posiłek przed snem

posiłek 1 mleko 400g płatki owsiane 50g oliwa 20g posiłek 2 kasza gryczana 100g tuńczy ok 130g rodzynki 25g oliwa 25g posiłek 3 ryż 100g pierś z kurczaka 100g oliwa 25g posiłek 4 obiad (zależy co mama ugotuje ) posiłek 5 (po treningowy ) ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g banan 100g posiłek 5 ser twarogowy półtłusty 300g 30 min przed snem mleko [...]

[...] składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. Będę na siłę jadł 2x wiecej surówki 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), jakaś rybka (wędzona, tuńczyk, łosoś itp coś wymyślę 20:00 trening około [...]

cel; masa rodzaj treningu -(tu hyba chodzi o split)ale nie jestem pewien odpowiedzi pora treningu-18 suplementy-kreatypure 600 gr.,tauryna 150megacaps'ow,hmb 750ml,zma (apteczne)i witaminy multiple sprot oraz ostrowia 1800gr planowana dlugosc cyklu okolo40 dni a treaz moje pytania czy nalezy zaopatrzyc sie w cos jeszcze jak tak to co planuje [...]

[...] nie jesz bardzo dużo warzyw to w ogóle możesz ich nie wliczać do bilansu. Posiłek w szkole -dorzuciłbym wędlinę do razowego. Carbo pd razu po treningu, możesz z kreatyną a po ok 45 minutach potreningowy posiłek.Godzinę przed snem twaróg lub jajka lub mięsko w oliwie-bez węgli.Popraw i wrzuć jeszcze raz.To oczywiście moje zdanie.Pozdrawiam.

Dobra to już wszystko wiem ale jeszcze jedno ostanie pytanie mam do Was :) bo posiłek o 18 tam jest 250g twarogu czyli tak 45g białka a po 2-3h przed snem wypije białko czyli około 22g białka i pytanie jest takie czy nie lepiej przed snem zjeść twaróg i białko wypić jakiś czas po posiłku po treningowym? czy tak jak jest rozpisane będzie okej?

[...] 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową -jabłko 3 posiłek godz 14.00 -jogurt naturalny 2% [...]

[...] Kreatyna mono Vitalmaxa + 250ml wody ok. 30min po treningu 50/70g gainera + łyżka oliwy z oliwek + 250/400ml mleka + czasem 15g białka (często bywa, że jest to mój ostatni posiłek nie licząc twarogu/wiejskeigo przed snem) w DNT: po przebudzeniu: Hi Tec 8g BCAA Powder + 5g Kreatyna mono Vitalmaxa + 250ml wody ok 30/60min po przebudzeniu 30g [...]

posilek najbardziej zblizony do obiadu, czyli ryz + mieso + jakies warzywo jem godzine po treningu. a tak to posilki przed 7, po 9, przed 12, po 14, kilkanascie minut przed 17 (przed treningiem) i tuz treningu po whey + carbo, godzine pozniej opisany posilek, i ostatni bialkowy przed snem.

Elo od pewnego czasu zaczalem stosowac diete. 1 posilek ok 9-10 -platki kukurydziane z mlekiem + 2-3 kanapki / Z CZYM TE KANAPKI?! JAK KANAPKI TO CHLEB RAZOWY, DORZUC DO SNIADANIA JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY 2 posilek ok 13-14 -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem / TO SAMO CO DO KANAPEK CO POWYZEJ, ZAMIAST NA TWARDO JAJECZNICA 5 BIALEK I [...]

czy jest jakas regula na rozkladanie spozycia tluszczu podczas dnia? W SUMIE NIIIII, ALE NIE STARAJ SIE NIE LACZYC DUZYCH ILOSCI WW I T RAZEM w jakiej postaci bialko najlepiej jesc przed snem(26g)? W CZYSTEJ NP SAM TUNCZYK co powinno sie jesc przed a co po cwiczeniach? TO ZALEZY PO JAKICH CWICZENIACH, PRZED I PO SILOWYM POWINNO SIE JESC [...]

Całkiem Nowa dieta. I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g - płatki pszenne - 70g - jogurt naturalny - 200g - orzechy włoskie - 20g II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g - ser edamski tłusty - 40g - wieprzowina klasa I - 30g - orzechy włoskie - 20g III Posiłek (12:20) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x [...]

[...] jaj możesz dać twaróg (ale nie koniecznie +orzechy II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g +warzywa +tran I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

Witam Panie/Panowie 2 Dni lekkiej laby , wypilem sobie lacznie 2 piwka i zjadlem nieco gorzej niz zwykle ( czyli dla mnie gorzej dla innych i tak czysto / po 17 nie bylo juz ww zlozonych ktoych bym nie palil tego dnia no dzis tylko piwko o 19 z rodzina / waga 85 kg wiec IMO dobrze ale chudo ) ale nie zabralko spacerow i rowerka popoludniem dla [...]

[...] 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka? 17.00 posiłek przedtreningowy : pierś z kurczaka duszona /21,5/0/1,3/ 100 kcla ryż/ kasza /6,7/76,5/0,7/ 344 kcla 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal [...]

Lemoniadowy: Jako pierwszy przedtreningowy posiłek daj wariant nr 1 czyli płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie , z przyczyny którą trafnie sam podałeś. Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku [...]

[...] na "rewolucje żołądkowe", niestety tak mam, ale znam osoby co przyjmują po 40g i nic sie im nie dzieje. Mniej więcej 40 min po spzyciu amino przyjmuję pełnowartościowy posiłek. Możesz przybliżyć zasadę 450-500 mg amino prostych na 1 kg masy ciała, bo przyznaję, iż słysze o tym pierwszy raz. Ilośc wręcz powalająca. Dzieki za konkretne [...]

[...] przysiady i rowerek itd... oprócz tego robię jeszcze pompki i brzuszki, ale to chyba nie ma wpływu na uda... A co do diety to staram się odżywiać zdrowo. -rano mój posiłek składa się z płatków kukurydzianych z mlekiem, bądź chleba z serem lub dżemem -na obiad jakieś mięsko, surówka i ziemniaki czasami makaron, ryż lub jakaś zupa. -do [...]

umnie dieta wyglada teraz tak 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy [...]

[...] do mam tylko 36,5cm i orsną BAAAARDZO opornie. a teraz przykład tego co jadłem wczoraj- nie jest to zbilansowana dieta ale lepsza niż jakaś dieta chlebowa. pierwszy posiłek ok 120gr makaronu + 100gr twarogu + 20gr masła + 10gr cukru później miałem trening po treningu 100gr ryżu + tuńczyk ok 100gr następnie ok 2 bułki grahamki + 100g [...]