[...] suprise to biceps. No nie wiem jak ale zaczęło się tak, że myślę sobie 'ok wezme 30kg hantle może się uda'. A tu robię i nawet żyłka na głowie nie wyszła . Potem 34 i mówie 'Ku... dalej mało!' 40 to już dało w kość, ale 8 powtórzen poszło . Po treningu 20minut aerobów i ABS I poziom. Zaraz jem ostatni posiłek i ide lulać . Pozdrawiam, Michał
W takim razie pt sobota zacznij jesc po treningu zaraz natomiast w srode zjedz jeden posilek 25% zapotrzebowania o tej godzinie co zaczynasz jesc w pt, sob i nastepny najwiekszy po wieczornym treningu.
1) Rozdzielam na 3, zerknij na wczorajszy jadłospis. Oczywiście w godzinach 20-24. Przykładowo wczoraj 1 posiłek o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30. Wszystko OK? dosc malo bialka (odsylam do NASTEPNEGO numeru Perfect Body (nr 22) po co az tyle ww ? Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00? krotkie ale [...]
[...] tylko,że dawałbym go jedynie po treningu co proponowałbym,w miarę możliwości,zastąpić żywnością konwencjonalną ;-) Jeśli nie masz dostępu do dobrej jakości chleba to go nie jedz,jest wiele innych źródeł ww-jeśli chodzi o posiłek poza domem to wystarczy spakować do pojemnika na jedzenie i voila Rozpisz dietkę po poprawkach w kalkulatorze
[...] + glucosamina x 2 /SFD/2017/2/15/c0672a610cf94521943a310354f1b44f.jpg Dzisiaj trening „A”. Na pierwszy ogień poszedł martwy. Mimo tego, że czułem jeszcze na żołądku ostatni posiłek i powstała jakiś taki marazm to poszło całkiem dobrze. + 2,5kg ;) Wiosłowanie pendleya z wyraźnym akcentem odłożenia sztangi spowodował pieczenie między łopatkami, [...]
I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g Czemu unikasz żółtek z jaj? Ogółem może być II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g ryba/piersi 50g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa 100g Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana. [...]
[...] Gdy tylko znajde prace popracuje nad nią. Teraz uważam głównie na to, by dostarczać dużo białka. Zaczełęm także jeść śniadanie - cieszy , że jesz śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia (i po treningu). Powinieneś zwiększyć liczbę kalorii z węgli a nie z białka przy Twojej budowie ciała. Jeśli masz problem z dietką to po części gainer [...]
Po treningu bezpośrednio: Gainerator 100g Zaraz po powrocie do domu: ryż biały 200g 2 posiłek ziemniaki pieczone 500g A potem podjadałem już ziemniaki pieczone i mięcho. co Ty - mase robisz? tyle wegli?
[...] pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. Dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Obiad jednocześnie posiłek przed treningowy 16.00 -Ryż -Pierś z kurczaka -Papryka, pieczarki -Oliwa z oliwek (bo takim objedzie nie miałem jakiś mdłości na siłowni) ok Siłownia [...]
[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
[...] profilaktyczny,zdrowotny)zaleca sie spożycie posiłku dopiero po upływie około30-40min po wysiłku.Czy ma to związek z powysiłkowym podwyższonym stężeniem kw.tłuszczowych i z tym że jedząc posiłek bezpośrednio po treningu kwasy te z powrotem trafią do kom.tłuszczowych czy chodzi tu o coś zupełnie innego? ZA OKAZANĄ POMOC SERDECZNIE DZIĘKUJE
tylko ze nie mowimy o roznicach rzedu kilkunastu godzin :D 1. zapewniasz dostepnosc aminokwasow PRZED rozpoczeciem treningu - tak aby w momencie poczatku byly juz gotowe w krwioobiegu 2. przez okres treningu jesli nie trwa powyzej 2 h sa one dostepne do wykorzystania w kazdej chwili - jesli dluzszy trening i uzyte bialko o szybkiej kinetyce [...]