posiłek po treningu

[...] owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i wtedy posiłek po treningu jest później i nie jem już przed snem twarogu. Za wszelkie uwagi i ew. korekty będę wdzięcznyJ Pozdrówka

[...] monohydratu dziennie i na tym konczy się moja suplementacja. Treningi zawsze robie powyżej 2 godzin i 4x w tygodniu(push/pull, odnośnie tego mam pytanie, bo dojazd do domu i posiłek po treningu zajmuje mi nieco dłużej niż 30 min, naczytałem się już o tym, żeby nie martwić sie oknem anabolicznym, ale może trafią się tutaj inne czynniki. Mianowicie [...]

[...] 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś 150g b-25,5 t- różnie zależy od mięsa w- 71,1 kcal 739 *Podwieczorek(posiłek po treningu) 2jaja makaron 50g [...]

[...] (1100 KCAL) 4 posiłki by wystarczyły ? 2 x kanapka w szkole(9 i 12) (kromka chleba pełnoziarnistego + masło + natka pietruszki + ser pleśniowy + nasiona słonecznika) obiad/posiłek przed treningiem(15/16)(węglowodany/białko ?) kolacja/posiłek po treningu (18/19)(głównie białko ?) Jeśli za mało to gdzie coś wrzucić i co najlepiej ? Do picia [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 B:19,4 ; T:6,1 ; W:66,9 Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser topiony 13,5/27/1,2 Szynka 17,1/20,3/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 B: 38,2 ; T: 49,3 ; W: 59,6 Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka [...]

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal.. Wzrost 179cm.. Waga 86kg.. Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 50g Otręby pszenne 8/2,3/30,9 50g Płatki kukurydziane 3,4/1,3/31,8 + zestaw warzyw morżonych Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego 2 plastry sera gouda 2 plastry polędwicy sopockiej + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed [...]

hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]

Witam ułożyłem dietę lecz niewiem w jakich ilościach spożywać dane produkty proszę o pomoc i ewentualną poprawkę diety. Jest to dieta dla sportowca. mam około 204 cm wzrostu 88 kg wagi oraz 17 lat I śniadanie - płatki OWSIANE - rodzynki suszone - mleko niskoprocentowe - ewentualne jajka - warzywa II śniadanie (Pudełko) - mięso( kurczak)/ ser biały [...]

Witam. Jestem Kuba Mam 20 lat 3 letni staż na siłowni Wymiary: Wzrost: 169 cm Waga: 63kg wyciskanie sztangi płaska: 75kg biceps: 31cm taliia: 84cm Mam pytanie czy można brac już kreatynę na masę i siłe bo chciałbym kiedyś 100kg podnieść? Jestem endomorfikiem. Jem jem i jem a prawie wcale nie przybywam na wadze.Dlatego ułozylem dietę (finansowo nie [...]

[...] słodycze, cukier, białe pieczywo, margarynę, mięso smażone w panierce (smażę na minimalnej ilości tłuszczu bez panierki np pierś z kurczaka) Mam pytania: 1. pierwszy posiłek po treningu (przypominam jestem na czczo), co powinno się w nim zawrzeć ? 2. Interwały po takim treningu są wskazane zamiast aerobów? Byłbym w stanie wykonać ich 3-4 [...]

[...] Nitrobolon energizer i aakg mega hardkor i jakoś nie odczuwam ich działania. Moja dieta wygląda tak: śniadanie 5 jaj gotowanych w szkole kanapki z szynką i serem żółtym posiłek przed treningowy 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka posiłek po treningu 100g ryżu białego+ 150g piersi z kurczaka przed snem 200-250g serka twarogowego chudego [...]

Jest to pierwszy post na tym forum więc chce się przywitać :D Witam wszystkich! Dużo czytałem na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 400ml II Śniadanie: 2 pszenne [...]

[...] troche tego jest Burak -//- sałata -//- 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bezpośredni po: Mutant mass 120g 5 posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 6. Na noc Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek. 10g Dziennie zapotrzebowanie kcal 3600 [...]

Witam Wiek: 16 rocznikowo 17 wzrost: ok. 172 waga: 60kg cel: Maaaaaasaaaa:) staż: mniej wiecej od listopada 2006 Śniadanie: -mleko -płatki owsiane -rodzynki Śniadanie II: -bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) -2 jajka -Omega 3 Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g [...]

Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] jakości białka w ciągu dnia i po wysiłku. - Pyszna przekąska białkowa. - Wspomaga przyrost masy i siły mięśni oraz regenerację wysiłku. - Zawiera 18g białka - Doskonały jako posiłek po treningu, na uczelni, w pracy, a także idealny jako przekąska pomiędzy posiłkami. 4+ NUTRITION - WALO CROC BAR Przepyszny baton energetyczny o chrupkiej [...]

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g [...]

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę sniadanie 8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow) Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg [...]

Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu. Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok. Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Oh_Yeah!_Bar_i26884_d400x400.jpg Oh Yeah! Bar 45g / 85g Opis Oh Yeah! Bar - doskonały jako posiłek: po treningu, w szkole, w pracy i podróży. Baton został stworzony z myślą o ludziach którzy mają napięty grafik i nie zawsze mają czas na zjedzenie normalnego posiłku po treningowego lub innego posiłku w trakcie [...]