[...] w474, tł79 Dzień w pracy różni się tym że wstaje o 6 rano wypijam gainera ,później do 18 zjadam 4 posiłki takie jak w dzień wolny koło 20 robię aeroby i na ostatni posiłek od razu po aerobach zjadam: owsianka 55gr, ser biały 100gr, serwatka 30 gram co daje mi b.45, w38, t4, przed snem jeszcze wypijam serwatke 20 gr w ciągu tego dnia [...]
[...] się nie zmienia. Chyba, że po treningu siłowym robisz cardio. Wtedy między siłowym a cardio spożywasz szybko wchłanialne białko plus ryż. A po treningu cardio zwykły posiłek. Jeżeli masz dzień nietreningowy to jedyna zmiana w jadłospisie to byłoby niejedzenie tego białka i ryżu pomiędzy siłowym a cardio. Reszta bez zmian. 3. Rano muai [...]
[...] bułki oki dodałbym oliwy troche i jakieś warzywo 3.Posiłek : 12.00 -Vitargo 50 gram -jogurt -Garsc orzechów włoskich po co te vitargo tutaj? nie szkoda tego? zjedz normalny posiłek - ryż/kasze/makaron + mięso/ryba/jajka. Orzechy ok, jogurt jako dodatek ok. Ale w tym zestawie co podałeś nie ma białka! 4.Obiad: 15.00 -200gr piersi z kury/ryba -100 [...]
[...] Przed wyjściem z domu fasolka po bretońsku Po powrocie (w sumie 2 godzinki temu) naleśnik kakaowy z twarogiem i wiórkami kokosowymi Szału nie ma, byłby jeszcze z jeden posiłek pomiędzy dwoma ostatnimi, ale nie miałem możliwości, u kumpla siedziałem i ogranialiśmy sprawozdanie na uczelnie :-P Wnioski/Pytania/Inne: Dzisiaj po raz pierwszy [...]
[...] min to najlepsza opcja). Białko możesz dorzucić do twarogu i oliwy, po pierwsze dla lepszego smaku, po drugie wzbogacisz aminogram posiłku na noc, a to ważne. Dni z MMA: posiłek przed treningowy staraj sie jeść najpóźniej godzinę przed rozpoczęciem treningu, a co do carbo to możesz go pić w czasie treningu ale staraj się nie przekraczać 0,4g [...]
[...] wypad do Was <3 Po powrocie do Katowic , mąż odebrał mnie z dworca i zamiast do domu , zabrał mnie do naszej ulubionej knajpko- restauracji MADMICK :D gdzie zjadł mega burgera a ja męczyłam swój posiłek z pojemnika :-( http://imgur.pl/i/00011/r1mccuqfuqno.jpg po powrocie do domu padłam jak kawka !! i wstałam dopiero dziś o 10 hehe jak nigdy.
chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]
Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. Jesli masz trening rano: to obowiazkowo jako posiłek przedtreningowy i potreningowy: ww złozone(płątki owsiane/kasza/ryż) i mieso/ryba Jesli to są aeroby, to mozesz na czczo, a po nich tak jak po treningu: ww złozone i miecho/ryba/białko jajka. Tak ja bym zrobiła Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]
[...] Dziękuję wszystkim , którzy odwiedzili mnie w dzienniku i użyczyli wsparcia a ja w zamian codziennie będę opisywał co dzisiaj się wydarzyło w życiu sportowca. A tak na marginesie to coraz więcej woodstokowiczów w moim mieście i nie wyglądają zbyt apetycznie.Pozdrawiam 2 posiłek i obiadek Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-29 14:58:23
[...] Wypiska z dziś 27 stycznia. Aeroby 15 minut pod górkę, na szczycie rozciąganie i spowrotem już z górki, przed treningiem 2kaps TSE po treningu 4kaps cm3, Po treningu posiłek 1. jabłko + matix 35g Dziś postaram się wszamać jakieś 30-40g węgli zobaczymy jak na tym wyjdę. Widoki Husasa husasa do lasku. I szczęśliwy z górki też husasa [...]
[...] g czyli = 424g/dzien - ilosc tluszczow na kg masy: 1.3 g czyli = 100g/dzien WSZYSTKO OK Planuje spożywać 5 posiłków dziennie i miałoby to wyglądać tak: MOJE PROPOZYCJE I posiłek: (To razem wymieszane z mlekiem ) - 200 ml mleka 0.5% - 70 g musli z owocami suszonymi MUESLI WLASNEJ ROBOTY. CZYLI PLATKI OWSIANE+DODATKI. - 50 g płatków [...]
A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca [...]
Czyli kończąc trening powiniem najlepiej do godziny zjeść pelnowartosciowy posiłek pomijając szejka wypitego od razu po treningu ? Pozdrawiam Zależy jaki to bedzie shake, bo takie miksy mogą składać sie z normalnego pełnowartościowego jedzenia. Ale tak, zjedz godzine po treningu normalny posiłek
dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) JAJA SUROWE OUT. DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST [...]
[...] ze organizm przyzwyczail sie do innego metabolizmu, czy sie myle ?Zawsze bywało dużo więcej no ale teraz sa skutki To jak to z tym jest? mozesz dołożyć jeszcze jeden posiłek. Posiłki mają być małe, ale moga być nawet co 2 godziny Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko jestem też poddenerwowana, bo wszystko wskazywało na wyrostek, sam lekarz był niemalże pewny, a na USG nic nie wyszło. Oczywiście teraz nie wiedzą co z tym [...]