[...] odpowiedź nie będzie pełna to w skrócie/skopiuj mi jeszcze raz treść na której odp. oczekujesz. Ogółem jeść powinno się co 2-3 godziny. Śniadanie od razu po przebudzeniu. 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej półtorej godziny przed treningiem. Posiłek po [...]
Nie napisałeś dlaczego łączysz tak a nie inaczej, więc trudno cokolwiek sensownie odpowiedzieć. Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran. A CO TO ZA POSIŁEK? ZWYKŁA KOLACJA, CZY POTRENINGOWY? TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek [...]
[...] z dwiema przerwami po 1 godzinie na lunch i obiad. Obecnie mój dzień wygląda tak iż wstaje o 6 rano, poczytam, poleżę i pojem do 9 i idę do pracy. Po 3 godzinach wracam na posiłek, po kolejnych trzech, znów jestem w domu i po kolejnych dwóch, trzech kończę pracę i albo godzinę później robię trening, albo się regeneruję, znaczy odpoczywam. Tak [...]
Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]
[...] stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2400 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy [...]
[...] z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 10g + warzywka B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535 Sama oliwa z oliwek wystarczy nie musisz dodawać orzechów włoskich do tego posiłku. Jeżeli to posiłek przed treningowy zmniejszyłbym ilość oliwy z oliwek mask. do 10g tak żeby organizm nie musiał się męczyć z trawieniem. IV Posiłek: 17:30 Carbo - 50g B: 0g W: 47g T: [...]
[...] / ok, koniecznie razowy -warzywa / ok -oliwa z oliwek / ok -szynka / lepiej jajka przed snem -tuńczyk lub jaja / wyrzuć to przed snem, zrób z kolacji i przed snu, jeden posiłek, ten posiłek wyżej wystarczy Powinno być ok, tylko musi się zgadzać z Twoim zapotrzebowaniem, podlicz wszystko i zobacz czy jest ok, do zapotrzebowania dodaj 500kcal [...]
[...] ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne ! może skorzystasz /przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy ! posiłek I( sniadanie ) -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -Chleb razowy- 50g -Szynka z indyka 50g -oliwa z oliwek (5g ) Vigor -1 t / między [...]
[...] A co do ściągania drążka wyciagu tez pracowac jak najwiecej łopatkami? Jak widac w diecie małe zmiany%-) A tak serio to juz od dłuższeo czasu planowałem taki oszukany posiłek. I zamiast szejka i posiłku potreningowego poszło to co wymieniłem. Starałem się żeby tylko wegle proste i do tego jak najmniej fatu, zjadłbym więcej ale nie [...]
[...] 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA Cały posiłek [...]
[...] przed treningowy Płatki kukurydziane 50g białka jaj z 5 jaj łyżka oliwy 2 żółtka jogurt naturalny banan 100g B(36,2) T(18,1) W(68,1) IV Posiłek 19 po treningowy To jest posiłek z 11 25 tylko ze dodatkowo jest ryż brązowy 50g B(32,3) T(7) W (34) V Posiłek ok 22 przed snem to jest odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko [...]
[...] cukini itp. 200g ogórek kwaszony papryka konserwowa oliwa B(32,3) T(4) W(15) III Posiłek 14-15 przed treningowy kasza mieso warzywa IV Posiłek 19 po treningowy To jest posiłek z 11 25 tylko ze dodatkowo jest ryż brązowy 50g B(32,3) T(7) W (34) V Posiłek ok 22 przed snem to jest odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko [...]
bede poprawial tylko musze wiedziec czy posilki sa oki zmienjszyc ilosc bialka pozatym przed snem wolalbym bialko, skoro sojavit odpada to moze ostrowia?? a moze poprostu zrezygnowac z bialka przed snem wowczas i ze siadania odjac 10 gram:) wowczas wyjdzie 2,3grama na kg ciala a jak bilans kaloryczny, studiuje tylko nic wiecej nie robie poza [...]
zalezy co jesz na ost. posilek jak samo bialko+tluszcze to ok 1-1.5 h przed snem Jak pełnowartościowy posiłek (np. ja tak mam bo to dla mnie posiłek potreningowy) to ok 2h przed snem
Tak sobie czytam, czytam i postanowilem napisac do specjalisty z pewnym pytaniem. Na poczatku sie przywitam, a wiec witaj Tomku! Gratulacje za osiagniecia, oby jak najwyzej. A teraz moje pytanie: Pracuje na zmiany i czasami trening wypada mi ok. 20, w sumie z aero koncze okolo 22, 22.30. Teraz tak, przed treningiem jem posilek, wiadomo [...]
gym, co masz na mysli "glodowka na noc" ile h przed snem ostatni posilek z weglami i jak ma sie twarog przed snem do tego? tak w skrocie bo nie chce mi sie czytac i nie mam czasu bo za h na policje musze jechac
Ostatni posiłek należy zjeść ok 2h przed snem. Nie powinieneś być wtedy głodny kładąc się spać. nie zgadzam się. spokojnie, jako osoby trenujące możemy wrzucić ostatni posiłek 30-60 minut przed snem
[...] sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana // ile tego ?? 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) / / obiad jedz na 1,5 h a gainera posiłek nizej Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych [...]