[...] sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Słonecznik, [...]
Jest taka sprawa ze biegam sobie rano. Zjesc posilek dopiero po bieganiu czy cos przed bieganiem tez cos wrzucic? jak tak to co? Jesli bede przed bieganiem wypijal wode z miodem ( 05, g na kg m.c. ) to bedzie dobrze? I po powrocie z biegania zjesc normalne sniadanie jakie mam w diecie?
Na chłopski budżet, gdzie po opłaceniu karnetów, zakupu potrzebnych suplementów, wody na trening nie zostaje ani grosza, może być taka dietka wchodząca pod 10 nawyków żywieniowych? Sniadanie: Jajecznica z dwóch jaj z pomidorkiem i płatkami owsianymi Drugie śniadanie Chleb razowy z twarogiem Obiad: Zupka/ to co opiekuni przygotują. Posiłek przed [...]
[...] maja miec duzo ww i białka. przyklad takiego posilku: torebka ryżu parabolicznego i 100g piersi z kurczaka (chociaz na redukcji tego ryzu pewnie mniej sie daje) jeden taki posilek przed, a drugi po treningu. besposrednio po trteningu mozna jeszcze dodatkowo spozyc jakies proste ww, a troche pozniej ten posilek. w linku ktory podales jest [...]
Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po [...]
W moim przypadku jest tak ze posiłek zaraz po treningu jest jednocześnie ostatnim posiłkiem ponieważ 2h po treningu idę spać. Więc z mojej strony taka rada: jeżeli ktoś ma taką samą sytuację(a wiele osób ćwiczy po pracy wieczorami) to wtedy wskazane jest po treningu przyjęcie ok 50g białka i 150-200g węglowodanów adekwatnie do wagi (dla osoby [...]
Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach. A co to jest WPC i jaki kompleks witamin. Cześć, rzeczy typu "WPC" można wygooglować w 5 sekund i nie wypada ich nie znać, próbując [...]
Witam! Pierw troszq o mnie: Imię: Patryk Pseudonim: Siwy Wiek: 18 lat Wzrost: 176~~ Waga: 76-80 Obwód ramienia: 37 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 105 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 130 kg 5x Pełny Przysiad: 90 kg Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem [...]
Jak trening mam wcześnie rano około godziny 11 to śniadanie można potraktować jako posiłek przed treningowy? Pytam bo jak mam 2 zmiane w pracy to nie wyrabiam się z trzema posiłkami przed praca ( 1 posiłek, przed i po treningowy)
przepraszam za opóźnienie, ale sesja wisi nad głową i nie mam czasu się za to wszystko zabrać.. to że jem jednego dnia 2300? a drugiego 2200? naprawdę ma takie duże znaczenie? czy powinnam ułożyć dietę 5 posiłków dziennie? i po prostu treningi robić sobie pomiędzy nimi? np obiad-- podwieczorek? czy jednak powinnam się skupić na robieniu posiłek [...]
Jeśli łatwo się otłuszczasz to dodaj do planu treningowego HIIT/aeroby uwzględniając to w diecie Większe ilości białka 2,2g np. 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie. ok 2 posilek- 100gr ryzu + 150gr piersi z ptaka + warzywa Daj ryż brązowy. daj tłuszcz 3 posilek przed tr 150gr ryzu + 150gr [...]
Wiec bardzo oczywistym jest ze trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym kolejnym cwiczeniem , potworzeniem etc. ATP to nie tylko i wyłacznie nasz dopalacz dla skurczów mięśni,ale również głowny aktor syntezy białek i uczestnik samego procesu regeneracyjnego. Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone, uzupełnienie zapasów [...]
[...] Gorzej jest z "popoludniowkami". Bo w tym przypadku trening bym musial robic przed praca, a jesli tak to nie wiem jak posilki rozlozyc. Np. Wstaje 7-8 robie sobie posilek "przed tren", odstep 30 min i tren, potem kolejne 30min i posilek "po tren" , a nastepnie biore obiad i kolacje do roboty.Ja myslalem w ten [...]