[...] dalej na wyciąg 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 165g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja 20.00 pianka białkowa z 20g WPC [...]
do obiadu to rozumiem ze jest sztywno z powodu budy a po obiedzie to ja bym zrobil dwie opcje : albo przesunal trening na 16-16.30 i mass jako posilek potreningowy ok.18 ( mozesz go nazwac podwieczorkiem) i potem ok 20.30 kolacja albo przesunac trening na jakas 18.30-19 no to wtedy przy obiedzie o 15 , pasowalby o 17 posilek przedtreningowy (mass) [...]
[...] białego ? - Zastanawiam się również czy w tym 3 posiłku ser biały (długo przyswajalne białko) nie lepiej by było zamienić na tuńczyka ? Czy może zostać tak jak jest ? - Dlaczego ostatni posiłek aż 3-4h przed snem ? Skupiłbym się również na posiłkach zbilansowanych które uwzględniają węglowodany, tłuszcze oraz białka. Możesz rozwinąć myśl ?
ashe daj przed snem d3 do posilku bogatego w fat 2x 2000 co do bety, mozna dac inna https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html Czy tą bete co wyżej podałeś można brać w ilości 4g dziennie(zalecane spożycie 8g na dzień) by mieć efekty? berserk w zalecanej jest 4g i ma skladniki mniej wiecej po tyle samo. Oraz [...]
Ja bym w ogóle zrobił 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. [...]