posiłek po treningu

[...] przedramion ze sztangielką na modlitewniku,15 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano, 10 kg x max x 4. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg 1 posiłek: jajka sadzone, chleb razowy, surówka, rzodkiewka http://iv.pl/images/21307646428792736776.jpg 2 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałatka na jogurcie [...]

Trening Barki: Wyciskanie sztangielek, siedząć w podporze o ławkę, 31 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem, 12,5 kg x 12 x 4, Podciąganie sztangi do brody, 40 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 10 kg x 10 x 4, Szrugsy ze sztangą, 70 kg x 15 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x [...]

a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]

[...] wiórków. W posiłku tego nie odczujesz, żołądek się nie zapcha. Tylko na oliwie nie smażymy, a na maśle klarowanym lub smalcu, albo oleju kokosowym. Oliwą najlepiej polać posiłek po przygotowaniu, ja tak robię i moje jelita się z tego cieszą ;-) trzymam kciuki, walcz bo masz bardzo dużo ruchu jak na takie kcal dla Ciebie pobieganie 5km i [...]

Nie pytajcie o przedostatni posiłek, bo nawet nie chce mi się o nim gadać %-) Dzisiaj postanowiłem dać cardio, niestety tylko 10 minut, bo już miesiąc czasu od redukcji nie biegałem i dałem rady tylko tyle. Co myślicie o takim 15-20 minutowym cardio na stepperze po treningu nóg? by tak dokładnie to rozbiegać.

Jak robisz posiłek przedtreningowy np makaron z piersią kurczaka to zrób sobie dwie porcje od razu i druga zjedz po treningu . Co do makaronu to spróbuj tak że jak smażysz pierś do potem do niej podczas smażenia dorzuc ugotowany makaron dolej minimalnie wody i przecieru pomidorowego trochę daj i to chwilę podsmaż to tak dla urozmaicenia . I tą [...]

[...] chodzi tu o to ze po treningu mam zjesc gigantyczny posilek a potem przez 8h nic nie jesc ? ... POnizej tekst Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem [...]

[...] przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka Jeśli to przed treningowy to nie jemy warzyw. 4posilek, po treningu banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu od biedy można zjeść jabłko, ale do tego np ryż biały i kawałek chudego mięcha. 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica [...]

[...] 30 min. od posiłku 5g glutaminy po 30 min. trening V. Bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100 Po 1h posiłek: 100g ryżu brązowego + 250g warzyw, mięso/ryba Przed snem (po min. 2,5 h) 36g (miarka) Gaspari Myofusion. oliwa/olej lniany, warzywa

[...] pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety obiad dopiero po zakończeniu pracy, około godziny 18 i jest to ostatni posiłek. Około 2 litrów wody mineralnej + zielona herbata. Praca raczej siedząca i z delegacjami więc nie ułatwia to trzymania konkretnej diety. Dlatego jestem zwolenniczką [...]

[...] pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety obiad dopiero po zakończeniu pracy, około godziny 18 i jest to ostatni posiłek." Równie dobrze mogę z tego zrozumieć że jesz dwa posiłki w ciągu dnia, jeden rano a drugi po pracy, wieczorem?? Postaraj się rozpisać dokładnie przykładowy [...]

[...] z jednego talerza :P. Hm co do białka fajnie pasuje mi Mega z Olimpu do mleka i owsianych bo to jakbym dosypał kakao więc te symboliczne 20g z rana na rozruch, mam dobry posiłek węgle idą z owsianych i jako tako to wygląda, potem prochu nie jem, jedynie w DT po treningu dochodzi jedna porcja C-6, poza tym waga z rana znowu pokazała 71 i super [...]

[...] b/w/t również. Możesz zacząć od takiej bazy. Póki będą efekty nic nie zmieniasz, później możesz uciąć z węglowodanów zwiększać ilość białka do 2,5 g/kg masy ciała. Jeżeli posiłek 3 jest przedtreningowy, to warzywa można wyrzucić. To zależy ja sama reagujesz i od tego jak długo po posiłku ćwiczysz. Po treningu jabłko/ banan To również liczy ie [...]

[...] stracha. Poleżałem 15minut by dojść do siebie i zjadałem 130g tuny i 100g ryzu i doszedłem do siebie. Pewnie pytacie się dlaczego tak się działo. Otóż dlatego że ostatni posiłek przed treningiem był 4 godziny wstecz! Zawsze starałem się zjeść godzinkę przed treningiem coś wartościowego a dziś tak nie było. I skutek był tragiczny tego. Nigdy [...]

[...] na wyciągu seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 50/60/70/80kg.,12/12/10/9powt. Jestem padnięty ,po treningu 50gr.carbo i multiwitamina a po kąpieli czyli ok.20-25min.później posiłek jak w poprzednich dniach Z dzisiejszego treningu http://www.youtube.com/watch?v=sESH-qnhOZY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=O08GGk_89kE

ekspertem nie jestem ale w 1 posilku owsiane LUB jajka stykna, nie trzeba wcinac kury, dorsza, wolowiny, wegle z owsianych sa dobre na poczatek dnia 2 posilek do wyboru ryba, meso itp jest ok + ryz/makaron 3 posilek przed treningiem (ja czesto przed treningiem jem same wegle bez bialka) tkaze przedtreningowy z mojej strony masz ok byle by sie nie [...]

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane) Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora daj tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie [...]

http://img337.imageshack.us/img337/8355/dzien9.png 27.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC Sumo 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4s + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg MC Sumo 4x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x48kg - Video Uginanie nóg w [...]

[...] w diecie, ja jednak przed treningiem SW zdecydowanie wolne "normalne" jedzenie niż płynne :-)) Dla mnie optymalnie jesli chodzi o treningi na macie jest solidny posiłek 2-2,5godziny przed treningiem, a potem przed samym treningiem BCAA. Nie licze aż tak ścisle kalorii. Staram się jeść 5 zdrowych posiłków dziennie. Nie jestem w stanie [...]