A więc coś o mnie na początek:
Wiek: 20
Wzrost: 184
Waga: 65 :E
Niedawno była 69 spadło w tydzień przez pewne niemiłe okoliczności :PP
Cel treningów: Sylwetka a więc, Siła--> Masa--> redukcja i rzeźba.
Etap: Masa
Staż: 3,5 miesiące
Legenda:
P = Porcje B = Białko T = Tłuszcze W = Węgle
G = Gram GR = Gram Białka Roślinnego GZ = Gram Białka Zwierzęcego.
Posiłek 1, Godzina 6:50. <dom>
- Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal
- Warzywa
Posiłek 2, Godzina 10 <praca>
-Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal
- Jajka (3P) 180 G (B = 23 GZ, T = 8G W = 0,5G ) 252 kcal
-Warzywa
Posiłek 3, godzina 13 <praca>
- Gainer vitalmax 2 (1P) 40 G (B = 12,2GZ, T = 0.1G, W = 24,4) 143 kcal
-Mleko 300ml (B = 9GZ, T = 4,5G, W = 14G) 132 kcal
Posiłek 4, godzina 15 <dom>
-Ryż biały 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
-Tuńczyk w sosie własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal
(Chociaz nad mintajem w bułce się zastanawiam.)
-Warzywa.
Posiłek 5, godzina 17 <szkoła>
-Ryż biały 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
- Twaróg półtłusty 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal
Posiłek 6, godzina 19:20 <Dom lub szkoła>
Szkoła: PN,WT. Dom: ŚR>N, w pon i środe to posiłek przed treningowy.
- Ryż biały 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal
- Jajka (2P) 120 G (B = 15 GZ, T = 4,5G W = 0,3G ) 168 kcal
-Warzywo/Warzywa.
Posiłek 7, godzina 21-22, po siłowni. <dom>
- Gainer vitalmax 2 (1P) 40 G (B = 12,2GZ, T = 0.1G, W = 24,4) 143 kcal
-Mleko 300ml (B = 9GZ, T = 4,5G, W = 14G) 132 kcal
Posiłek 8, godzina 23, sprzed snem <dom>
- Twaróg półtłusty (1P) 175 G (B = 33GZ, T = 8G, W = 6,5G) 366 kcal
-Chleb graham/jakiś ciemny (2P) około 100 G (BR = 7GR, T = 1,5G, W = 45G) 225 kcal
Spać!
W tym dość dużo różnych warzyw, często kiełki ale tego nie licze: szpinak, soja, soczewica, fasola mung, kapusta, sałata, pomidory, czasem ogórek ale rzadko bo jest cieniasem :P, itp. Z owoców jem często banany, jabłka, czasem pomarańcze, grejfruty, mandarynki.
Do warzyw dodaje zazwyczaj różne oliwy te dobre(i drogie... :<) do chleba masło, ale tego nie liczyłem. Do tego nie zawsze jem chleb graham, ale zawsze ciemny/brązowy
Ale tego wszystkiego nie liczyłem.
Wychodzi około:
Białko Zwierzęce: 180 Gram.
Tłuszcze: powyżej 70 Gram.
Węglowodany: 540 Gram.
Kcal: powyżej 3800.
:O 3800? Zdziwiłem się :P
no to tak, nie jem mięsa tylko ryby jak już chociaż też mi nie smakują (wegetarianin ze smaku :P).
Co do mojego metabolizmu to tłuszcz mi ciężko złapać, obecnie nie wpierniczam dużo ale jakieś pół roku temu porcja makaronu z sosem dla całej rodziny to dla mnie nie był problem. Nie byłoby w tym pewnie nic dziwnego jeżeli 2,5 godziny później nie wpierniczałbym sam dwóch pizz dużych
To moja pierwsza dieta i proszę o pomoc w poprawieniu jej jeżeli istnieje taka potrzeba.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - BetaAfla w dniu 2010-10-06 23:31:43