pomidor 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (po treningu) ser banan 4 posiłek ( godzinne po [...]

Nie dawno zjadłem drugi posiłek.Jakieś 1,5h przed treningiem zjem posiłek przed treningowy i wezmę drugą porcję witamin.Potem na 20min przed treningiem wezmę porcję bcaa powder i stanofusion.Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trening nóg więc ciężki dzień.Po treningu zrobię jeszcze pewnie 40min aerobów.

Powracam po mieszku przez ten czas zrobiłem FBW 5*5 .Bardzo udany plan siła na duży + MC 20+kg na serie 170 kg na raz Przysiad 92 na 115 Barki siedząc +10 kg na rekord wycisnąłem 82.5kg no i wiosłowanie +5kg ;] więc nie jest źle ,ale... Zaczynam redukcje dieta low carb 2200 kcal (proszę o poprawę jeśli są błędy) Pierwszy posiłek 7:00 Płatki [...]

1 Posiłek poranny -> 300ml mleka + Płatki kukurydziane/Owsiane + 10g Oliwy z Oliwek między posiłowy owoc 2 posiłek 10.00-> serek wiejski, trochę chleba 3 Posiłek 13.00-> 100g ryżu, trochę mięsa, surówka warzywna 4 Posiłek 15-16 -> Obiad mamusi 5 Posilek, po treningowy ->(po trennigu od razu serek wiejski i banan) ziemniaki/ryż z [...]

[...] bierzesz suple. A powinno byc inaczej - czujesz, ze nie idzie na marne bo trzymasz dobrą dietę. Wiec popracuj nad nią. Przede wszystkim rano dodaj węgli - jako, ze jest to posilek 1 po nocy i przed treningiem. To bialko w nocy zbędne moim zdaniem. Pamietaj o zdrowych tłuszczach. Zle mnie zrozumiales...suplementy jakos mnie motywuja, dieta to [...]

Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]