Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]
04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.40): -115g ryzu -125g lososia Posilek 2-(17.40): -115g ryzu -165g kurczaka Posilek 3-(22.40): -3 kiwi -1 jablko -1 pomarancza Jadlem tak malo ze wzgledu na wzdecia, musze diete ulozyc jeszcze raz i eksperymentuje co moj organizm dobrze trawi a co nie [...]
[...] mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro czyli po 16seri na partie i od 12 do 20 ruchow? przerwy miedzy seriami ruzmiem ok 45s i jeszcze pytanie o ostatni posilek, czytalem wczesniej ze negujecie Twarog na redukcji, czy na noc tez jest ...do dupy z mlekiem i oliva? a co do jajek... to kiedys testowalem na sobie. tzn jadlem co [...]
Czas nadrobić zaległości: 9.06.2016 Nie dojadłam. Wypadł mi jeden ze środkowych posiłków, bo po prostu fizycznie nie mogłam się wyrwać z długiego spotkania i przepadło. Bilans: -350 kcal. Pytanie: co zrobic w przypadku, kiedy wypada posiłek i wiemy, że doba jest za krótka, żeby to nadrobić? - probować dołożyć więcej kalorii do kolejnych posiłków [...]
Sugerujesz żeby całkiem zrezygnować z Twarogu na noc ? Cóż, prawda jest taka że jest to dość tania i bogata w białko opcja ;) Choć w sumie mógł bym zastąpić ten twaróg na noc np. tuńczykiem w wodzie + warzywa ? Choć słyszałem że częste jedznie tuńczyka z puszki jest niezdrowe.. Makrela wędzona np. nie wchodzi w gre bo jadłem ją przez dłuższy [...]
[...] z foli z piekarnika+ryż gotowany+ogórek surowy Przed treningiem ryz brazowy, reszta ok IV posiłek, po treningowy(20.00): mleko+płatki owsiane+rodzynki To sie nie nadaje na posilek potreningowy. Brak pelnowartosciowego bialka, ktore po treningu musisz jak najszybciej dostarczyc do organizmu. Proponuje ryz bialy + kurak V posiłek(23.00) tuńczyk [...]
HadesSquad zrobił bym to troszkę inaczej... 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko Owsiane ok, daj ich tyle by spełniały 25% całodziennego zapotrzebowania na WW, drugie 25% w posiłku po treningu) twaróg z rana to kiepski pomysł (IMO twaróg to kiepski pomysł ogólnie) Rano potrzebujesz dostarczyć do organizmu białko [...]
z tym zalewaniem to bzdura, przeciez liczy sie ogol kcal, jakosc produktow naszej diety itd a nie jeden posilek, co do tego co wybrac to nigdy jednoznacznej odp.nie dostaniesz, sprawdzone np.jest to ze wegle na noc poprawiaja jakosc snu, regeneracje, jednak co bedziesz jadl na ostatni posilek zalezy od Ciebie i zalozen Twojej diety, trzeba [...]
dzisiaj calutki dzien od 10 rano do 18 na nogach biegajac po sklepach od ikei po vobisa ;) i tak jeden posilek nam wypadl wiec wychlalismy wheya i jakos wyszlo jak mialo wyjsc ;) MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 bialko z jaja 100 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8-340 II. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk [...]
[...] wloskie 20 btw-kcal: 33/22/3-353 5. indyk 200 wloskie 20 oliwa 5 salata, ogory btw-kcal: 43/19/3-351 6. prolongatum na noc 55 btw-kcal: 43/2/2-198 wiem, ze u mnie ten 3ci posilek troche nie halo, ale wczoraj mialam ochote piepszac wszystkim rowno, na szczescie rano mi przeszlo wiec cza bylo improwizowac z tego co w lodowce siedzialo :) jade [...]
Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Za dużo Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Za dużo MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Za dużo Daj 35g Dodaj TWARÓG Półtłusty, Orzechy Wloskie Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ SHIT! RYZ/Kasza/MAKARON + Mięso + Oliwa z Oliwek + [...]
Na jakość treningu porannego może wpłynąć obszerny posiłek bogaty w węgle i zjedzony na noc przed tym treningiem. Ja jak załaduję 150g produktu ww to rano naładowany i pełny energii wstaje :-D myślę, że potem białko normalnie i z 20-25g fatu byś dał na śniadanie i spokojnie zrobił fajny trening :-)) ps: dzięki Panowie za odpowiedzi dotyczące tej [...]
[...] 35min + 7int. Zaraz po rowerki suple - od teraz tez nie bede rozkładał na dwa shake'i tylko wszystko w 1: 30g Carb Complex 15g aminek 5g glutaminy 30g izolatu Po godzinie posilek: 150g kurak 60g makaron ogórek Po 3godzinach kolejny psoiłek - nowość w moim menu - zrobie to posilkiem przedtreningowym: 150-200ml mleka 35g lean dessert 60g [...]