posilek przed po

Dzięki Jabi:-) Dawno nie widziałem tych fotek he he:-) Suchar byłem strasznym, 54kg.samych kości;-) Dzisiaj był ostatni trening w tym tygodniu, dowaliłem konkretnie plecy!! 1.Martwy Ciąg 60kg x 12/100kg x 10/ 140kg x 10/160kg x 10/ 170kg x 10 2.Ściąganie do klatki piersiowej nachwytem na maszynie Hammer 3 x 10/10/8 *to ćwiczenie podobnie jak [...]

[...] silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette light Omega 3 1000mg, 3kaps II posilek [...]

1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku- 10 minut po tym posiłku daj sobie HMB 10l.00 3-5g kreatyny + 25 g dextrozy- wymnieszaj dextrozę z 150 vml wody i wypij połowę, a po 5 minutach do drugiej połowy dodaj kreatynę i wyp[ij duszkiem 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 [...]

[...] przenieś np. do śniadania jeśli spożywasz ten posiłek około 1h przed snem, jeśli np. 3-4h to porponuję uciąć po 50g mięsa w posiłkach III i IV a wrzucic je tu i wprowadzic posilek nr. 6 który zjesz np. 1h przed snem i będzie się on składał tylko z sera i oliwy to jest tak ogólnie, ja nie wiem jak to wyjdzie dokłądnie z twoim zapotrzebowaniem, [...]

Kolejny, zwykły, nudny dzień nietreningowy. Jednak jutro na siłownię ruszam rano, na godzinę 9. Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co [...]

Środa - 07/11 Dzień bez treningu, przebieg posiłków podobny jak w dniu poprzednim. Jedynie zamiast posiłku nr. 4 wpadł czit %-) Mianowicie 5 kawałków średniej pizzy którą zapiłem normalną colą :-) Az - z góry sorki, ale nie miałem przy sobie aparatu i nie miałem czym zrobić zdjęcia, a aparat z telefonu się nie nadaje. Dodatkowo jako deser garść [...]

Poniedziałek - 19 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów /SFD/Images/2015/12/31/929d33c944af424792cc20ee0dcd00fd.jpg Po śniadaniu: -2 kaps XXL [...]

Poniedziałek - 18 marca. Trening klatki + biceps. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]

Takie coś mi wyszło po ułożeniu. Wiem, że może jeszcze daleko to ideału, ale będę się starał :-P Dobra to lecim! Posiłek nr 1 W sumie to dawałbym rade jeść go codziennie, nie lubię tylko jogurtu naturalnego, ale myślę, że z otrębami jakoś zjem :P Nie wiem tylko co do tego chleba razowego. Na moim chlebku razowym napisane jest tylko Chleb razowy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Z racji tego że ostatnio nie miałem lekcji to mogłem się przejść na treningi mma , więc wtorek i srodę spędziłem na macie , dzisiaj natomiast zrobiłem wolne ze względu na święto , ale w piątek już ide normalnie na bjj i daje z siebie tyle co normalnie czyli 110%;) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 7.XI.2012r Sezon jesienny u mnie już ruszył pełną parą , jestem chory . Od kilku dni męczę się z gardłem , nie mogę wgl mówić . Chciałem treningi sobie odpuścić ,ale nie mogę , bo w końcu test . W poniedziałek zrobiłem trening klatki , zaś dziś oraz wczoraj zrobiłem [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 18.XI.2012r Wczoraj zaliczyłem trening nóg : Przysiady 4s 12-6powt Przysiady przednie 4s 15-10powt Hack przysiady 4s 12-8powt Wykroki 3s 20powt MC na prostych nogach 4s 12-8powt Uginanie podudzi 4s 12-10powt Dzisiaj zaś zaliczyłem trening sprinterski , bieg ok 25 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Widze żę nie tylko ja miałem ostatnio problemy z forum . A więc tak ,jutro (soobota) jadę na zawody w bjj ,więc trening nóg muszę sobię odpuścić . Mam nadzieje że wrócę z medalem , było by w sumie idealnie ,pierwsze zawody i od razu podium ,ale czy tak bedzie to się [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Niewiem co sie dzieje z forum ,ale od kilku dni nie mogłem się wgl zalogować , mogłem przeglądać forum ,lecz nie mogłem się zalogować , za każdym razem wyskakiwał mi jakiś error ,że niemożna otworzyć strony . Dzisiaj chyba juz jest wszystko ok więc dam wypiskę w [...]

Trening 2 14.04.2012 TRENING przys tech 70x5 90x4 110x4 130x2 142,5x6 wt martwy punkt 20x10 40x8 60x4 77,5x7 77,5x7 mc podstawki pod nogi 60x5 80x4 110x3 135x5 135x5 przys tech- sztanga trzymana nizej na plecach i przysiad z malym odbiciem Potem jeszcze z 3s uginan ze sztanga na bicka ale juz na nic wiecej nie starczylo sily. DIETA I [...]

BL napiszę ci swoje sugestie... IMO ja pijam odżywkę (WHEYA dokladnie) 10min przed zakończeniem aerobów, po 20 min po aero pełnowartościowy posiłek. BCAA przed treningiem siłowym/aerobowym

badania w sumie niczego innego nie pokazywały każdy interpretuje je na swój sposób knife skupił się głownie na glikogenie i tu ma racje węgle nie sa potrzebne moga okazać sie pomocne ale nie są koniecznością koniecznością jest białko z czasem spożycia posiłku tez ma rację 30-60min wydaje się ok ale dużo zależy od całej suplemnetacji przed [...]

Witam, Dziękuę bardzo za odpowiedź, Wstawiam poprawioną dietę z wyrzuceniem wędlin i tuńczyka w oleju. Wywnioskowałem z Twojej wypowiedzi, że z mojej diety ryby powinny zniknąć. Jesli się myle prosze o sprostowanie. Druga sprawa to chyba nie zakumałem z tymi 4h. Masz na mysli poiłek 2h przed i 2h po treningu, czy np. 3h przed, a po odczekać 1h i [...]