Dieta na masę do oceny, 77kg

Ok jest


Tych owsianych masz sporo, po dłuższym czasie możesz mieć jakieś problemy jelitowe, ale jeśli jest ok , to zostaw. W 1 posiłku Nie ma pełnowartościowego białka. Wrzuć tam jakieś jajko, np. w postaci omleta.
Na kolację wrzuć węglowodany
Biały ryż częściej na basmatii, paraboliczny wymieniaj


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-28 23:01:11

Ok, węgle rzeczywiście się przydadzą na kolacje :D ale co znowu jakaś kasza/kuskus/ryż? Omlet odpada, bo trzeba smażyć. Jajko choćby na twardo zjem, biały ryż wymieniać na paraboliczny, ok :)

Masakrycznie trudno jest ułożyć sobie dietę... Jeszcze raz dzięki za nieocenioną pomoc ;> Najważniejsze to to białko zbite do górnej granicy ^^

Każdy kiedyś zaczynał Daj sobie czas, niebawem będzie wychodzić lepiej

Cierpliwość, to jest to :D Idę kombinować dalej, trochę roboty jest :) Dzięki jeszcze raz koleżanko, dobrej nocy ;)

mozzarella może być jak i gouda
W 1 posiłku brakuje białka pełnowartościowego , a za dużo węglowodanów wg mnie
ten miód nie musi być po treningu
Dieta dosyć trudna do zrealizowania, bo każdy posiłek inny, ale jak masz czas to ok :)

popuri

mozzarella może być jak i gouda

Super :)

popuri

W 1 posiłku brakuje białka pełnowartościowego

Pokombinuję coś z jajkami 1, max 2.

popuri

a za dużo węglowodanów wg mnie

Też mi się wydawało, że trochę za dużo węgli jest w 1. posiłku, ale owoce tylko z rana, nie?

popuri

ten miód nie musi być po treningu

Po treningu czytałem, że dobrze jest uzupełnić węglowodany (wys. IG), więc zdecydowałem się na miód, to źle?

popuri

Dieta dosyć trudna do zrealizowania, bo każdy posiłek inny, ale jak masz czas to ok :)

Praca w domu na szczęście :) Większość czasu gotowanie/mycie garów, bywa uciążliwe, ale już daję radę tak 3 tydzień
Dzięki za odpowiedź! :)

owoce mogą być równie dobrze w każdym posiłku :)
Nie musisz koniecznie dawać węgli o wysokim IG, mogą być ale nie muszą. Wg mnie lepiej po prostu zjeść jakiś deser po treningu niż sam miód : D

Dieta ma być urozmaicona, ale nie może paraliżowac innych rodzajów aktywności życiowej, mi najłatwiej jest jeść dość schematycznie skali dnia: rano jajka (jem śniadania bt), potem dwa takie same poisłki typu ryż/mięso, no i kolacja na słodko, bo tak lubię - dużo ww, troche nabiału, czy jakiaś ryba i pieczywo. Natomiast te dwa posiłki typu ryż/mięso zmieniem i codziennie jest coś innego - raz ryz i np. mieso z udek, następnego dnia kasza i wołowina, trzeciego ziemniaki i świniak. Inaczej nie dałabym rady.

Warrzywa, owoce też sobie zmieniam, nie to, że ich nie ma.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-29 14:01:08

To w takim razie owoce rozłożę na 3 pierwsze posiłki. Łyżka miodu mi pasuje, zawsze pod ręką, popijam wodą i czuję się świetnie :) Dieta nie paraliżuje mi życia, po prostu trzeba planować swój czas, kwestia przygotowania Jak gdzieś trzeba byłoby wyjść, jedzenie robi się wcześniej, pakuje w pojemnik i jazda :)