6:30 Płatki owsiane+ mleko białka brak,tłuszczy i warzyw 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek to bym całkiem zmienił ale jak juz to ciemne pieczywo, kotlet ujdzie,tłuszcze 13:30 gainer tu musi byc posiłek15:00 trening 16:00 po treningu gainer tu ujdzie18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt jak piers lub [...]
[...] glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. Pierwszy posilek, przed treningiem to same ww zlozone, dodaj tam bialko i zdrowy tluszcz, w potreningowym daj wiecej ww zlozonych a wczesniej odrazu po silowni ww proste lub carbo [...]
[...] tym zbyt duze nadzieje, myslac, ze odczuje to jako dzialanie dorazne jak po przyjeciu leku na uspokojenie, a to nie do konca tak dziala. jakos snu moze byc zwiazana chocby z posilek przed snem, gdzie zbyt obfitujaca ilosc chocby bialek (bcaa) moze skutecznie sen utrudniac. za to dodanie weglowodanów, które znowu wspomaga transport tryptofanu [...]
To pozostaje CI branie 10g krety w podzielonych dawkach do każdego treningu(basen rekraacyjnie to of korf może to uznać jako dzień nie treningowy). Suplementacja około treningowo do SW to masz kreatyne. Do tego posiłek przed i po treningowy + carbo i tyle. Możesz dodać w trakcie treningu napój z carbo -> poszukaj było o tym
posilek przed trenoingowy jest roznie istotny jak ten po treningu, a jedna z kluczowych rzeczy jest odpowiednio wczesne jego spozycie tak aby skladniki pokarmowe zdolaly sie uwolnic do krwiobiegu podczas treningu a najlepiej jesc bialko plus wegle zlozone
ja nie rozumiem ,wykład Tobie dałem ,napisałem w ostatnim poście na każde pytanie.Przeanalizuj co napisałem .Ja za Ciebie nie będę wniosków wyciągał.Posiłek przed i po treningowy omijaj tłuszcze.Węgle utnij,jak czujesz że jesteś za pełny.Tłuszcze zostaw w spokoju.
Nie rozumiem, chodzi Ci o to żeby zjeść posiłek przed treningowy składający się z piersi + ryżu i za godzinę trening ? To tak możesz, odczekaj tą godzinę po jedzeniu zanim rozpoczniesz trening.
Każdy gainer ma na tyle przetworzone węglowodany w swoim składzie, że nie zrobi różnicy jakie będą obecne: glukoza, maltodekstryny, czy jakieś inne. Jedynie zmielone płatki owsiane będą lepszym wyborem pod względem jakości. Dwie godziny przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek. Jeżeli po treningu nie masz na niego czasu, to może być wpc [...]
Tak jak koledzy pisali mysle ze jak jest odpowiedni posiłek przed snem to metke można lykac, i tak pozostawiłem, jeszcze pytanko mam do metki wiadomo oslonke biore essetiale forte, ale jechałem cykl 1-17 prop 1-5 metke 11-17 metka Po 1 metce jadlem hepatil i zostało mi jeszcze, i teraz jestem w 11 tyg, i tez hepatil biore dodatkowo do osłonek 1 [...]
@Tion Będzie dla mnie zaszczytem jak pozwolisz sobie ułożyć dietę i trening w sam raz dla Ciebie. Mam nadzieję że pomożesz mi w tym odpowiadając na kilka pytań 1.ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć 2.co jest Twoim priorytetem 3.jakich ćwiczeń nie lubisz 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię ) 5.ile masz czasu [...]
nie wiem po co Mu te witaminy. Wszystko zależy ile będzie jadł czasu posiłek przed meczem. Co innego zje jak mecz będzie 2 godziny od śniadania a co innego jak np 5 godzin.
Nie ma sensu kupywac bcaa ktore zawarte jest w bialku.Najwazniejsza jest dieta-i odpowiedni posilek przed bjj.Mozesz ewentualnie dokupic serwatke Ale twoj grapling napewno odbije sie na przyroscie masy-zbyt dlogi wyczerpujacy trening po silowni.
Uwzglednic w diecie czyli przed tym bieganiem zjesc odpowiedni posilek oraz po. Jak biegasz spalasz kcal wiec musisz je dostarczyc zeby nie byc na bilansie minusowym przy robieniu masy.
przed treningiem 1-1,5h lepiej zjesc normalny posilek a po treningu gainera Ja np. na uczelnie biore nalesniki z kurczakiem i warzywami lub chicken nuggets (z kuchni sfd). Do tego dorzucisz jakies orzechy i masz gotowe posilki w szkole. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-10-01 14:56:09
