posilek przed po

witam , jak w temacie, chce sie zorientowac jak moge dawkowac te bcaa, producent pisze ze 5tabs przed i po treningu, czy moge przy wadze 80kg bezposrednio zjesc 8tabs przed treningiem, a po treningu jedynie posilek??

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie swojej diety: Cel : zwiekszenie masy ( przedewszystkim mięsniowej :) ) 190cm 70kg Posiłek pierwszy zaraz po przebudzeniu ( pozno wstaje ) 1) 9:00 - 80g owsianki - rodzynki suszone -150ml mleka - jajecznica z 3 jajek - 2 kapsułki oleju z watroby rekina 2) 12:00 - 100g smazonego kurczaka - 100g ryzu ( parabolicznego [...]

[...] iz sa to ok. 3h wysilku. Moim celem jest masa i boje sie ze moze miec to kataboliczny wplyw na moje miesnie. Wiem ze nie obejcie sie bez BCAA ktore mam juz zakupione i mysle ze przyda sie jakas odzywka weglowodanowo-bialkowa odrazu po treningu a pozniej dopiero w domu posilek. Troche nakrecilem ale mam nadzieje ze jest to zrozumiale pozdrawiam

Witam. Przedstawiam moją skomponowaną dietkę do oceny. Zaznaczam że stosuję od jakiegoś czasu schemat z wykluczeniem rano węglowodanów, natomiast ich spożyciem na noc. Muszę powiedzieć że taki układ bardzo mi odpowiada gdyż znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D 9.00 jaja 2 całe białko 20g orzechy włoskie [...]

Witam Mam prośbę aby ktoś obeznany w temacie pomógł mi w doborze odpowiedniej diety a w zasadzie nakierował co mniej więcej jeść... A więc zacznijmy ot tego z kim macie styczność wzrost: 178cm wiek 22lata waga skacze z ok 72-75kg siłownia średnio 3razy w tygodniu w odstępach co drugi dzień Na siłownię chodzę już trzeci miesiąc, efekty są już [...]

[...] posiadane: aakg, mono, detonator, bcaa, (shake diet gainer do uzupelnienia diety) Zobaczcie czy to dobrze rozpisalem: DT: -na czczo detonator -15min przed tren aakg i mono -po treningu detonator -30min po treningu posilek/gainer DN: -na czczo detonator -na noc mono z sokiem lub woda ps. nie wiem gdzie wsadzic bcaa? po treningu i rano na czczo?

Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]

witam wszystkich Jem przed treningiem ok 100g ryżu białego dodaje do smaku cynamon i cukier można tak czy nie,a po treningu porcje gainera moge zjesc tez troche ryżu po na next posiłek czekam ok 1/2h?

[...] koniec posypuje serem zoltym tartym (nieduzo ok.20g). Co sadzicie o tym posiłku, co zmienic, co mozna dodac, a czego nie powinienem dodawac, ewentualnie zmniejszyc. To jest posilek moj przedtreningowy, jem go ok. 2h przed treningiem. Super mi smakuje i polecam innym. Staram sie trzytmac diete, nie popadajac w skrajnosci. Mam 30 lat 182cm/84kg. [...]

Witam, nie znalazlem zadnego tematu do zadawania pytan na temat tej diety dlatego pytam tutaj - Czy po poscie jesc po treningu czy przed? Powrót z pracy, trening, szamka do wieczora czy przed treningiem posilek? Chyba ze nie ma roznicy z gory dzieki ;d %-)

Witam. FBW mam już ułożone poprawnie, jednak pytania mam odnosnie aerobów. Zamierzam je wykonywać w takim planie: I DT: rano siłka + rowerek, wieczorem rowerek(czasami hala) I DNT: rano basen, wieczorem rowerek II DT: rano siłka + rowerek, wieczorem rowerek II DNT: rano rowerek interwał III DT: rano siłka + rowerek, wieczorem hala (gała, kosz) III [...]

Witam , od paru ładnych godzin próbuje ułożyc sobie diete redukcyjną . jest to typowa dieta na dzień w ,który nie wliczam pracę . a pracą będzie to troszke inaczej wyglądać 1 posiłek o 5:30 a przed 1 posiłkiem z rana banan. mało tego te 2 pierwsze posiłki(placki) chciałem dać po 70g płatków - w dni kiedy mam pracę. i resza zostaje bez zmian. o to [...]

Witam. Po przerwie wracam do treningów i chciałbym uzyskać kilka fachowych porad odnośnie suplementacji. Zamierzam ćwiczyć 10 treningów w tygodniu. 2x bieganie, 3x mma, 5x siłownia (ćwiczenia na siłę eksplozywną). Rozruch już zacząłem więc pora rozejrzeć się za dobrymi suplementami diety. Oto kilka pytań dla bardziej doświadczonych kolegów: Czy [...]

No własnie cwicze 2,5 miecha i planuje teraz w styczniu kupic gainerka ale jeszcze nie wiem jakiego,mam tauryne 300caps 1500,ale planuje brac razem z gainerem i zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze do tego jakiegos białka przed snem i po treningu.Nie będe brał narazie innych odzywek,supli bo na to owiele zawczesnie. Normalnie po treningu wale [...]

Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]

Witam , mam kilka pytań. Postanowiłem ćwiczyć a wiec i potrzebuje masy :) Ważę jakieś 56kg i 180cm wzrostu :) Nie wiem co jeść , jem ryże i ogólnie jem dużo , mam odżywkę a nie rosnę ;/ Oto moja Dieta , proszę ją poprawić jak jest coś źle . Bardzo liczę na waszą pomoc bo nie wiem co robić ;/ DIETA Śniadanie 7:15 [...]

Witam. W chwili obecnej spożywam izolat białka (Extensor) bezpośrednio po treningach razem z SFD Leucine Plus. Godzinę po spożyciu przyjmuję normalny posiłek dając czas na chłonięcie się odżywek (izolat zaczyna "działać" po 20 minutach). Zastanawiam się nad rezygnacją z izolatu na rzecz koncentratu (głównie chodzi o cenę), który piję już przed [...]

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich => OK - 300ml mleka 0,5% => 200starczy - 50g twarogu chudego => zamień na 3 jaja - 10g oliwy z oliwek => wywal (tłuszcz będzie w jajach) 87,8gWW, [...]

[...] sfd i musze dokupic kolejna i nie wiem czy kupic kolejne bcaa czy moze eaa? ktora opcje wybrac? wstaje 1. 30g bialka scitec 30 minut przed t (dodac tu omege3?) 20g bcaa sfd 20 minut przed 2. w trakcie 20g bcaa (czy zamienic to na eaa?) 3. po 40g bialka 4. posilek tak moze byc? a moze macie swoje lepsze zestawienia tych produktow? prosze o pomoc

Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]