posiłek po treningu

bebikuś85 - ja tez rózne rzeczy czytałem. Dlaczego nie wolno łaczyc? Np mix wegli i bialek jako opcja potreningowa daje lepsza odpowiedz anaboliczną niz same wegle czy samo bialko. SCHWARZ - niewiem ile bedzie OK, mi odzywka trzymama w zbyt dlugo szejkerze w stanie rozpuszczonym - raczej nie smakuje. Co do tegoi kiedy nalezy zjesc posilek - to ja [...]

[...] śniadanie: 3-4 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. ogórki, pomidory, papryka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. seler, [...]

[...] RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO Ok. 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g [...]

[...] RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO Ok. 6.Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 Ja bym dał gainera i pózniej naturalny posiłek. // HM.. I TU NIE ROZUMIEM, MOŻESZ JAŚNIEJ WYTŁUMACZYĆ? KREATYNA+GAINER I CARBO OUT, CZY JAK 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 [...]

[...] od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. 2.Myślę że tak, tylko po co? 3.Nie moja działka. 4.Zjedz normalny posiłek treningowy i normalny potreningowy. 5.W takim dniu może być mniej węgli, coś na wzór carb cycling. 6.Kiedy Tobie wygodniej, rzekomo rano jak się biega to metabolizm [...]

ok.pigkiller to zrobie tak jesli mozna:odrazu po treningu walne serwatke i polowe dawke carbo tj.30 gram,a po 30 minutach expand i druga porcja carbo czyli znow 30 gram,wtedy bede mial szybkie uzupelnienie po treningu i transport dodatkowy do expanda,moze byc?czy niebardzo?dodam,ze ostatni posilek przed silownia jem o godz.14.00 potem o 15.30 [...]

wiec bede bral na okolo 30/40min przed trenigniem bcaa a tse 30min przed posilkiem przed treningowym natomiast odrazu po treningu storm i po 15min bialko z carbo oraz do godziny posilek.. moje pytanie jeszcze takie czy po interwalach ktore bede robil 2 razy w tyg w dni wolne od silki spozywac po treningu tez troszke carbo czyli 30gr z bialkiem czy [...]

Nie wyglada to najlepiej. Ilosc kcal mniejsza niz dla kobiety + za duza ilosc bialka. Po co ladujesz te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, [...]

Przy dużym wysiłku może złapać Cię hipka...nic przyjemnego i trzeba sie pilnować bo jak będziesz sam w domu i padniesz może być nie ciekawie....po treningu czy cardio zjedz jak najszybciej posiłek zawierający większą ilość węgli... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-11-13 06:33:14

Jeszcze jedno pytanko, po treningu jem od razu banana a następnie w ciągu godziny posiłek węglowodanowy. Lepiej po treningu od razu pić białko czy wrzucić sobie gdzieś gdzie nie dostarczam odpowiedniej ilości? Zmieniony przez - Bartekbrk w dniu 2016-11-03 14:31:58

chłopaki obbadajcie moją dietę na redukcje : sugestie mile widziane zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- 2150kcl b/t/w na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 t-1g 1 posilek -100g płatków owsianych> -10g rodzynków> [...]

w pierwszym posilku dodaj jeszcze około 50g. płatków. posiłek potreningowy i zamiennik różnia sie zbytnio- w kazdym wzgledzie. musi to byc posiłek a zastepstwo/odżywka/ ew. mozesz dodac jakąś ilośc odzywki zaraz po treningu/np.50-70g./ posiłek drugi musi byc wiekszy/minimum 150g. odzywki/. z tymi poprawkami bedzie juz duzo lepiej

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]

[...] a nie muszą się sprawdzić. Mi podczas redukcji najbardziej odpowiada 40/30/30% (w/b/t). Sam zaobserwuj jak na Ciebie działają różne proporcje. 5. Twaróg polecam jako ostatni posiłek, albo posiłek, po którym wiesz, że dłuższy czas nie będziesz nic jadł, gdyż białko zawarte w twarogu długo zalega na żołądku i jest powoli rozkładane przez nasze [...]

czyli tylko przed i po treningu ten ryz? trening mam zazwyczaj ok 20:00 lipa dieta - pobudka whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz sniadanie jajecznica z 2 jaj z dwoma plastrami chudej szynki (bez chleba sama jajecznica) 2 sniadanie wedzona makrela 3 sniadanie 200g szynki chudej przed treningowy-watróbka z cebulom odrazu po treningu-whey [...]

[...] dawał bcaa HIIT najlepiej robić na czczo jak aeroby, a bcaa mają właściwości glukagenne, więc dla mnie bez sensu dawać przed hiit, zarzuć od razu po, albo sam izolat a potem posiłek po FWB robisz jakieś aeroby ?? jeśli tak to zrobiłbym w ten sposób: przed i na treningu bcaa, po siłowni carbo, potem aeroby i po aerobach izolat, później [...]

Jeśli to masa- bo zakładam, że tak-to: PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam [...]

[...] gotowanym. Kurczaka w jakiej ilosci ? jajka zostaja? wrzce jeszce jakiegos ogóra i bedzie ok ta marchew to nie zart, pracuje w syfie i nie bardzo moge zjesc normalny posiłek a marchew z kieszeni wyjme i zjem, i jakos do obiadu dotrwam(chyba ze jakas alternatywa?) po treningu mam wypic samo białko czy zmiksowane z ryżem bo nie rozumiem? a [...]

Jeśli chcesz robić areoby po treningu silowym to wywal banana. Wypij białko po treningu chwilkę odsapnij i na rowerek. Po rowerku pełnowartościowy posiłek. Co do rowerka polecam interwaly. Pozdrawiam

Okey. Co tam trzy dyszki. Przeczytałem na którymś poście że ostatni posiłek powinien być "białkwy" i że można wtedy użyć odżywki białkowej. No i właśnie SWG jest 30% białka więc sie chyba nie kwalifikuje? Jakbym miał zażywać 75g odżywki dziennie to w jakiej porze byś mi polecał przed czy po treningu i ile po(przed) i kiedy w dni bez [...]