posilek przed po

A jakbym wywalił z posiłku 2, dwie kromki chleba, z posiłku 5 i 6 po 50 gram ryżu mniej. To czy by było git? Wyszłoby około 570 kcal mniej. I czy o 13 zmieniłeś na j/w = jak wyżej czyli taki sam posiłek jak o 10 czy j/w = jak wcześniej :P. Bo o 13 nie mam przerwy niestety i muszę coś na szybko wcisnąć (w sumie jajka z chlebem to bym w 2 min [...]

[...] czyli BIALKO/CARBO/Kreta tzn ze po treningu wypije wszystko naraz? 3. Przykladowo jutro mam mecz i po meczu chcialem isc na silke to zrobic tak ? Mecz po meczu carbo, potem posilek bialko/wegle zlozone i na silke? I po silce carbo,bialko ? ;) Aaa jesli chodzi o mnie no to chcialem nabrac troche masy ale z umiarem bo gram w ta pilke w klubie ale [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu bo teraz to luz a jak będę do szkoły chodził to nie wezmę kurczaka albo czegoś [...]

Koktajle Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]

Kolej na pytania: 1. Gdzie wcisnąć spalacz i w jakich ilościach? NIGDZIE, na początku redukcji nie daje się spalacza, spalacz używa się w momencie kiedy masz już trudności z maksymalnym docięciem się czyli do zejścia do maksymalnie niskiego poziomu BF w którym Twój organizm nie czuje się komfortowo. 2. Wiem, że to nie ten dział, ale może jednak [...]

Kreatyna:z rana 5g i po treningu 5g razem z carbo w dni nie treningowe 5g z rana i w poze treningu albo tylko z rana L-glutamina:z rana 15 min po kreatynie 5g i po treningu tuż przed kreatyna - ewentualnie (wg mnie Glutamine wziąć przed oststnią serią ćwiczeń) pożńiej masz czas na Kretkę i węgle w dni nie treningowe 2x dziennie po 5g z rana i na [...]

Ogólnie warzywa dodaję do niektórych posiłków, ale nie uwzględniałem tego w diecie, teraz będę się starał do każdego posiłku coś dorzucić. Tak, staram się używać ciemnego pieczywa, tylko w ostateczności używam białego. Do kanapek dodaje ser edamski tłusty (żółty). Używam ryżu białego długoziarnistego (zazwyczaj firmy polgreen). Godziny spożywania [...]

[...] to zdecydowanie za duzo. 2. dorzucil interwalow jak wyjdzie ci aero rano, silowy po poludni lub wieczorem, to taka opcja by byla bardzo ok, z punktu widzenia palenia fatu i syntezy ze wzgledu na trening silowy. wiec mozna podzielic spalacz na porcje rano i przed treningowo. bcaa przed aero i przed silowym bialo po silowym po aero posilek styknie

Bardzo dobrze, że zgłębiłeś swoją wiedzę w kierunku dopingu zanim zacząłeś go stosować. Kwestia głównie tego, że jesteś osobą początkującą. Środki tego typu można fajnie wykorzystać w sytuacji, gdy mamy już doświadczenie i ciężko nam po latach treningu o progres, a nie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę, [...]

Zjadasz normalny posiłek zbilansowany . Utarło się tak i nadal wiele osób jest także przekonanych, że przed snem, to nie powinno się jeść, bo wieczorne jedzenie powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. Jest to oczywiście myślenie błędne. Po wysiłku dobrze jest dostarczyć białka, węglowodanów, a opcjonalnie także tłuszczu i aminokwasów rozgałęzionych [...]

[...] przed sesja optymalnie powinienem wypic pierwsza dawke? 30 min bedzie za dlugo? w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. jakie proporcje [...]

to zależy jaki jest twój cel i ile węgli jesz przed treningiem w posiłkach i ile posiłków wypada po treningu , jeśli trenujesz po 1,2 posiłkach to radziłbym wypić to carbo jeśli trenujesz po np, 4 to wypij bcaa i 1 miarkę izolatu i zjedz posiłek po tych 30 min z białka i węgli

Czwartek Dieta 1. ryż basmati 165 g, pasztet z indyka, kapusta kiszona 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. ryż basmati 100 g + kasza jaglana 75 g, dorsz 150 g, oliwa 15g, szpinak 4. płatki owsiane 110 g, jagły 30 g, orkisz ekspandowany 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, izolat 30 g, płatki migadłów 15 g, "nutella" [...]

czytałem, że przed treningiem powinien być posiłek taki jak mówisz, ale niekoniecznie z tłuszczami i dużą ilością mięcha bo białko się długo trawi. Czy ryż lub kasza 100g i 100g mięcha i oliwa z oliwek przed treningiem będzie ok ? a po treningu jogurt naturalny 0% 400g do tego banan i brzoskwinia a na kolacje twaróg półtłusty i oliwa?

Witam Tak alkohol ścina białko dlatego przed pójściem na melanż powinieneś zjeść jakiś posiłek bogaty w białaczko i tłuszcze i wsiąść witamine c i b complex do tego dużo wody przed wyjściem, w trakcie spożywania alkoholu też trzeba pić dużo wody żeby się nie odwodnić.Jak już przyjdziesz z imprezy to przed położeniem sie spać wypij szejka [...]

Uprzedzając...Wszystkie przepisy są mojego autorstwa, żadnego opisu/sposobu przyrządzenia nie kopiowałem od kogoś itp itd ;-) Filet z warzywami w sosie własnym ! składniki: 200-400g piersi 1 cebula biała 1 cebula czerwona 1/3 papryki czerwonej 1/3 papryki zielonej pół średniej marchewki kilka pieczarek pół puszki groszku zielonego + może być [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

jesteś ekto więc nie powinno być problemu, natomiast ja proponuję zacząć od ww w ilości 5g na kmc i jak nie będzie szło, powoli zwiększać. Ok, co do jakości diety: 1.W śniadaniu brakuje zdrowych tłuszczy i oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 2.Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o niskim IG 3.po treningu (16) wywal oliwę z [...]

[...] razu po treningu silowym biore sie za rowerek). Na pudelku od BCAA jest napisane, zeby nie laczyc go w jednej dawce z produktami bialkowymi.Czy za ok 30 min moge juz zjesc posilek bogaty w bialko. Mam WPC naturalne i smakowe to, naturalne ma konsystencje podobna do mleka w proszku, a to smakowe jest jakby bardziej zmielone i ciezsze (jeslli [...]

[...] tego celu najlepsza jest odzywka bialkowa + na przyklad platki owsiane albo po prostu odzywka B+W (gainer spelnia wymogi). Jak nie chcesz odzywek (dlaczego nie ?) to najlepszy bedzie ryz/kasza z kurczakiem bez niczego tlustego. Jest to gorszy posilek jesli chodzi o spelnienia wymogow potreningowych od odzywki ale swoje funkcje powinien spelnic.