mozzarella może być jak i gouda W 1 posiłku brakuje białka pełnowartościowego , a za dużo węglowodanów wg mnie ten miód nie musi być po treningu Dieta dosyć trudna do zrealizowania, bo każdy posiłek inny, ale jak masz czas to ok :)
No taki miałem plan właśnie, żeby był to posiłek po treningowy, czyli wywalam mleko (i orzechy?), zmniejszam porcję banana, w dni bez treningu rezygnuję z tego posiłku, będzie dobrze teraz?
[...] chociaż ostatnio wprowadziłem kaszę zamiast ziemniaków. Kotlet schabowy (codziennie) + surówka Po treningu: Paczka ryżu białego albo parabolicznego + pucha tuńczyka Kolejny posiłek: tutaj naprawde różnie, czasem zjem ryż z tuńczykiem, albo 4 jajka z 100-200 gramami chleba razowego, czasem jakieś kanapki + pół albo litr mleka. Przed snem: Kostka [...]
dowiedziałeś się od bajkopisarza ;-) rano białko z prochu może być, ale carbo wywal daj tradycyjnie owies, po treningu tez nie widze koneicznosci ladowania carbo, daj normalny posilek ryz + miecho. jak nie masz skąd dostarczyć tłuszczu? oliwa, orzechy, tłuste ryby, to co? tsk drogie, że poza zasięgiem? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 [...]
Moim zdaniem o wiele lepiej robić areoby w dni nie treningowe dawaj z DNT na czczo przed areobami bcaa w dużej ilości, a po normalny posiłek (ewentualnie odżywka) z jak po treningu siłowym (co dla mnie jest złym pomysłem) to przed siłownią porcja bcaa, po siłowni porcja bcaa, po areobach gainer
Ok ostatni posiłek włoże wcześniej a jeśli chodzi o mleko w 4 posiłku to dodaje do szejka :mleko banan i twaróg po treningu.Warzywa szczeże to tak nie za wiele jadam najczęściej pomidor i ogórek.Mogę dodać warzywa na patelnię .
MM4000 godzinka przed siłownią po pół godzinie nitro Po siłce od razu nitro a po 30min lub troszke więcej mm4000 zażyć. -bez sensu gainer przed siłownią, zjedz posiłek żebyś miał siłę na trening nitro bierz rano i przed treningiem Ale tez czytałem gdzieś na tym forum ,że po treningu trzeba uzupełniac 1/3 zapotrzebowania na weglowodany czy coś [...]
ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]
czekam teraz na baty ;) Skoro tak ładnie prosisz Mało kcal, malutko tłuszczy. Nie podajesz B/T/W posiłków. Na śniadanie nie masz białka. Drugi posiłek jest dziwny. Przed treningiem nie dodajesz węgli. Po treningu nie masz białka. Muffinki to, zdaje się, z mąki, mleka i jajek są? Na kolacje kategorycznie odpada. Piszesz o desperacji i diecie [...]
Świetny artykuł. Z pewnościa wydłuze okno do 8 godzin na ta chwile. W razie zastoju zimą moze nawet do 10. Wacham sie tylko jak rozlozyc kalorie. Kolejny posilek po 20% i 40% w posilku po treningu (20-20-20-40). Pytam o to dokladnie bo takie okreslon ilosci latwiej pilniwac. 4-6 roznych opisnaych zrobionych dan w lodowce tylko wyjac i wpisac do [...]
serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka jak na po treningowy posiłek. Po pierwsze jest to białko wolno wchłanialne, a po drugie zawiera sporo tłuszczu którego unikamy w posiłkach około treningowych. zainwestuj w odżywkę jak nie jesteś w stanie dać bezpośrednio po treningu pełnowartościowego posiłku.
[...] zapotrzebowanie: B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860 Dostarczana ilość na kgmc: 2,0/1,0/4,1 Będzie ok? 1. W dni nietreningowe mógłbym na przykład na obiad zjeść więcej ryżu i więcej piersi zamiast posiłku potreningowego? 2. Do wafli ryżowych to jakie białko mógłbym dać? 3. Masz może jakiś pomysł na inny posiłek na kolację? Dzięki wielkie s.m.p.a!
BCAA przed treningiem jeżeli wczesniej nie było dobrego posiłku przedtreningowego, po WPC. Same BCAA po treningu to za mało, potrzeba pełnego EAA. A po około 60 minutach normalny posiłek.
Posiłek potreningowy: po treningu bcaa+ gluta+ carbo , po 20 min wpc albo wpi lub mix wpc i wpi, po pól godzinie kurczak + ciemny ryz i jakies warzywa najwazniejsze zeby wogle nie jesc tłusczu. A z chudym twarogiem mozecie sobie dac spokoj bo w czasie redukcji wogle produktów opartych na nabiale nie mozna spozywac.
po treningu co to ma być? Jest to bardzo ważny posiłek ryż lub makaron z piersią kurczaka, na kolacje dodaj twaróg, do śniadania ze dwa jajka przynajmniej i obetnij węgle też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli Nie jestem specem ale zauważyłem [...]
Zrzucanie wagi
