Kiedy stosować odżywki,suple do mojego treningu .

Witam tak jak w temacie rozplanowałem sobie trening w którym z rana idę biegać na czczo a gdzieś koło 14-15 idę na siłownie pod wieczór również biegam lub jest to rowerek bądź orbitrek cardio trwa gdzieś do godziny dawno nie miałem tak wydolnościowego treningu a mam go tylko dlatego iż chciałbym dociąć swoją sylwetkę przez miesiąc zanim będę się pokazywał na plaży w wakacje . Moje pytanie brzmi kiedy mam stosować bcca , kreatyne , białko, spalacz bądź witaminy bo zwykle cardio miałem rozłożone w czasie treningu siłowego , czyli po siłowym szedłem biegać na bieżni a teraz wygląda to trochę inaczej . ;)

W miesiąc nie zrobisz za dużo :) W dodatku pozwolę na stwierdzenie ze kreatyna i spalacz pewno zbedne. Napisz najpierw jak wyglada twoja dieta, ile wazysz, wzrost i najlepiej jakbys dal zdjecie sylwetki.

Nie za bardzo wiem jak wysłać zdjęcia do odpowiedzi aczkolwiek jeśli ty też nie wiesz znajdziesz je na moim profilu aktualne . Dodam że nie chodzę na siłownie miesiąc , mój staż to 4 lata i miałem też dłuższe przerwy gdzieś od października wróciłem na sale i ostro trenowałem przez 6 mc teraz chodziłem na siłkę i gównie robiłem bardziej trening siłowy , nie skupiałem się na cardio max 2-1 raz w tygodniu po 30 min . Jeśli chodzi o makro to :
Białko : 167g
Węgle :210
Tłuszcz : 47g
Z tłuszczem mam nieco problem bo nie zawsze uda mi się zmieścić w 47g , jeśli chodzi o kcl to 2117 kalori staram się przyjąć dziennie na redukcji ...





Zmieniony przez - Patrykf778 w dniu 2016-06-29 14:34:22

Napisze jeden dzień mniej więcej jak to wygląda z posiłkami
7 jajek z czego jest to białek
25g płatków owsianyc
69-80g wafle ryżowe
200g piersi gotowanej bądź pieczonej różnie czasami smażonej na oliwie z oliwek
100-150g kaszy jaglanej , owsianej , ryż naturalny zależy na co mam ochotę , ryż jem rzadko
300- warzywa paczkowane z tesco
odżywka whey usa iso 25g
100gpiersi gotowanej
jak brakuje mi tłuszczy jem max 10-15g masła
twaróg chudy bez tłuszczu 50g
szczerze wygląda to różnie czasami to są ryby itp staram się dietę jakoś urozmaicać żeby mi się nie znudziła .


Zmieniony przez - Patrykf778 w dniu 2016-06-29 14:51:44

podaj nam podstawowe info jak w ankiecie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

poza tym przestan trzaskac tyle cardio, bo niestety zbyt duzo w ten sposob nie osiagniesz.
http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby

http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

2) wiek : 20
3) waga/wzrost :77/181
4) staż treningowy : 4lata
5) cel cyklu : redukcja/ rzeźba
6) stosowane już wcześniej suplementy : białko , bcaa , przedtreningówki , witaminy , minerały ,spalacz, kreatyna
7) stosowane wcześniej spalacze : niestety nie pamietam to było dawno ;/
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : białko , bcaa
9) ilość dni wolnych od kreatyny : to zależy na ceyklu tyg 6 a przerwa do tyg 4
10) informacje na temat diety : białko 167g , Węgle : 210 , Tłuszcze : 47g
11)przewidziane finanse na cykl : 400
12) uwagi i sugestie : nie wiem









Zmieniony przez - Patrykf778 w dniu 2016-06-29 16:29:41

obecnie ze suplementow masz to co wyminiles juz w pierwszym poscie?
spalacz akiej firmy posiadasz?

Tak, nie dopisałem jeszcze puddingu :) a spalacz to :Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps niby mogłem szukać czegoś mocniejszego ale kiedyś kupiłem jakiś Amerykański topowy shit po którym prawie bym zemdlał i właśnie tego spalacza nie pamiętam , tabletki były biało niebieskie i pudełko .

ja bym tak
1. ograniczyl ilosc aero, 2x dziennie + silowy to zdecydowanie za duzo.
2. dorzucil interwalow

jak wyjdzie ci aero rano, silowy po poludni lub wieczorem, to taka opcja by byla bardzo ok, z punktu widzenia palenia fatu i syntezy ze wzgledu na trening silowy.

wiec mozna podzielic spalacz na porcje rano i przed treningowo.
bcaa przed aero i przed silowym
bialo po silowym
po aero posilek styknie

Jeśli chodzi o trening siłowy to byłem na nim gdzieś od maja a od tego tygodnia jestem na treningu pod rzeźbę więc mam od razu takie pytanko czy nie lepiej połączyć trening masowy i dodać do tego codzienne cardio , bo nie chciałbym też zgubić za bardzo mięcha nad którym pracowałem do dziś . I czy nie zwiększyć kalorii z 2117 do 2419 ?

zdeycowanie trening z zakresem powtorzen 8-12 usredniajac bedzie duzo bardziej odpowiedni