posiłek przed snem

Generalnie - organizm odkłada w postaci tkanki tłuszczowej nadmiar kalorii. I nie chodzi wcale o to ze preferuje tutaj pokarmowe źródła weglowodanów, tylko że spozywanie wysokoprzetworzonych węgli doprowadza do odpowiedzi hormonalnej, które sprzyja magazynowaniu tłuszczu (niewspółmiernie wysoki w stosunku do bieżących potrzeb pik glukozowy + [...]

mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// [...]

Nie podales najważniejszych danych czyli zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników w diecie, celu. pobudka: 6:30 witam wszystkich 35 g koncentratu serwatki/ok sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka W śniadaniu wyeliminowałbym rodzynki, zamiast [...]

[...] mam liczyć te 6 posiłków od snu do snu czy jak? np. śpie po nocce, wstaje jem w ciągu dnia te 4 posiłki i 2 posiłki w pracy (w nocy) później sen i przed snem jak normalnie posiłek bez węgli czyli serek wiejski. czy jak to rozłożyć zeby wyszło dobrze. Na nocce powinienem jeść węglowodany? Zmieniony przez - terner w dniu 2012-06-01 16:30:53

[...] w przypadku gdy trening odbywa się późnym wieczorem, przed snem, kiedy jak wiem organizm ma większe skłonności do magazynowania calorii?? 2. Jakie suplementy + normalny posiłek jeśli Trening odbywa się wieczorem i okres pomiędzy końcem treningu a początkiem snu to ok 2 godz?? JAKI CEL DIETY ? MASA CZY REDUKCJA ? <<<Pewnie nie można [...]

Kolejny zestaw pytań:) 1. Ile mam uzywac tej odżywki białkowej ( jak ja sobie bym kupiła) i glukozy? 2. Czy spozycie glukozy po aerobach ( siłowe + aeroby 25 minut) ma sens? 3. Jakie zdrowe tłuszcze proponujesz? 4. Czy ostatni posiłek przy redukcji powinien byc białkowy i jak dlugo przed snem powinno sie go jesc? Venus

07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 //za duzo platkow jak na wycinke(masz jeszcze miod tutaj) II 11:40 chleb razowy 100g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T [...]

ja osobiście nie jestem zwolennikiem carbo, jesli trening nie był bardzo wyczerpujacy to 20-30g wystarczy, potem ofc pełnowartościowy posiłek. 2000 kalorii w 2h to bardzo dużo nie sadze byś tyle faktycznie spalał, ale tak czy inaczej nie powinieneś się tym tak przejmować i liczyć każda kalorie, bo i tak nie jesteś w stanie wyliczyć tego doładnie o [...]

[...] :)? Nie licz sadzonych licz jajko jako jajko. Jeżeli smażysz je na tłuszczu to wlicz ten tłuszcz osobno do bilansu. 2.Serek wiejski okej ale trochę mało białka jak na posiłek. Przynajmniej dwa razy więcej tego serka ,ale w jakim celu banan? 3.Jest okej, warzyw takich jak pomidor i ogórek nie wliczaj:) Bez tłuszczy w posiłku? 4.Okej :) 5.Na [...]

Spójrz na jego zatłuszczenie oraz znajomość organizmu, wie że może sobie na węgle na noc pozwolić. Być może jest to posiłek po jakiejś aktywności fizycznej, a wtedy śmiało każdy może dać węgle. A kolacja to nie to samo co posiłek od razu przed snem :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-14 13:51:10

Rano za mało białka dodaj chcociaz jeszcze jedno jajko. Po treningu musi byc solidny posilek np. mieso+ryż, Twarog daj przed snem jakis czas. Narazie nie potrzebne Ci suplementy, naucz sie dobrze jesc dopiero mozna cos pomyslec. Ewentualnie mozesz dokupic białko/gainera jesli by wypadl posilek gdzie nie ma czasu zjesc.Warzywa do kazdego posilku [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich [...]

[...] Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo nie wygodne) B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z [...]

4 posiłek: wafle ryżowe tuńczyk w sosie własnym 6 posiłek (ok 30min-1h przed snem): białko, np ovopol lub tuńczyk w sosie własnym pozdrawiam_młody_&reg; Copyright&copy;

1. Musli z orzechami i rodzynkami 100g B:11,5 T:12,7 W:53,2 kcal:375 Jogurt naturalny B:9 T:5 W:12,5 kcal 125 A TO MUSLI KUPNE ? PODAJ SKŁAD TEGO MUSLI, GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ 2. Ser twarogowy poltlusty 200g B:37.4 T:9.5 W:7 kcal 266 pestki dyni 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 DORZUĆ WARZYWA 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 kcal:30 [...]

wtorek dzien treningowy 7-30 sniadanie Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek przedtreningowy 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal Obiad: Makaron 100g Tuńczyk ok 120g Rodzynki 30 B:45 T:14 W:93 688 kcal Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś [...]

Niejedzenie po 18-stej to utrata mięśnia. Mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny, więc należy go chronić. A chroni się go jadając około godziny przed snem posiłek białkowo-tłuszczowy + warzywa. Dieta dla tych, co nie chwilowo nie mogą się ruszać to LC. Nie potrzeba energii, to jej nie dostarczaj. To tyle.

Dodam, że trening 5 razy w tygodniu, zazwyczaj pomiędzy 1 a 2 posiłkiem. Praca od 19 do 24. Więc posiłek nr 5 jest w pracy, a posiłek nr 6 bezpośrednio przed snem.

Super dieta. Sam musisz dodawać stopniowo i oceniać co się dzieje. Najlepiej bez soli i cukru, słoik 9-12zl 20-30g przed snem. 5 posiłek nie może składać się z samego tłuszczu, dodaj białko.